Banyak orang memulai program diet dan olahraga dengan keinginan menurunkan 10 pon atau sejumlah berat lainnya. Sepuluh pound adalah jumlah berat yang cukup banyak untuk hilang dan akan memungkinkan Anda melihat perubahan besar di cermin. Persepsi fisik Anda sendiri mungkin sulit diukur; Namun, analisis numerik tentang apa artinya perubahan 10 pound akan membantu Anda melihat bahwa pekerjaan Anda telah terbayar.
Perubahan Berat Badan Bruto
Penurunan berat badan melalui diet dan olahraga akan menyebabkan penurunan lemak dan sedikit kehilangan otot. Anda dapat menghitung persentase perubahan dalam berat badan kotor dengan membagi berat yang hilang dengan berat sebelumnya. Sebagai contoh, seorang pria dengan berat 195 pound dengan berat 185 pound setelah kehilangan 10 pound akan menghitung persentase dengan membagi 10 dengan 195 untuk menemukan perbedaan 5 persen. Wanita dengan berat 166 pound yang kehilangan 10 pound akan menemukan perbedaan 6 persen. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahwa perubahan serendah 5 persen terkait dengan kesehatan dan perubahan fisik yang positif, yang meliputi pengurangan lemak perut.
Perhitungan Perubahan Lemak
Anda dapat menghitung perubahan lemak tubuh Anda jika Anda menghitung lemak tubuh Anda sebelum penurunan berat badan. Sebagai contoh, seorang pria dengan berat 195 pound dengan 30 persen lemak tubuh sebelumnya akan memiliki 58, 5 pound lemak. Kehilangan 10 pound lemak berarti pria 195 pound sekarang 185 pound dengan 48, 5 pound lemak. Tentukan perubahan keseluruhan Anda dalam berat lemak dengan membagi perubahan Anda dalam berat lemak dengan jumlah lemak Anda sebelumnya - dalam hal ini, 10 pound dibagi dengan 58, 5, atau perubahan 17 persen dalam lemak. Demikian pula, seorang wanita dengan berat 166 pon dengan 30 persen lemak tubuh akan memiliki 20 persen lebih sedikit lemak setelah kehilangan 10 pon. Perubahan 17 hingga 20 persen pada keseluruhan lemak tubuh menghasilkan kehilangan beberapa inci dari seluruh tubuh Anda.
Apa yang terjadi
Kehilangan berat badan dengan menggunakan program diet dan olahraga akan menyebabkan Anda menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Lemak adalah energi yang disimpan dalam tubuh Anda dan simpanan lemak itu harus dimanfaatkan untuk menutupi perbedaan antara input dan output. Karena 1 pon lemak sama dengan 3.500 kalori energi yang tersimpan, Anda harus mengurangi asupan kalori dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda untuk membentuk defisit kalori 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk kehilangan 1 hingga 2 pound yang masuk akal per minggu. Saat Anda membuat defisit kalori, asam lemak dalam sel lemak Anda dilepaskan untuk penggunaan energi. Anda tidak kehilangan sel lemak. Sebaliknya, ketika sel-sel lemak Anda kehilangan asam lemak, mereka menyusut dan menjadi lebih kecil.
Tingkat Penurunan Berat Badan yang Wajar
Penurunan berat badan tidak dapat ditargetkan ke bagian tubuh tertentu. Lemak tubuh Anda menyusut dalam ukuran di atas seluruh tubuh Anda, dengan genetika memainkan peran kunci dalam menentukan area mana yang paling berubah. American Council on Exercise merekomendasikan agar tidak lebih dari 1 hingga 2 pound. penurunan berat badan terjadi dalam satu minggu. Penurunan berat badan 10 pon seharusnya memakan waktu lima hingga 10 minggu. Sementara diet populer mempromosikan penurunan berat badan dengan cepat, sebagian besar dari kehilangan itu adalah air, yang kembali ketika Anda mulai makan jumlah kalori normal kembali. Selain itu, mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat mengakibatkan hilangnya jaringan otot tanpa lemak, yang membuat mempertahankan berat badan yang lebih rendah menjadi lebih sulit. Sebagai gantinya, ikuti rutinitas rutin 30 hingga 60 menit setiap hari dari aktivitas fisik sedang hingga kuat untuk membentuk dan membentuk otot, yang membentuk kembali fisik Anda.
