Menjadi optimis dalam menghadapi perjuangan hidup mungkin terasa mustahil, tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu tidak hanya mungkin, itu juga dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental dan fisik Anda. Sebuah penelitian 2007 dari para peneliti New York University menemukan bahwa optimis lebih bahagia, lebih kreatif, lebih cepat dalam memecahkan masalah dan telah meningkatkan kewaspadaan mental dibandingkan dengan pesimis. Orang optimis juga memiliki lebih sedikit kortisol (hormon stres) dan lebih banyak serotonin (neurotransmitter yang meningkatkan mood) yang mengalir melalui sistem mereka.
Tetapi jika bersikap optimis adalah sesuatu yang Anda perjuangkan, Anda tentu tidak sendirian. Kita semua mendapati diri kita bersikap negatif lebih sering daripada yang kita inginkan, terutama dalam menghadapi kesulitan seperti masalah kesehatan atau kehilangan pekerjaan. Dan sementara itu mungkin tampak seperti beberapa orang yang terlahir optimis, kami punya kabar baik: Anda dapat melatih otak Anda untuk lebih optimis.
Sama seperti kebiasaan lainnya, otak Anda belajar melalui pengulangan. Ketika Anda sering berlatih berpikir positif, otak Anda akan siap untuk melanjutkan kebiasaan itu, berkat pembentukan jalur saraf. Berikut ini delapan cara Anda dapat mulai melatih otak Anda untuk lebih optimis - sekarang juga!
1. Hadir Setiap Hari
Kehadiran lebih dari sekedar tindakan fisik. Ini juga berkaitan dengan kemampuan Anda untuk hadir secara mental dan emosional. Psikolog, penulis dan penyintas kanker payudara Paulette Sherman, Psy.D., mengatakan bahwa untuk hadir, Anda perlu membuat perbedaan apakah pikiran Anda ada di masa lalu, sekarang atau di masa depan dan membawanya kembali ke saat ini.
"Mayoritas pikiran negatif adalah tentang masa lalu dan masa depan, yang tidak dapat diatasi, " katanya. "Titik kekuasaan adalah masa kini, jadi cobalah untuk mengatasi apa yang ada di depanmu dengan cara yang paling adaptif dan konstruktif."
2. Terlibat dalam Perawatan Diri yang Tenang
Bagian dari hadir melibatkan praktek perawatan diri yang tenang setiap hari. Untuk melakukan ini, Dr. Sherman merekomendasikan menemukan cara untuk merilekskan sistem saraf otonom Anda, yang mengatur fungsi yang Anda lakukan tanpa secara sadar memikirkan, seperti bernapas atau mengatur detak jantung dan tekanan darah. "Ini mempromosikan kesehatan, keterpusatan dan kedamaian, " katanya. Beberapa metode termasuk berlatih yoga, meditasi, bernafas dalam atau mandi.
3. Akses Kekuatan Spiritual
LA Barlow, Psy.D., seorang psikolog di Detroit Medical Center, mengatakan menemukan cara untuk terhubung atau terhubung kembali dengan diri spiritual Anda dapat membantu melatih otak Anda untuk lebih optimis. Dan Dr. Sherman setuju: "Mengakses kuasa ilahi yang lebih besar dari dirimu membantu kamu memanfaatkan iman, harapan, dan cinta tanpa syarat."
Jika itu kelihatannya terlalu "woo-woo" untuk Anda, cobalah berfokus pada sesuatu yang lebih besar dari diri Anda alih-alih satu tuhan, agama, atau ideologi spiritual apa pun. "Berdoalah untuk apa pun yang berbicara kepada Anda, dengarkan bimbingan dan ganti kekhawatiran dengan pesan cinta yang lebih tinggi, " kata Dr. Sherman. Ini lebih tentang keluar dari kepala Anda sendiri dan kekhawatiran daripada mengikuti agama tertentu.
