Pertambahan berat badan di bagian tengah perut cukup umum, tetapi juga menimbulkan risiko kesehatan, termasuk masalah potensial dengan kesehatan jantung dan kadar kolesterol. Tidak ada jumlah situp yang menghilangkan kelebihan lemak perut, karena Anda tidak bisa memilih di mana Anda kehilangan lemak saat berolahraga. Namun, melakukan aktivitas harian yang kuat untuk jangka waktu lama secara bertahap mengubah komposisi tubuh Anda dari lemak menjadi jaringan tanpa lemak, sehingga Anda kehilangan lemak di mana pun Anda cenderung memilikinya. Selain itu, perubahan kecil pada diet Anda mempercepat seberapa banyak lemak perut yang Anda bakar. Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah kesehatan sebelum memulai diet.
Langkah 1
Minumlah segelas kecil jus jeruk bali tanpa pemanis di pagi hari. Ini meningkatkan asupan serat makanan, yang mendorong pencernaan yang baik, mengurangi perut buncit. Kandungan vitamin C dan airnya mengaktifkan asam amino yang mengeluarkan lemak dari usus Anda.
Langkah 2
Kurangi asupan harian Anda hingga 500 kalori. Minum air putih bukannya minuman ringan, makan dalam porsi kecil, beralih ke produk susu tanpa lemak dan makan lebih banyak produk segar daripada makanan olahan membuat Anda merasa kenyang tanpa menambahkan kalori kosong. Memotong 500 kalori per hari menyebabkan Anda kehilangan 1 pon per minggu.
Langkah 3
Berolahragalah dengan penuh semangat setidaknya selama satu jam per hari. Bermain tenis, berlari, melakukan seni bela diri, menari dengan musik cepat, melakukan senam, memanjat tangga dan berenang, membakar setidaknya 500 kalori per jam. Lakukan latihan harian untuk kehilangan 1 pound tambahan per minggu. Anda akan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk berat badan di area perut Anda.
Langkah 4
Bangun otot dengan angkat besi, peregangan yoga yang kuat, atau latihan resistensi seperti push-ups dan squat. Semakin padat jaringan otot Anda, semakin tinggi Anda meningkatkan metabolisme istirahat Anda sehingga Anda membakar lebih banyak lemak tubuh sepanjang waktu.
Langkah 5
Nada kelompok otot inti Anda. Tarik napas dalam-dalam, kontraksikan otot-otot inti Anda saat Anda melakukan latihan kardio dan kekuatan. Targetkan perut Anda dengan sit-up pada tanjakan atau latihan Pilates. Ini menambah lebih banyak otot di bagian tengah tubuh Anda, memahat perut Anda. Ketika Anda memperkuat inti Anda, Anda juga memperbaiki postur tubuh Anda, membuat Anda terlihat lebih langsing.
Tip
Hindari perut kembung dengan mengurangi makanan tinggi lemak trans, lemak jenuh dan gula.
