Menurut Survei Geologi Amerika Serikat (USGS), tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air, yang berarti mengkonsumsi cukup air setiap hari adalah penting bagi kehidupan manusia. Namun, ada bahaya untuk minum 32 ons air, jumlah yang disarankan setengah hari, pada satu waktu.
Tip
Jika seseorang minum 32 ons air pada satu waktu, ia berisiko terkena hiponatremia, suatu kondisi di mana kadar natrium tubuh diencerkan.
Ketahui Kebutuhan Air Anda
Anda mungkin pernah mendengar saran: "Minumlah delapan, delapan ons gelas air sehari." Meskipun ungkapan ini mudah diingat dan merupakan pedoman yang baik, kebutuhan konsumsi air berbeda dari orang ke orang. The Mayo Clinic menyatakan bahwa kebanyakan orang sehat dapat tetap terhidrasi dengan air minum dan cairan lain setiap kali mereka merasa haus.
Kebutuhan air harian seseorang tergantung pada berbagai faktor, seperti aktivitas fisik, lingkungan, kesehatan secara keseluruhan dan apakah Anda hamil atau tidak. Sementara kebutuhan air beragam, Mayo Clinic mengeluarkan rekomendasi asupan air berikut :
- Sekitar 15, 5 gelas (3, 7 liter) cairan untuk pria
- Sekitar 11, 5 gelas (2, 7 liter) cairan sehari untuk wanita
Jika seseorang mengonsumsi 32 ons air sekaligus, ia mengonsumsi sekitar setengah dari jumlah air yang disarankan setiap hari. Melakukan hal ini dapat mengakibatkan hiponatremia.
: Diet Detoks Air Lemon
Risiko Hiponatremia
Dimungkinkan untuk kelebihan cairan, dan jika Anda melakukannya, Anda dapat mengembangkan kondisi serius yang disebut hiponatremia. The Mayo Clinic mendefinisikan hiponatremia sebagai suatu kondisi di mana ginjal tidak dapat mengeluarkan air berlebih. Ketika ini terjadi, kandungan natrium darah Anda diencerkan.
Saat kadar natrium tubuh mencair, kadar air naik, dan sel-sel mulai membengkak. Pembengkakan ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan mulai dari yang ringan hingga yang mengancam jiwa. Hiponatremia terjadi ketika natrium dalam darah Anda turun di bawah 135 mEq / L. (Tingkat natrium darah normal adalah antara 135 dan 145 miliequivalents per liter (mEq / L).)
Mayo Clinic menyatakan bahwa perawatan darurat harus dicari bagi siapa saja yang mengalami gejala atau tanda-tanda parah dari kondisi ini. Tanda-tanda dan gejala-gejala ini termasuk mual, muntah, kebingungan, kejang atau kehilangan kesadaran. Perawatan untuk kondisi ini berkisar dari mengurangi konsumsi air hingga solusi elektrolit dan obat-obatan.
Gejala hiponatremia meliputi:
- Mual
- Sakit kepala
- Kebingungan
- Energi rendah
- Kantuk
- Gelisah dan mudah tersinggung
- Kejang
- Koma
Siapa yang Beresiko?
Orang dewasa yang lebih tua: Orang dewasa yang lebih tua mungkin memiliki lebih banyak faktor yang berkontribusi untuk kondisi ini, termasuk perubahan yang berkaitan dengan usia, minum obat-obatan tertentu dan kemungkinan lebih besar terkena penyakit kronis yang mengubah keseimbangan natrium tubuh.
Orang-orang dengan kondisi medis: Kondisi medis yang dapat meningkatkan risiko hiponatremia termasuk penyakit ginjal dan sindrom hormon anti-diuretik (SIADH) yang tidak tepat dan gagal jantung kongestif (CHF).
Peserta dalam aktivitas intens: Atlet - terutama mereka yang berpartisipasi dalam latihan panjang atau intens atau acara ketahanan - berisiko lebih tinggi mengalami hiponatremia.
: Manfaat Air Lemon
Tindakan Pencegahan yang Harus Dilakukan
Rawat kondisi yang mendasarinya: The Mayo Clinic merekomendasikan agar mereka yang berisiko hiponatremia mencari pengobatan untuk masalah yang berkontribusi pada kondisi tersebut, seperti kekurangan kelenjar adrenal. Mengobati kondisi-kondisi mendasar ini dapat membantu mencegah natrium darah rendah.
Minumlah air secukupnya: Situs Mayo Clinic menyatakan bahwa rasa haus dan warna urin Anda biasanya merupakan indikasi terbaik dari seberapa banyak air yang Anda butuhkan. Jika seseorang tidak haus dan urinnya berwarna kuning pucat, orang itu kemungkinan minum cukup air. Mengkonsumsi air minum 32 ons sekaligus dapat membuang keseimbangan elektrolit tubuh Anda, yang berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
Cobalah minuman olahraga: Selama berolahraga, cobalah mengganti air dengan minuman olahraga yang mengandung elektrolit untuk menyeimbangkan kembali kadar natrium Anda. Minumlah minuman olahraga dalam jumlah sedang. Mengkonsumsi Gatorade dengan 32 ons sekaligus juga dapat memengaruhi kadar natrium Anda secara negatif.