4. Bersyukur
Syukur baik untukmu! Ketika Anda bersyukur, pikiran ini membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi risiko depresi dan kecemasan, serta meningkatkan motivasi dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Mulailah dengan menuliskan setidaknya tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Bahkan dalam menghadapi keadaan terberat kehidupan, selalu mungkin untuk mengenali hal-hal kecil yang baik yang mengelilingi Anda - jika Anda membuat titik untuk melakukannya.
Dan siapa yang tahu? Praktik ini bisa berkembang menjadi kebiasaan formal untuk mengakui hal-hal yang Anda syukuri dan menulisnya di buku catatan yang Anda bawa. Semakin sering Anda berfokus pada rasa terima kasih, semakin optimis otak Anda.
5. Bayar Maju
Tindakan kebaikan meningkatkan produksi dopamin neurotransmitter rasa-baik. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti memberikan senyum atau pujian kepada seseorang dapat membuat Anda berdua merasa lebih bahagia. Tantang diri Anda untuk melakukan setidaknya satu hal baik untuk orang lain setiap hari, seperti mengirim email terima kasih, membeli secangkir kopi orang asing, atau menyumbang untuk tujuan yang penting bagi Anda. Anda akan mendapat lebih banyak manfaat daripada sekadar karma yang baik.
6. Tertawa Keras
Tertawa benar-benar obat yang luar biasa. Perut tertawa memicu produksi serotonin, menenangkan amigdala, yang merupakan pusat stres otak. Kenakan salah satu komedi favorit Anda atau cobalah yoga tawa. Ya, anda membacanya dengan benar! Beberapa studio yoga sekarang menawarkan asana Anda dengan sisi cekikikan.
Dan jika Anda kesulitan menemukan alasan untuk tertawa terbahak-bahak, mungkin ini saatnya untuk menghubungi orang lain untuk meminta bantuan (dan beberapa orang tertawa!). Dr. Barlow mengatakan memiliki jaringan teman, keluarga, rekan kerja, atau bahkan kelompok pendukung formal yang positif dapat benar-benar membantu meningkatkan suasana hati Anda selama masa-masa sulit.
7. Tantang Pikiran Negatif
Ketika Anda menemukan diri Anda kewalahan oleh pemikiran menakutkan tentang masa depan, Dr. Sherman mengatakan ini adalah praktik yang baik untuk menantang mereka. Jadi misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya menderita kanker, jadi saya akan menemui ajal." Dr. Sherman berkata Anda dapat menantang ini dengan mengatakan, "Banyak orang dengan kanker hidup panjang, hidup yang indah." Hanya sedikit perubahan dalam kata-kata yang dapat mengubah perasaan dan pandangan Anda tentang suatu situasi.
8. Cari Waktu untuk Berkeringat
Olahraga meningkatkan endorfin, serotonin, dan bahan kimia otak lain yang menyenangkan, yang meningkatkan rasa kesejahteraan. Ini juga melepaskan emosi negatif dan mengurangi kadar kortisol. Sherman merekomendasikan menemukan bentuk olahraga yang Anda sukai. Ketika Anda berpartisipasi dalam suatu bentuk aktivitas fisik yang membawa Anda kegembiraan, pemikiran Anda menjadi jernih, dan Anda mungkin akan merasa lebih positif sesudahnya, katanya.
Jika sulit menemukan waktu untuk pergi ke gym, ada banyak video olahraga yang bisa Anda ikuti secara online. Bahkan ada rutinitas yang bisa Anda lakukan sambil berdiri di samping meja Anda. Tujuan utama adalah untuk berkeringat dan melakukannya secara teratur.
Dan jika Anda tidak terus-menerus merasa seterang dan ceria Pollyanna? Tidak apa-apa! Setiap orang mengalami pasang surut, dan sangat normal untuk tidak merasa bahagia setiap saat. Sebenarnya, itu bukan tujuannya; tujuannya adalah untuk tidak kewalahan oleh hal-hal negatif dan tetap melakukan hal-hal yang sehat bagi Anda - secara mental dan fisik!
