Berolahraga menempatkan ketegangan yang luar biasa pada tubuh. Saat berolahraga, Anda merobek serat otot, yang harus diperbaiki tubuh untuk membuat Anda lebih kuat. Untuk melakukan ini, tubuh Anda harus punya waktu untuk pulih. Karena program latihan bervariasi dalam durasi dan intensitas, beberapa atlet memerlukan lebih banyak waktu untuk pulih daripada yang lain. Berolahraga rata-rata baik-baik saja mengambil satu atau tiga hari libur seminggu dan tidak memerlukan pemulihan satu minggu penuh. Namun, atlet yang melakukan latihan angkat beban atau ketahanan yang lama harus memasukkan minggu pemulihan dalam jadwal mereka.
Pemulihan
Tubuh tidak tumbuh lebih kuat atau membangun daya tahan saat Anda berolahraga. Ini adalah periode setelah latihan Anda ketika tubuh Anda membuat semua perubahan penting ini. Sangat penting untuk memberi tubuh Anda waktu ini untuk memperbaiki dirinya sendiri atau kebugaran Anda tidak akan meningkat. Faktanya, kebugaran Anda kemungkinan besar akan turun atau turun jika Anda terus mendorong diri sendiri tanpa pemulihan. Pemulihan yang tepat berarti beristirahat sehari setelah latihan keras atau melakukan latihan yang sangat ringan. Anda juga harus makan makanan yang sehat dan bertujuan untuk tidur setidaknya tujuh jam semalam. Rencanakan hari dan minggu pemulihan ke dalam program pelatihan Anda dan jangan melewatkannya.
Minggu Pemulihan
Satu minggu pemulihan memberi tubuh lebih banyak waktu untuk menyembuhkan dan beradaptasi dengan rangsangan fisik baru. Menjadwalkan libur seminggu akan memberi tubuh Anda waktu untuk melakukan hal ini dan juga akan membantu Anda kembali ke latihan Anda lebih kuat dan siap menantang tubuh Anda sekali lagi. Banyak atlet ketahanan mengakhiri musim mereka dengan libur seminggu dan banyak atlet angkat besi akan mengambil cuti seminggu dari program mereka setiap empat hingga delapan minggu. Ini juga biasa bagi pelari dan pengendara sepeda untuk memiliki minggu turun setelah maraton atau abad saat tubuh mereka pulih. Ini membantu mereka beralih ke rangkaian latihan berikutnya dan untuk menjaga pikiran mereka tetap segar dan terlibat dalam olahraga mereka.
Kapan untuk Sembuh
Jika Anda membuat program pelatihan, baik itu mengangkat beban, kardio atau kombinasi keduanya, jadwalkan setidaknya satu hari pemulihan dalam minggu Anda. Jika Anda seorang pemula, ambil dua hingga tiga. Olahragawan tingkat lanjut harus mengambil cuti seminggu di akhir musim Anda atau setiap dua atau tiga bulan. Menurut M. Doug McGuff, MD, libur seminggu tidak akan memiliki implikasi negatif pada kebugaran Anda dan sebaliknya sangat bermanfaat untuk pertumbuhan otot dan adaptasi. Konsultasikan dengan dokter atau pelatih jika Anda tidak yakin kapan harus menjadwalkan pemulihan.
Overtraining
Ketika atlet tidak memungkinkan waktu pemulihan yang tepat, mereka berisiko overtraining. Gejala overtraining termasuk kelelahan kronis, suasana hati yang buruk atau depresi, peningkatan denyut jantung istirahat, sulit tidur dan penurunan kinerja atletik. Tubuh juga lebih rentan terhadap infeksi dan cedera saat ini. Gejalanya bisa parah, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda selama tanda-tanda awal untuk mengurangi lamanya waktu pemulihan.
