Lemak kemaluan adalah bentuk lemak perut yang umum dengan peningkatan asupan kalori dan penurunan aktivitas fisik. Menurut Dr. Michael Jensen dari MayoClinic.com, pria yang membawa kelebihan lemak perut berisiko lebih tinggi untuk kondisi medis seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Sementara faktor keturunan mungkin berperan dalam pembentukan lemak kemaluan, sebagian besar kasus dapat dikaitkan dengan makan berlebihan dan konsumsi alkohol dengan sedikit olahraga.
Langkah 1
Kurangi asupan kalori Anda dengan mengonsumsi lebih sedikit gula olahan dan memilih makanan yang sehat dan rendah kalori seperti buah-buahan, sayuran, unggas, dan biji-bijian utuh, yang merupakan pengganti ideal untuk camilan manis, daging merah, roti putih, dan pasta. Semakin banyak kalori yang Anda konsumsi, semakin kecil kemungkinan Anda untuk membakarnya, sehingga meningkatkan akumulasi lemak.
Langkah 2
Berpartisipasi dalam latihan aerobik seperti jogging, bersepeda, dan menari. Latihan aerobik mempercepat detak jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi. Ketika ini terjadi, tubuh Anda menarik energi dari kalori dan lemak yang disimpan, termasuk lemak kemaluan, yang kemudian terbakar lebih efisien, menurut American Council on Exercise, atau ACE.
Langkah 3
Ganti rutinitas latihan Anda dengan melakukan setidaknya dua hari seminggu latihan pembentukan otot untuk perut Anda. Situp dan sit-up akan membantu meningkatkan otot perut, membangun massa otot tanpa lemak untuk menggantikan lemak yang tersimpan. Ini juga memberikan dukungan tambahan ke dasar panggul Anda.
Langkah 4
Buat defisit kalori berdasarkan usia Anda, tinggi dalam inci dan berat. Faktor-faktor ini akan membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Dengan mengurangi kebutuhan kalori ini setidaknya 500 kalori per hari, Anda bisa kehilangan hingga 1 lb per minggu.
