Magnesium adalah mineral penting yang berlimpah dalam tubuh yang sangat penting untuk kesehatan. Magnesium dibutuhkan oleh otot rangka, ginjal, dan jantung agar berfungsi dengan baik. Sekitar 50 persen magnesium dalam tubuh manusia ditemukan dalam tulang. Selain itu, hanya 1 persen ditemukan dalam darah, sedangkan sisanya ditemukan dalam sel-sel jaringan dan organ. Data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional tahun 1999 hingga 2000 menunjukkan bahwa banyak orang dewasa di Amerika Serikat gagal mendapatkan jumlah magnesium yang direkomendasikan dalam makanan mereka. Kekurangan magnesium menyebabkan berbagai gejala termasuk vertigo - hilangnya keseimbangan dan rasa pusing.
Fungsi
Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh. Ini membantu menjaga kontraksi dan relaksasi otot yang normal, fungsi saraf, irama jantung yang stabil, sistem kekebalan tubuh yang sehat dan tulang yang kuat. Ini membantu dalam produksi dan transportasi energi, pembuatan protein dan reaksi enzimatik. Magnesium mengatur kadar gula darah, meningkatkan tekanan darah normal dan memiliki minat khusus dalam pencegahan gangguan kronis seperti hipertensi, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Ketika magnesium dicerna, ia diserap oleh usus kecil; kelebihan diekskresikan melalui ginjal melalui urin.
Asupan Harian yang Disarankan
Dewan Makanan dan Nutrisi di Institute of Medicine menetapkan asupan rata-rata harian magnesium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dari hampir semua individu yang sehat. Anak-anak usia 1 hingga 3 membutuhkan 80 mg, sedangkan mereka yang berusia 4 hingga 8 membutuhkan 130 mg dan anak-anak usia 9 hingga 13 membutuhkan 240 mg magnesium per hari. Remaja laki-laki berusia 14 hingga 18 tahun membutuhkan 410 mg, sedangkan remaja perempuan membutuhkan 360 mg magnesium setiap hari. Pria usia 19 hingga 30 membutuhkan 400 mg, dengan peningkatan hingga 420 mg magnesium setiap hari setelah usia 31. Wanita usia 19 hingga 30 membutuhkan 310 mg, dengan peningkatan hingga 320 mg magnesium per hari setelah usia 31. Setiap hari Kebutuhan magnesium lebih tinggi selama kehamilan, tetapi tidak menyusui.
Hipomagnesemia
Meskipun mayoritas orang Amerika tidak mendapatkan jumlah magnesium yang disarankan, kekurangan yang sebenarnya dianggap jarang terjadi. Namun, ada kekhawatiran bahwa banyak orang dewasa tidak memiliki cadangan magnesium yang cukup dalam tubuh mereka. Hipomagnesemia ditandai oleh kadar magnesium rendah yang abnormal dalam darah Anda. Kekurangan magnesium biasanya disebabkan oleh asupan yang tidak memadai terkait dengan alkoholisme atau pola makan yang buruk, trauma yang terkait dengan operasi atau luka bakar, kerugian yang luar biasa tinggi seperti diare kronis, muntah, berkeringat atau buang air kecil berlebihan, kekurangan gizi atau malabsorpsi, penggunaan obat termasuk diuretik, antibiotik dan anti-neoplastik, kalsium darah tinggi dan hyperaldosteronism. Dokter Anda harus memantau cadangan magnesium Anda dan perlu suplementasi.
Gejala
Gejala yang berhubungan dengan defisiensi magnesium memiliki tiga kategori: awal, sedang dan berat. Awalnya, Anda mungkin mengalami apatis, kelelahan, anoreksia, kebingungan, insomnia, lekas marah, otot berkedut, dan daya ingat buruk. Ketika kekurangan semakin memburuk, Anda mungkin mengalami penurunan kemampuan untuk belajar, perubahan kardiovaskular dan detak jantung yang cepat. Jika tidak diobati, kekurangan magnesium akan menyebabkan delirium, mati rasa, kesemutan, depresi, halusinasi, gerakan mata abnormal, kejang dan vertigo.
Vertigo
Vertigo adalah perasaan pingsan, pusing, atau kehilangan keseimbangan. Mungkin memburuk saat Anda duduk; itu bisa cukup parah untuk menyebabkan mual dan muntah. Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk keseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda. Jika Anda kekurangan jumlah magnesium yang cukup, otak Anda mungkin tidak menerima pesan dari saraf sensorik Anda sebagaimana mestinya. Selain itu, otak dapat menafsirkan pesan dari telinga bagian dalam bahwa gerakan dan gravitasi dirasakan, bahkan ketika tidak ada gerakan sama sekali. Ini akan menyebabkan pusing dan kehilangan keseimbangan.
Pengobatan
Penting untuk mendiagnosis dan mengobati penyebab hipomagnesemia terlebih dahulu. Perawatan tergantung pada jenis dan penyebab defisiensi. Biasanya, pengobatan termasuk rehidrasi melalui vena, obat-obatan untuk mengurangi keparahan gejala dan diet kaya magnesium. Sayuran seperti sayuran berdaun gelap dan alpukat, buah-buahan seperti pisang dan aprikot kering, kacang-kacangan termasuk almond, kenari dan kacang mede, kacang-kacangan seperti kacang polong dan kacang-kacangan, produk kedelai dan biji-bijian termasuk beras merah dan millet adalah sumber magnesium diet yang baik. Mengkonsumsi makanan yang seimbang dengan makanan dari masing-masing kelompok makanan akan memastikan Anda memenuhi kebutuhan magnesium harian Anda dan membantu mencegah kekurangan makanan.
