Sementara dokter merekomendasikan aktivitas aerobik seperti berjalan dan berenang untuk membantu upaya penurunan berat badan dan meningkatkan fungsi jantung Anda, latihan kekuatan membantu Anda menambah massa otot, atau berat otot, yang biasanya berkurang seiring bertambahnya usia. Latihan kekuatan juga meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori dan melengkapi latihan aerobik sebagai cara untuk menghilangkan lemak yang tidak diinginkan. Beberapa metode latihan kekuatan dapat dilakukan di rumah atau di luar ruangan, yang memungkinkan Anda untuk melakukan latihan penuh dan untuk membangun otot di setiap area tubuh Anda tanpa harus mengeluarkan biaya keanggotaan gym.
Latihan Otot Berganda
Latihan penuh untuk membentuk otot jauh dari gym sering kali termasuk beban bebas seperti barbel dan dumbbell, serta bobot tangan yang lebih kecil. Latihan beban bebas memberikan pilihan untuk mengangkat sambil berdiri, duduk atau diposisikan di atas bangku dan ideal untuk membangun beberapa kelompok otot dalam tubuh Anda selama satu sesi latihan. Risiko cedera Anda meningkat saat mengangkat beban bebas berat tanpa pelatih di dekat Anda, jadi rekrut seorang mitra latihan untuk membantu Anda. Sebagian besar toko olahraga menawarkan bobot gratis dengan berbagai harga, meskipun Anda mungkin lebih suka membeli bobot bekas secara online untuk penghematan tambahan.
Fokus Otot Inti
Tambahkan bobot ke otot-otot inti di tubuh Anda - atau otot-otot yang terletak di perut, pinggul, dan punggung - dengan memasukkan bola stabilitas dalam latihan latihan kekuatan Anda. Berbaring di bola stabilitas di punggung Anda, dan lakukan sit-up untuk membangun otot tanpa beban, atau coba push-up dengan kaki atau lutut di atas bola. Beberapa atlet lebih suka mengangkat beban bebas seperti barbel sambil duduk atau berbaring di atas bola. Bola stabilitas juga dapat digunakan untuk meregangkan otot-otot di punggung, perut, dan area lainnya. Bola datang dalam berbagai ukuran dan warna, meskipun bola yang lebih besar berfungsi untuk meningkatkan kesulitan latihan Anda.
Tidak Ada Peralatan Latihan
Atlet yang berusaha menambah berat otot di banyak area tanpa membutuhkan peralatan seringkali lebih suka latihan berat badan seperti pushup, pullup, dan situp. Latihan berat badan dapat dilakukan di mana saja dan juga membawa risiko lebih rendah untuk cedera daripada latihan yang mencakup beban. Aktivitas ini memperkuat tulang Anda dan meningkatkan stamina, keseimbangan, dan fokus Anda. Latihan tambahan untuk berat badan termasuk squat dan crunches perut.
Pelatihan Otot Kecil
Pita penahan memungkinkan Anda menambah berat pada kelompok otot kecil di tubuh Anda saat berada di kantor, ruang tamu, atau di luar. Latihan resistance-band berpusat pada peregangan, yang menyebabkan material ringan memberikan perlawanan yang menantang otot Anda. Beberapa pelatih merekomendasikan band resistensi untuk atlet yang ingin meningkatkan kondisi selama rehabilitasi dari cedera. Kebanyakan toko olahraga menawarkan band dengan harga terjangkau.
