Meskipun ada kecenderungan makan "bersih" - menghindari makanan kemasan yang penuh dengan bahan pengawet dan bahan-bahan yang tidak bisa dilanggar - tidak pernah makan di luar paket tidak realistis bagi kebanyakan orang. Jika Anda makan sambil bepergian, sesekali, mengetahui cara memilih makanan kemasan yang sehat adalah kunci kesehatan dan ukuran pinggang Anda. Makanan beku dan kalengan (bebas BPA) juga membantu saat menyiapkan makanan menit terakhir. "Saya senang melihat tren ke arah 'makanan asli' dan menghindari makanan olahan. Meskipun sangat ideal untuk berusaha makan sebagian besar makanan whole-food, menikmati jumlah moderat makanan kemasan dengan bahan-bahan bersih masih dapat diterima dan baik cara untuk pergi, "kata Michelle Dudash, RDN, penulis" Makan Bersih untuk Keluarga yang Sibuk."
Untuk membantu Anda menavigasi rak-rak supermarket yang luar biasa, berikut adalah sembilan produk kemasan dalam berbagai kategori yang rasanya enak dan baik untuk Anda - menyediakan daftar bahan makanan sederhana, berkualitas, lengkap.
Kredit: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesMeskipun ada kecenderungan makan "bersih" - menghindari makanan kemasan yang penuh dengan bahan pengawet dan bahan-bahan yang tidak bisa dilanggar - tidak pernah makan di luar paket tidak realistis bagi kebanyakan orang. Jika Anda makan sambil bepergian, sesekali, mengetahui cara memilih makanan kemasan yang sehat adalah kunci kesehatan dan ukuran pinggang Anda. Makanan beku dan kalengan (bebas BPA) juga membantu saat menyiapkan makanan menit terakhir. "Saya senang melihat tren ke arah 'makanan asli' dan menghindari makanan olahan. Meskipun sangat ideal untuk berusaha makan sebagian besar makanan whole-food, menikmati jumlah moderat makanan kemasan dengan bahan-bahan bersih masih dapat diterima dan baik cara untuk pergi, "kata Michelle Dudash, RDN, penulis" Makan Bersih untuk Keluarga yang Sibuk."
Untuk membantu Anda menavigasi rak-rak supermarket yang luar biasa, berikut adalah sembilan produk kemasan dalam berbagai kategori yang rasanya enak dan baik untuk Anda - menyediakan daftar bahan makanan sederhana, berkualitas, lengkap.
1. Makanan Ringan Gurih: Makanan Ringan Rumput Laut Roasted Annie Chun
Lewatkan keripik kentang dan lanjutkan makan dengan camilan rumput laut yang kaya nutrisi. Makanan ringan rumput laut telah menjadi makanan pokok orang Korea selama berabad-abad dan sekarang menjadi populer di Amerika. Makanan ringan rumput laut memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk yang tinggi vitamin dan mineral seperti vitamin A dan C, dan rendah kalori (hanya 30 kalori untuk 10 lembar). Menyediakan daftar bahan yang sederhana dan mudah dikenali, Snack Seaweed Sesame Annie Chun hanya memiliki empat bahan: rumput laut, minyak canola, minyak wijen, dan garam. Dan sementara nori panggang ringan yang sudah dibumbui dengan sedikit ini akan memuaskan keinginan ngemil asin yang paling serius, kandungan natriumnya sebenarnya cukup rendah - hanya menyediakan tiga persen dari nilai harian natrium per porsi. Camilan populer untuk anak-anak dan juga orang dewasa, rasa termasuk Wijen, Wasabi, Gula Merah & Garam Laut dan Merica & Herbal Retak. Yum!
