Diet protein tinggi membuat Anda kenyang, membantu membangun otot tanpa lemak dan mengambil lebih banyak energi untuk dicerna oleh tubuh Anda - sehingga sedikit meningkatkan metabolisme Anda. The American Journal of Clinical Nutrition, dalam editorial 2005, mencatat bahwa aspek diet tinggi protein ini menjadikannya pilihan yang menarik untuk menurunkan berat badan. Diet protein tinggi biasanya menyiratkan bahwa sekitar 30 persen kalori harian Anda berasal dari sumber protein - peningkatan yang signifikan selama 10 hingga 20 persen yang direkomendasikan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat. Mengikuti pendekatan seimbang nutrisi untuk diet protein tinggi bisa menjadi teknik penurunan berat badan yang efektif. Membiarkan 1.600 kalori per hari menyediakan energi yang cukup bagi kebanyakan orang, tetapi cukup rendah kalori untuk meningkatkan berat badan.
fitur
Sebuah rencana diet protein tinggi 1.600 kalori harus dibagi secara merata sepanjang hari untuk memberi Anda bahan bakar yang bahkan agar metabolisme Anda tetap meningkat dan tingkat energi Anda tetap konstan. Makan kecil sepanjang hari juga membuat Anda tidak menjadi terlalu lapar, sehingga mencegah makan berlebihan. Cobalah untuk mengonsumsi 400 kalori masing-masing saat sarapan, makan siang dan makan malam dan cadangan 200 kalori untuk masing-masing dua camilan. Pilihan untuk waktu kudapan adalah pra-latihan, pertengahan pagi, pasca-latihan atau sore hari. Diet tinggi protein seharusnya tidak mengabaikan nutrisi makro lainnya dari lemak dan karbohidrat. Berusaha keras untuk menghasilkan 25 hingga 30 persen kalori harian Anda berasal dari lemak tak jenuh tunggal dan 40 hingga 45 persen kalori Anda dari karbohidrat sehat.
Jenis makanan
Diet protein tinggi biasanya menampilkan daging, unggas, ikan, telur, susu rendah lemak dan protein whey. Saat berdiet, cari sumber yang paling ramping dan rapikan semua lemak yang terlihat dari daging dan unggas. Jangan lupa untuk memasukkan sumber protein vegetarian, seperti kedelai atau kacang-kacangan yang dikombinasikan dengan beras merah. Karbohidrat sehat termasuk ubi, biji-bijian dan sayuran. Temukan lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun, kacang-kacangan dan alpukat - pastikan untuk tetap pada ukuran porsi sederhana, karena produk ini padat kalori dan dapat dengan mudah membuat Anda melebihi batas kalori 1.600 kalori Anda.
Potensi
Jumlah berat yang Anda hilangkan dalam diet protein tinggi 1.600 kalori tergantung pada berat badan Anda, asupan kalori saat ini, dan tingkat aktivitas Anda. Cobalah menyimpan buku harian makanan selama seminggu atau lebih untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi saat ini. Jika Anda menganggap itu sekitar 2.200 kalori per hari, Anda bisa kehilangan sekitar £ 1, 2. per minggu dengan 1.600 kalori. Tingkatkan olahraga Anda untuk membakar 400 kalori per hari, dan kehilangan 2 lbs. per minggu.
Keuntungan
Karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada banyak karbohidrat, Anda merasa kenyang lebih lama dan mungkin merasa lebih puas dengan kalori lebih sedikit ketika mengikuti diet tinggi protein. Melengkapi pilihan protein tinggi Anda dengan sayuran hijau bervolume tinggi dan biji-bijian juga dapat membantu memuaskan Anda sekaligus memberikan nutrisi penting. Menetapkan target 1.600 kalori sehari juga membuat Anda sukses, karena Anda tahu persis berapa banyak makanan yang harus Anda konsumsi setiap kali makan dan dapat merencanakannya dengan tepat.
Gagasan Menu
Anda tidak boleh hanya makan ayam bakar, beras merah, dan brokoli kukus untuk setiap hidangan. Untuk sarapan, cobalah telur dadar putih telur, smoothie protein whey, yogurt Yunani dengan taburan granola dan beri, atau oatmeal dan keju cottage. Makan siang mungkin terdiri dari tumisan tahu, salad quinoa dengan tuna dan kacang polong, atau sandwich kalkun di atas roti gandum. Untuk makan malam, pertahankan protein dan sayuran - tetapi tetap menarik. Coba rendam ayam Anda dengan cuka balsamic dan herbal de provence, panggang lalu taburi dengan satu sendok makan keju biru. Gunakan kembang kol tumbuk sebagai pengganti nasi atau kentang.
