Sementara otot besar dan kuat bisa menyenangkan secara estetika, mereka juga bertanggung jawab untuk menggerakkan tubuh Anda, membuat Anda tetap aktif. Tanpa otot yang kuat, Anda lebih rentan terhadap cedera, yang bisa berkembang menjadi nyeri kronis atau kelelahan otot.
Menjadi otot terbesar di tubuh, glutes Anda bertanggung jawab atas banyak gerakan yang kami selesaikan setiap hari. Tetapi lat dan quads Anda adalah pemain kunci dalam gerakan sehari-hari juga. Pelajari di mana otot-otot ini berada, apa yang mereka lakukan dan bagaimana Anda dapat menjaga mereka kuat dan sehat.
Berbagai Jenis Otot: Jantung, Halus dan Kerangka
Tubuh Anda terdiri dari tiga jenis otot: jantung, halus dan kerangka, menurut The Library of Congress. Otot jantung dan halus membantu melindungi organ-organ internal tubuh Anda. Sementara otot jantung melindungi jantung dan terus memompa, otot polos membentuk dinding usus, rahim, dan pembuluh darah Anda.
Otot rangka melekat pada tulang dan berkontraksi untuk membuat anggota tubuh dan tubuh Anda bergerak, menurut The Library of Congress. Dengan kata lain, otot rangka adalah yang dapat Anda lihat dan perkuat. Sementara tubuh Anda memiliki lebih dari 650 otot rangka, yang tertentu lebih besar dan lebih kuat dari yang lain.
1. Gluteus Maximus
Apa otot terbesar di tubuh? Anda mungkin sedang duduk di atasnya sekarang. Gluteus maximus adalah otot terbesar dalam tubuh manusia, menurut The Library of Congress. Lebih dikenal sebagai glutes, otot ini terletak di belakang pinggul Anda dan bertanggung jawab untuk hal-hal seperti menjaga tubuh Anda tegak dan membantu Anda berjalan menaiki tangga. Pada dasarnya, glutes Anda bertanggung jawab untuk sebagian besar semua gerakan tubuh bagian bawah.
Gluteus Anda terdiri dari tiga bagian: gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus. Gluteus maximus Anda adalah ekstensor utama pinggul dan bertanggung jawab untuk membantu memutar paha Anda, menurut Departemen Radiologi Universitas Washington. Gluteus medius Anda membantu memutar pinggul Anda ke samping, sedangkan gluteus minimus membantu mengurangi panggul.
Meskipun glutes adalah otot terbesar dalam tubuh manusia, mereka seringkali merupakan otot yang paling terabaikan di ruang berat, menurut National Academy of Sports Medicine (NASM). Memperkuat glutes Anda dapat membantu meningkatkan postur dan kemampuan Anda untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari seperti naik tangga (terutama di kemudian hari). Ini juga dapat membantu mencegah dan mengurangi nyeri punggung bagian bawah, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science.
NASM merekomendasikan Anda untuk memperkenalkan latihan yang berfokus pada glute seperti squat, langkah samping, tekanan pinggul, dan menerjang ke dalam rutinitas mingguan Anda. Saat Anda melakukan latihan ini, pikirkan tentang meremas otot secara sadar dalam setiap pengulangan, untuk memastikan Anda benar-benar mengaktifkannya.
2. Latissimus Dorsi
Otot terbesar di tubuh bagian atas Anda, lattismus dorsi (lebih dikenal sebagai lat) adalah otot luas yang terletak di bagian bawah punggung, menurut Resep Latihan. Lat Anda membantu menggerakkan inti dan lengan Anda dan bekerja dengan teres mayor (otot di punggung luar) untuk membantu menggerakkan tubuh bagian atas.
Berolahraga dan memperkuat lat Anda sangat penting dalam mengembangkan mobilitas toraks (atau, pergerakan cairan dari 12 vertebra di punggung tengah), menurut NASM. Mereka yang tidak memiliki mobilitas di tulang belakang dada mereka lebih rentan mengalami cedera pada bahu dan leher dan mungkin juga mengalami nyeri punggung bagian bawah.
Ketika lat Anda pendek dan kencang, mereka mempengaruhi gerakan tulang belakang dada Anda. Jadi, NASM merekomendasikan agar Anda memasukkan penggulung busa untuk mengendurkan otot. Dengan roller busa, gulingkan tepi lateral pisau pundak Anda dari bawah ke atas, jeda pada titik-titik tender selama sekitar 30 detik.
3. Quadriceps
Paha depan Anda - juga dikenal sebagai paha depan Anda - adalah kelompok otot besar lainnya yang terletak di bagian depan paha Anda. Mereka bertanggung jawab untuk membantu memperpanjang lutut Anda dan menekuk pinggul Anda, sesuai dengan Resep Latihan, dan terdiri dari empat kepala otot yang berbeda: The rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius dan vastus medialis.
Paha Anda adalah kunci untuk gerakan sehari-hari umum, seperti berjalan, berlari, jongkok, bersepeda dan menjaga keseimbangan. Ini berarti bahwa ketegangan otot — yang biasanya terjadi ketika Anda meregangkan atau menarik otot quad Anda — dapat membuat Anda keluar dari komisi untuk sementara waktu.
Berolahraga dan meregangkan otot-otot ini secara teratur dapat membantu melindungi dari cedera. Menggabungkan gerakan seperti squat, deadlifts dan lunges adalah tempat yang bagus untuk memulai, menurut American Council on Exercise. Tapi jangan lupa pendinginan dan peregangan yang tepat - seperti sisi berbaring merentang - latihan postingan.