Lewatkan keripik kentang dan lanjutkan makan dengan camilan rumput laut yang kaya nutrisi. Makanan ringan rumput laut telah menjadi makanan pokok orang Korea selama berabad-abad dan sekarang menjadi populer di Amerika. Makanan ringan rumput laut memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk yang tinggi vitamin dan mineral seperti vitamin A dan C, dan rendah kalori (hanya 30 kalori untuk 10 lembar). Menyediakan daftar bahan yang sederhana dan mudah dikenali, Snack Seaweed Sesame Annie Chun hanya memiliki empat bahan: rumput laut, minyak canola, minyak wijen, dan garam. Dan sementara nori panggang ringan yang sudah dibumbui ini akan memuaskan keinginan ngemil asin yang paling serius, kandungan natriumnya sebenarnya cukup rendah - hanya menyediakan tiga persen dari nilai harian natrium per porsi. Camilan populer untuk anak-anak dan juga orang dewasa, rasa termasuk Wijen, Wasabi, Gula Merah & Garam Laut dan Merica & Herbal Retak. Yum!
2. Nut Butter: Mentega Almond Maisie Jane
Lain kali Anda memilih tampilan mentega kacang di daftar bahan. Banyak merek terkemuka selai kacang termasuk gula sebagai bahan kedua setelah kacang, diikuti oleh minyak sayur dan bahan pengisi lainnya. Ini bisa berlaku untuk semua jenis mentega kacang - termasuk almond, walnut, atau hazelnut. "Ketika saya mencari mentega almond, satu-satunya bahan yang ingin saya lihat adalah almond. Saya suka Maisie Jane karena mengandung nol gram natrium, dan tidak ada yang ditambahkan; toples hanya berisi almond, " kata Keri Gans, RDN, penulis dari "The Small Change Diet." Kacang almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Satu ons Maisie Jane's Almond Butter dari Maisie menyediakan enam gram protein dan tiga gram serat dan merupakan sumber vitamin E dan magnesium yang sangat baik. "Saya suka menambahkannya ke oatmeal saya di pagi hari untuk sedikit protein tambahan dan lemak sehat agar saya kenyang sampai makan siang, " tambah Gans.
Kredit: Atas perkenan Maisie JaneLain kali Anda memilih tampilan mentega kacang di daftar bahan. Banyak merek terkemuka selai kacang termasuk gula sebagai bahan kedua setelah kacang, diikuti oleh minyak sayur dan bahan pengisi lainnya. Ini bisa berlaku untuk semua jenis mentega kacang - termasuk almond, walnut, atau hazelnut. "Ketika saya mencari mentega almond, satu-satunya bahan yang ingin saya lihat adalah almond. Saya suka Maisie Jane karena mengandung nol gram natrium, dan tidak ada yang ditambahkan; toples hanya berisi almond, " kata Keri Gans, RDN, penulis dari "The Small Change Diet." Kacang almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Satu ons Maisie Jane's Almond Butter dari Maisie menyediakan enam gram protein dan tiga gram serat dan merupakan sumber vitamin E dan magnesium yang sangat baik. "Saya suka menambahkannya ke oatmeal saya di pagi hari untuk sedikit protein tambahan dan lemak sehat agar saya kenyang sampai makan siang, " tambah Gans.
3. Hidangan Beku: Nasi Merah Kacang Coklat Amy dan Mangkuk Sayuran Amy
Acara makan malam TV pertama kali diperkenalkan pada 1950-an sebagai tren pasca-perang, memanfaatkan daya tarik televisi yang baru ditemukan. Sayangnya, steak Salisbury, ayam goreng atau daging cincang ditambah dengan kacang polong hijau dan hidangan penutup khusus hanya memberikan sedikit nutrisi yang sehat bagi seluruh makanan. Meskipun masih ada banyak makanan pembuka beku yang diproses sangat tersedia saat ini, ada beberapa merek makanan beku menciptakan produk yang nyaman dengan daftar bahan bersih. "Makanan pembuka beku dengan bahan makanan lengkap yang akan Anda temukan di dapur Anda adalah cara cepat untuk menikmati hidangan persegi dengan gandum utuh, protein tanpa lemak dan sayuran. Beberapa merek favorit saya adalah Amy's, Artisan Bistro, dan banyak dari pribadi Trader Joe label. Merek-merek di bagian makanan alami Anda biasanya taruhan terbaik Anda - dan yang paling enak, "kata Michelle Dudash, RDN. Salah satu makanan pembuka favorit Dudash adalah Amy Brown Rice Black-Eyed Peas dan Veggies Bowl, dibuat dengan kombinasi beras merah organik dan kacang polong hitam dengan brokoli organik dan wortel dalam saus jahe lezat, menyediakan delapan gram serat dan 11 gram serat protein per porsi.
