Anda akan menemukan mengangkat kapur - magnesium karbonat - di hampir setiap gym. Namun ada sedikit penelitian tentang dampak penggunaan zat ini untuk meningkatkan cengkeraman Anda saat angkat besi. Ini dapat membantu Anda dalam beberapa situasi dan menghalangi Anda dalam situasi lain. Mengetahui kelebihan dan kekurangan dari mengangkat kapur dapat membantu Anda memutuskan kapan akan menggunakannya.
Tip
Meningkatkan gesekan antara peralatan olahraga dan tangan Anda menggunakan mengangkat kapur kemungkinan akan meningkatkan kinerja Anda, menurut ulasan Juni 2016 dalam jurnal Strength and Conditioning Journal .
: Delapan Alasan Mengapa Wanita Harus Mengangkat Berat
Keuntungan Mengangkat Kapur
Tidak ada penelitian yang tersedia secara langsung menguji dampak mengangkat kapur pada angkat besi. Namun beberapa penelitian telah memberikan fakta yang relevan dengan topik ini.
Makalah Januari 2018 dalam International Journal of Exercise Science dapat memberikan bukti terbaik. Para peneliti ini menguji efek magnesium karbonat pada sembilan subjek yang melakukan pull-up berbantuan berat dengan dua posisi tangan yang berbeda. Hasil menunjukkan bahwa mengangkat kapur meningkatkan kinerja sekitar 16 persen menggunakan pegangan terbuka dan 58 persen menggunakan pegangan mencubit.
Artikel di bulan Maret 2015 dalam Jurnal Desain Mekanik Lanjut, Sistem dan Manufaktur juga secara tidak langsung mendukung gagasan bahwa mengangkat kapur akan membantu meningkatkan cengkeraman Anda selama angkat besi. Para peneliti menguji 15 subjek dan menunjukkan bahwa magnesium karbonat meningkatkan gesekan tangan bersarung yang meluncur ke bawah sebuah silinder baja tipis yang sangat mirip dengan batang pengangkat beban.
Bukti pendukung lainnya datang dari senam. Para penulis laporan Januari 2014 dalam Science of Gymnastics Journal menguji tujuh peserta dan mengindikasikan bahwa penggunaan magnesium karbonat meningkatkan cengkeraman subyek pada batang kayu dari peralatan senam. Menariknya, penulis menyatakan keprihatinan bahwa kapur mungkin memberikan terlalu banyak cengkeraman dan menyebabkan lecet.
: 13 Manfaat Angkat Besi Yang Tidak Ada Yang Memberitahu Anda Tentang
Kerugian dari Mengangkat Kapur
Sayangnya, mengangkat kapur dapat mengurangi cengkeraman Anda dalam beberapa situasi. Sebagai contoh, sebuah laporan bulan Maret 2012 dalam Prosiding Institute of Mechanical Engineers menunjukkan bahwa, untuk peserta tunggal, kapur bubuk mengurangi gesekan jari meluncur di permukaan baja yang kering dan dipoles. Para penulis penelitian ini percaya, bahwa di bawah kondisi ini, kapur bubuk bertindak seperti pelumas, bukannya bantuan pegangan.
Artikel September 2016 di Journal of Applied Biomechanics mengungkapkan kelemahan lain dari mengangkat kapur. Sementara kebanyakan orang percaya bahwa keringat mengurangi gesekan tangan, memiliki sedikit kelembaban justru meningkatkan gesekan. Mengangkat kapur dapat mengurangi cengkeraman dengan menghilangkan terlalu banyak kelembaban. Anda tampaknya membutuhkan jumlah air yang tepat untuk mendapatkan cengkeraman terbaik. Sayangnya, Anda mungkin perlu mengubah tingkat keringat Anda menggunakan pemblokir keringat seperti petroleum jelly untuk menemukan keseimbangan efektif antara adhesi dan pelumasan.
: Apakah Anda Menambah Berat Saat Mengangkat Beban?
Keamanan Lifting Chalk
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), menganggap magnesium karbonat aman, menurut laporan Oktober 2015 dalam Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology . Para penulis studi itu juga tidak menemukan bukti toksisitas menggunakan model hewan. Tidak ada kasus reaksi alergi diketahui untuk mengangkat kapur, tetapi selalu ada kemungkinan bahwa Anda akan memiliki sensitivitas kimiawi terhadap kapur atau zat tambahan. Jadi lakukan uji coba dengan menerapkan hanya sedikit ke tangan Anda selama penggunaan pertama Anda.
Menggunakan mengangkat kapur dapat membuat sedikit berantakan, tetapi tas kapur angkat besi dapat membatasi debu yang tersesat ke area kecil. Namun, terlepas dari tindakan pencegahan ini, sebuah makalah November 2014 dalam Ilmu Lingkungan dan Polusi Penelitian Internasional menunjukkan bahwa menggunakan kapur pengangkat akan menurunkan kualitas udara dari fasilitas dalam ruangan. Banyak pusat kebugaran dengan demikian melarang mengangkat kapur. Tetapi artikel Agustus 2012 dalam Journal of Environmental Monitoring menunjukkan bahwa menggunakan cairan kapur mencegah masalah ini.
