Apakah Anda mengendarai sepeda jalan, sepeda gunung, sepeda BMX atau sepeda telentang, keausan pada bagian-bagian yang berbeda pasti akan menimbulkan masalah dalam kinerja sepeda Anda. Untuk menjaga sepeda Anda dalam kondisi prima, dan agar Anda tetap aman, satu tugas yang harus Anda ketahui adalah bagaimana mengencangkan setang sepeda.
Cara Mengencangkan Setang Sepeda
Jika Anda pernah mengendarai sepeda dengan setang yang longgar, maka Anda tahu betapa menakutkan rasanya untuk tidak memegang kendali, terutama ketika Anda berakselerasi menuruni bukit. Itu karena setang memungkinkan Anda menyetir sepeda, dan ketika tidak aman, Anda harus bertindak cepat.
Terkadang Anda akan melihat suara berderak ketika baut headset terlepas dari waktu ke waktu. Ketika ini terjadi, Anda mungkin melihat kemudi goyah. Cara mudah untuk memeriksa ini, menurut REI, adalah dengan menggunakan rem depan dan mengayuh sepeda depan ke belakang. Saat melakukan ini, perhatikan apakah ada bunyi berdentang atau derit pada setang. Jika ada, Anda mungkin perlu mengencangkan setang sepeda.
Untuk melakukan ini, longgarkan dua baut pinch horizontal pada batang dengan kunci inggris. Setelah ini dilonggarkan, saatnya untuk mengencangkan baut tutup headset. Ini mungkin perlu beberapa kali percobaan sebelum Anda mendapatkan ketegangan yang tepat. Tapi begitu Anda melakukannya, Anda harus mengencangkan kembali baut samping yang Anda kendurkan di awal proses.
Langkah terakhir sebelum menuju keluar di jalan adalah untuk memeriksa ketatnya setang. Tahan sepeda Anda seolah-olah Anda akan mengendarainya. Letakkan roda depan di antara kedua kaki Anda dan coba putar setang dari sisi ke sisi. Jika setang Anda berputar tanpa roda berputar, instruksi REI merekomendasikan melonggarkan baut samping dan kemudian pasang kembali baut tengah.
Manfaat Kesehatan dari Mengendarai Sepeda
Baik bersepeda outdoor maupun indoor adalah olahraga hebat yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda, berikan kaki Anda pompa yang baik dan bakar banyak kalori. Menurut Harvard Health Publishing, seseorang yang bersepeda dengan berat 155 pound dengan kecepatan 12-13, 9 mph dapat membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit. Dan jika Anda bisa mendapatkan kecepatan hingga 20 mph, Anda bisa membakar sekitar 614 kalori selama 30 menit perjalanan.
Tapi bukan hanya pembakaran kalori yang membuat aktivitas ini menjadi pilihan populer. Bersepeda juga lebih mudah pada persendian daripada latihan lain seperti berlari. Menurut Klinik Cleveland, manfaat bersepeda melampaui rekreasi dan termasuk menargetkan otot-otot kaki. Ketika Anda mengayuh, Anda bekerja sebagian besar kelompok otot utama di tubuh bagian bawah seperti paha depan, glutes, paha belakang dan betis. Plus, perjalanan yang baik juga memperkuat paru-paru dan jantung Anda dengan memberi Anda latihan kardio yang sangat baik.
Salah satu area Anda harus mempertimbangkan pelatihan sebelum menambahkan bersepeda ke rutinitas kebugaran Anda adalah inti Anda, yang meliputi otot perut, fleksor pinggul dan punggung bagian bawah. Memiliki inti yang kuat sangat penting untuk bersepeda karena otot-otot ini membantu mendukung postur Anda dan mengurangi kemungkinan melukai punggung bagian bawah Anda.
Tips untuk Bersepeda Di Luar Ruangan
Mengambil latihan Anda dari sepeda siklus dalam ruangan ke sepeda jalan luar ruangan cukup transisi. Sementara gerakan mengayuh mungkin terasa serupa, berurusan dengan hambatan angin, kondisi jalan dan lalu lintas, meningkatkan intensitas latihan dan meningkatkan masalah keamanan. Karena itulah Dewan Keselamatan Nasional menyarankan para pengendara sepeda untuk memeriksa sepeda mereka sebelum naik di jalan.
Selama inspeksi ini, Anda akan ingin memeriksa tekanan ban dan menyesuaikan kursi ke ketinggian yang tepat dan menguncinya di tempat. Ini juga waktu yang tepat untuk memastikan semua bagian aman dan berfungsi dengan baik dan bahwa sepeda Anda memiliki fitur keselamatan seperti reflektor.
Ketika Anda berada di jalan, selalu disarankan untuk naik file tunggal ke arah lalu lintas dan menggunakan sinyal tangan saat berbelok. Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional menekankan pentingnya mengenakan helm yang sesuai dengan kepala Anda. Untuk mendapatkan gagasan yang lebih baik tentang kecocokan yang tepat, mereka mengatakan itu harus sejajar dengan kepala Anda dan rendah pada dahi Anda, dengan satu atau dua jari selebar di atas alis Anda. Dan akhirnya, helm Anda seharusnya tidak pernah mundur lebih dari dua jari di atas alis atau batu ke depan ke mata Anda.