Kredit: Atas perkenan Amy's KitchenAcara makan malam TV pertama kali diperkenalkan pada 1950-an sebagai tren pasca-perang, memanfaatkan daya tarik televisi yang baru ditemukan. Sayangnya, steak Salisbury, ayam goreng atau daging cincang ditambah dengan kacang polong hijau dan hidangan penutup khusus hanya memberikan sedikit nutrisi yang sehat bagi seluruh makanan. Meskipun masih ada banyak makanan pembuka beku yang diproses sangat tersedia saat ini, ada beberapa merek makanan beku menciptakan produk yang nyaman dengan daftar bahan bersih. "Makanan pembuka beku dengan bahan makanan lengkap yang akan Anda temukan di dapur Anda adalah cara cepat untuk menikmati hidangan persegi dengan gandum utuh, protein tanpa lemak dan sayuran. Beberapa merek favorit saya adalah Amy's, Artisan Bistro, dan banyak dari pribadi Trader Joe label. Merek-merek di bagian makanan alami Anda biasanya taruhan terbaik Anda - dan yang paling enak, "kata Michelle Dudash, RDN. Salah satu makanan pembuka favorit Dudash adalah Amy Brown Rice Black-Eyed Peas dan Veggies Bowl, dibuat dengan kombinasi beras merah organik dan kacang polong hitam dengan brokoli organik dan wortel dalam saus jahe lezat, menyediakan delapan gram serat dan 11 gram serat protein per porsi.
4. Sereal dan Oatmeal: Love Grown Foods
Jika Anda kewalahan di lorong sereal, Anda mungkin tidak sendirian. Sepertinya setiap hari ada sereal baru untuk dipilih dengan klaim seperti "serat tinggi" dan "gandum utuh" untuk mencoba mempengaruhi Anda untuk membelinya. Untuk mangkuk lezat yang menyediakan bahan-bahan sederhana dan berkualitas tinggi, pilihan yang baik adalah Love Grown Foods. Apakah Anda memilih Super Oats, Hot Oats, Oat Clusters atau Power O's, semua Love Grown Foods bebas dari bahan yang dimodifikasi secara genetik, sirup jagung fruktosa tinggi dan minyak terhidrogenasi. Misalnya, Love Grown Foods Super Oats hanya memiliki empat bahan sederhana: oat bebas gluten, biji chia, quinoa dan bayam. Plus, ia memiliki nol gram gula dan lima gram serat per porsi. Sebagai perbandingan, sebungkus oatmeal merek instan populer memiliki 12 gram gula dan tiga gram serat. Karena Super Oats tidak diberi pemanis, Anda dapat menyesuaikannya sesuka Anda. Coba tambahkan buah beri atau irisan lain daripada gula untuk rasa manis alami.
Kredit: Atas perkenan Love Grown FoodsJika Anda kewalahan di lorong sereal, Anda mungkin tidak sendirian. Sepertinya setiap hari ada sereal baru untuk dipilih dengan klaim seperti "serat tinggi" dan "gandum utuh" untuk mencoba mempengaruhi Anda untuk membelinya. Untuk mangkuk lezat yang menyediakan bahan-bahan sederhana dan berkualitas tinggi, pilihan yang baik adalah Love Grown Foods. Apakah Anda memilih Super Oats, Hot Oats, Oat Clusters atau Power O's, semua Love Grown Foods bebas dari bahan yang dimodifikasi secara genetik, sirup jagung fruktosa tinggi dan minyak terhidrogenasi. Misalnya, Love Grown Foods Super Oats hanya memiliki empat bahan sederhana: oat bebas gluten, biji chia, quinoa dan bayam. Plus, ia memiliki nol gram gula dan lima gram serat per porsi. Sebagai perbandingan, sebungkus oatmeal merek instan populer memiliki 12 gram gula dan tiga gram serat. Karena Super Oats tidak diberi pemanis, Anda dapat menyesuaikannya sesuka Anda. Coba tambahkan buah beri atau irisan lain daripada gula untuk rasa manis alami.
