Pull-up mengharuskan Anda untuk memanggil kekuatan yang signifikan dari tubuh Anda untuk melakukan rep yang sukses. Anda tidak hanya membutuhkan punggung yang kuat dan bisep untuk mengangkat wajah Anda ke bar itu, tetapi Anda juga harus memiliki pegangan yang kuat. Memiliki pegangan yang baik mengharuskan otot lengan, pergelangan tangan, tangan dan jari yang kuat. Jika jari-jari Anda terasa sakit, Anda mungkin ingin melatih kekuatan genggaman Anda.
Bekerja pada Pegangan Anda
Jika jari Anda sakit saat melakukan pull-up, Anda mungkin perlu meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda. Kekuatan cengkeraman yang buruk mencegah Anda memiliki cengkeraman yang kuat dan aman selama set latihan. Jika kekuatan cengkeraman Anda lemah, daya tahan tubuh Anda akan terlalu berat pada tangan dan jari Anda, membuatnya tegang. Anda dapat meningkatkan kekuatan genggaman Anda dengan berbagai cara. American College of Sports Medicine melaporkan bahwa melakukan latihan seperti deadlifts, palu ikal, dan ikal pergelangan tangan semuanya dapat membuat cengkeraman Anda lebih kuat. Anda juga dapat menggunakan peralatan, seperti dinamometer pegangan tangan, anyaman karet atau bola, seperti bola tenis, yang dapat Anda peras untuk memperkuat pegangan Anda.
Coba Grip Alternatif
Ada beberapa grip pull-up yang benar yang memungkinkan penempatan tangan dan jari Anda berbeda satu sama lain pada palang. Anda dapat mengubah penempatan tangan dan jari untuk melakukan pull-up grip netral atau pull-up grip bergantian. Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional mengakui bahwa cengkeraman ini membuat daya tahan yang lebih kuat, dalam hal ini berat badan Anda, dan memasukkan lebih banyak kelompok otot ke dalam latihan. Penggabungan lebih banyak kelompok otot mengurangi ketegangan pada jari, tangan, dan lengan Anda. Anda dapat menggunakan pull-up grip netral jika Anda memiliki pull-up station dengan beberapa grip, yang menempatkan telapak tangan Anda saling berhadapan, atau Anda dapat menggunakan grip alternatif jika Anda hanya memiliki bar pull-up lurus. Genggaman alternatif membuat Anda meletakkan satu tangan di sekitar bar menghadap ke arah Anda dan telapak tangan lainnya di sekitar bar yang menghadap jauh dari Anda.
Jenis bar
Anda juga harus memeriksa bilah jenis apa yang Anda gunakan saat melakukan pull-up. Riasan atau gaya bilah banyak hubungannya dengan cengkeraman Anda. Beberapa batang licin, membutuhkan cengkeraman yang sangat aman dari tangan dan jari Anda, sementara sebagian batang kasar dan dapat memotong tangan dan jari Anda. Menggunakan kapur pengangkat di tangan Anda dapat membantu mengamankan cengkeraman Anda pada palang slicker sementara menggunakan sarung tangan pengangkat dapat membantu dengan palang penarik yang lebih kasar.
Keringat
Genggaman Anda bisa menderita ketika telapak tangan Anda berkeringat, yang dapat memaksa Anda menyesuaikan kembali cengkeraman Anda secara terus-menerus atau meletakkan beban yang lebih berat pada jari-jari Anda saat mencoba bertahan. Memperbaiki masalah ini melibatkan beberapa solusi. Anda bisa mengenakan sarung tangan pengangkat agar kain menyerap keringat Anda, Anda bisa menggunakan mengangkat kapur untuk menyerap keringat atau Anda bisa membungkus handuk kecil di sekitar area bar yang Anda genggam.