5. Buah Kering
Ini lezat!
Kredit: Magone / iStock / GettyImagesIni lezat!
5. Keripik: Keripik Sayuran Popchips
Mari kita hadapi itu, kadang-kadang Anda hanya ingin keripik. Anda tidak ingin pretzel, wortel bayi, atau batang seledri - Anda ingin yang asli. Ketika hasrat chip itu menghantam, perbaikan chip yang lebih baik untuk Anda adalah Popchip sayuran yang tidak pernah digoreng. Mereka memiliki semua rasa dan setengah lemak dari keripik goreng dan mencampur sembilan sayuran populer: kentang, buncis, kacang navy, bit, bayam, labu, kacang polong, tomat, paprika merah dan kangkung. Seperti semua Popchip, Popchip sayuran tidak memiliki warna atau rasa yang palsu. Satu porsi ons adalah 23 keripik dan menyediakan 120 kalori, tiga gram serat, tiga gram protein dan 3, 5 gram lemak. Sebagai perbandingan, satu ons keripik goreng sekitar 15 keripik dan memiliki 160 kalori, 10 gram lemak dan satu gram serat. Veggie Popchips hadir dalam tiga rasa: Garam Laut, Petunjuk Minyak Zaitun, dan Ramuan Tuscan.
Kredit: Atas perkenan PopchipsMari kita hadapi itu, kadang-kadang Anda hanya ingin keripik. Anda tidak ingin pretzel, wortel bayi, atau batang seledri - Anda ingin yang asli. Ketika hasrat chip itu menghantam, perbaikan chip yang lebih baik untuk Anda adalah Popchip sayuran yang tidak pernah digoreng. Mereka memiliki semua rasa dan setengah lemak dari keripik goreng dan mencampur sembilan sayuran populer: kentang, buncis, kacang navy, bit, bayam, labu, kacang polong, tomat, paprika merah dan kangkung. Seperti semua Popchip, Popchip sayuran tidak memiliki warna atau rasa yang palsu. Satu porsi ons adalah 23 keripik dan menyediakan 120 kalori, tiga gram serat, tiga gram protein dan 3, 5 gram lemak. Sebagai perbandingan, satu ons keripik goreng sekitar 15 keripik dan memiliki 160 kalori, 10 gram lemak dan satu gram serat. Veggie Popchips hadir dalam tiga rasa: Garam Laut, Petunjuk Minyak Zaitun, dan Ramuan Tuscan.
6. Sayuran Beku: Earthbound Farm Organic
Makan sayur setiap hari adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Mengkonsumsi banyak produk akan membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan menjaga berat badan Anda tetap terjaga. Sayangnya, kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup. Aturan praktis yang baik adalah mengisi setengah piring Anda dengan sayuran. Salah satu cara untuk melakukan itu, terutama pada hari-hari sibuk, adalah mengisi lemari es Anda dengan berbagai sayuran beku. "Sayuran beku adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan asupan sayuran Anda dengan hanya mengambil dan melemparkan ke dalam hidangan favorit Anda. Carilah mereka yang tidak menambahkan garam atau saus. Sayuran beku biasa dipetik pada puncaknya dan dibekukan dalam beberapa hari panen, " kata Michelle Dudash, RDN. Salah satu merek sayuran beku favorit Dudash adalah Earthbound Farm Organic, yang hanya memiliki satu bahan organik - sayuran itu sendiri. Coba tambahkan sayuran beku ke sup atau tumis, atau panaskan sebagai lauk sederhana dengan gerimis minyak zaitun dan rempah-rempah favorit Anda.
Kredit: Atas perkenan dari Earthbound Farm OrganicMakan sayur setiap hari adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Mengkonsumsi banyak produk akan membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan menjaga berat badan Anda tetap terjaga. Sayangnya, kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup. Aturan praktis yang baik adalah mengisi setengah piring Anda dengan sayuran. Salah satu cara untuk melakukan itu, terutama pada hari-hari sibuk, adalah mengisi lemari es Anda dengan berbagai sayuran beku. "Sayuran beku adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan asupan sayuran Anda dengan hanya mengambil dan melemparkan ke dalam hidangan favorit Anda. Carilah mereka yang tidak menambahkan garam atau saus. Sayuran beku biasa dipetik pada puncaknya dan dibekukan dalam beberapa hari panen, " kata Michelle Dudash, RDN. Salah satu merek sayuran beku favorit Dudash adalah Earthbound Farm Organic, yang hanya memiliki satu bahan organik - sayuran itu sendiri. Coba tambahkan sayuran beku ke sup atau tumis, atau panaskan sebagai lauk sederhana dengan gerimis minyak zaitun dan rempah-rempah favorit Anda.
7. Kacang: Pistachio Luar Biasa
Segenggam kacang seringkali merupakan pilihan camilan yang baik. "Kacang dari segala jenis kaya akan protein, kalium dan serat, " kata Michelle Dudash, RDN. Meskipun kacang adalah pilihan yang sehat dan bersih sendiri, kacang dapat dengan cepat menyabot niat mulia Anda ketika dipasangkan dengan topping lemak atau gula. "Carilah mereka yang memiliki sedikit garam dan hindari yang mengandung gula dan minyak tambahan, " saran Dudash. Pemenang dalam kategori ngemil bersih untuk kacang adalah Wonderful Pistachio, yang hanya memiliki dua bahan: pistachio dan garam laut. Plus, penelitian menunjukkan makan pistachio in-shell dapat menciptakan pengalaman ngemil yang lebih bijaksana, membantu orang makan lebih sedikit dan merasa sama puasnya. Pistachio menawarkan kombinasi protein, serat, dan lemak sehat untuk membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya, dan Anda mendapatkan sekitar 49 kacang per sajian.
Kredit: Atas perkenan Pistachio Luar BiasaSegenggam kacang seringkali merupakan pilihan camilan yang baik. "Kacang dari segala jenis kaya akan protein, kalium dan serat, " kata Michelle Dudash, RDN. Meskipun kacang adalah pilihan yang sehat dan bersih sendiri, kacang dapat dengan cepat menyabot niat mulia Anda ketika dipasangkan dengan topping lemak atau gula. "Carilah mereka yang memiliki sedikit garam dan hindari yang mengandung gula dan minyak tambahan, " saran Dudash. Pemenang dalam kategori ngemil bersih untuk kacang adalah Wonderful Pistachio, yang hanya memiliki dua bahan: pistachio dan garam laut. Plus, penelitian menunjukkan makan pistachio in-shell dapat menciptakan pengalaman ngemil yang lebih penuh perhatian, membantu orang makan lebih sedikit dan merasa sama puasnya. Pistachio menawarkan kombinasi protein, serat, dan lemak sehat untuk membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya, dan Anda mendapatkan sekitar 49 kacang per sajian.
8. Menghasilkan Kalengan: Eden Organik Hancur Tomat
Buah dan sayuran kaleng tidak hanya ramah anggaran dan nyaman, mereka juga mungkin lebih sehat daripada yang Anda pikirkan. Sementara beberapa produk kehilangan nutrisi selama pengalengan, produk lainnya (seperti tomat) melepaskan antioksidan karena proses pemanasan, sehingga komponen sehat mereka meningkat. Manfaat lain dari tomat kalengan adalah Anda selalu bisa menyimpannya di rumah, terutama di musim dingin saat tidak sedang musim. Jika memungkinkan, pilih kaleng yang bebas dari bisphenol A (BPA), bahan yang sering digunakan untuk melapisi kaleng makanan dan dikenal sebagai pengganggu endokrin. Sementara Badan Perlindungan Lingkungan masih menganggap kaleng itu aman, ia mendorong opsi lain. Eden Organic Crushed Tomat hadir dalam kaleng bebas BPA dan hanya memiliki satu bahan: tomat organik Roma. Tomat kaya akan nutrisi, termasuk likopen (yang lebih mudah diserap dari tomat yang dimasak daripada yang mentah) dan antioksidan vitamin C (yang dapat membantu mencegah kanker tertentu).
Kredit: Atas perkenan Eden OrganicBuah dan sayuran kaleng tidak hanya ramah anggaran dan nyaman, mereka juga mungkin lebih sehat daripada yang Anda pikirkan. Sementara beberapa produk kehilangan nutrisi selama pengalengan, produk lainnya (seperti tomat) melepaskan antioksidan karena proses pemanasan, sehingga komponen sehat mereka meningkat. Manfaat lain dari tomat kalengan adalah Anda selalu bisa menyimpannya di rumah, terutama di musim dingin saat tidak sedang musim. Jika memungkinkan, pilih kaleng yang bebas dari bisphenol A (BPA), bahan yang sering digunakan untuk melapisi kaleng makanan dan dikenal sebagai pengganggu endokrin. Sementara Badan Perlindungan Lingkungan masih menganggap kaleng itu aman, ia mendorong opsi lain. Eden Organic Crushed Tomat hadir dalam kaleng bebas BPA dan hanya memiliki satu bahan: tomat organik Roma. Tomat kaya akan nutrisi, termasuk likopen (yang lebih mudah diserap dari tomat yang dimasak daripada yang mentah) dan antioksidan vitamin C (yang dapat membantu mencegah kanker tertentu).
9. Snack Bar: SoyJoy
Jumlah bar makanan ringan yang tersedia dalam dekade terakhir telah meroket. Sementara beberapa menawarkan pilihan sehat saat bepergian untuk membuat Anda terus bahan bakar sampai makan berikutnya, terlalu banyak yang sangat diproses dan sarat dengan kelebihan gula dan pengisi. Pilihan bergizi adalah SoyJoy, yang memiliki daftar bahan-bahan alami yang sederhana. Bar dipanggang dengan potongan-potongan buah asli dan kacang kedelai utuh non-transgenik. Plus, protein dalam kedelai menyediakan semua sembilan asam amino esensial, menjadikannya sumber protein nabati yang berkualitas tinggi. Bar-barnya juga bersertifikat bebas gluten dan datang dalam berbagai rasa lezat. Saat menginginkan sesuatu yang dekaden, cobalah memanaskan cokelat SoyJoy ceri cokelat hitam dalam microwave selama delapan hingga 10 detik untuk mendapatkan suguhan lezat yang lebih baik untuk Anda.
Kredit: Atas perkenan SoyJoyJumlah bar makanan ringan yang tersedia dalam dekade terakhir telah meroket. Sementara beberapa menawarkan pilihan sehat saat bepergian untuk membuat Anda terus bahan bakar sampai makan berikutnya, terlalu banyak yang sangat diproses dan sarat dengan kelebihan gula dan pengisi. Pilihan bergizi adalah SoyJoy, yang memiliki daftar bahan-bahan alami yang sederhana. Bar dipanggang dengan potongan-potongan buah asli dan kacang kedelai utuh non-transgenik. Plus, protein dalam kedelai menyediakan semua sembilan asam amino esensial, menjadikannya sumber protein nabati yang berkualitas tinggi. Bar-barnya juga bersertifikat bebas gluten dan datang dalam berbagai rasa lezat. Saat menginginkan sesuatu yang dekaden, cobalah memanaskan batang SoyJoy ceri cokelat hitam dalam microwave selama delapan hingga 10 detik untuk mendapatkan suguhan lezat yang lebih baik untuk Anda.
Bagaimana menurut anda?
Apa makanan kemasan favorit Anda? Apakah ada makanan yang sudah Anda coba sebelumnya? Adakah yang belum Anda coba? Bagikan bagaimana Anda berupaya menjalani kehidupan yang lebih sehat. Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami. Kami senang mendengar dari Anda.
Kredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty ImagesApa makanan kemasan favorit Anda? Apakah ada makanan yang sudah Anda coba sebelumnya? Adakah yang belum Anda coba? Bagikan bagaimana Anda berupaya menjalani kehidupan yang lebih sehat. Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami. Kami senang mendengar dari Anda.
