Tinju bukan hanya untuk atlet hard-core duking itu di atas ring (meskipun, seberapa buruk itu?). Olahraga ini telah mengalami boom dalam beberapa tahun terakhir karena telah diadaptasi untuk dunia kebugaran, dan sekarang menjadi latihan pilihan bagi banyak olah raga reguler yang ingin meningkatkan rutinitas mereka.
Tentu saja, tinju itu sendiri sebenarnya bukan hal baru. "Boxing kembali ke peradaban manusia paling awal dan telah populer di dunia modern selama ratusan tahun, " kata Tommy Duquette, salah satu pendiri program latihan tinju di rumah, FightCamp dan pelatih FightCamp. "Tinju bisa dibilang menjadi olahraga paling populer di Amerika Serikat selama beberapa ratus tahun terakhir, dan para pejuang seperti Muhammad Ali dan Jack Johnson melampaui olahraga dan menjadi ikon internasional."
Itu tidak berarti Anda harus membuat seperti Muhammad Ali untuk mengambil tinju sendiri. Versi latihan hari ini tidak selalu dirancang untuk membuat Anda berada di atas ring untuk pertandingan - tetapi itu akan membuat Anda dalam kondisi yang sama. "Latihan tinju adalah latihan fisik pound-for-pound terbaik yang ada, " kata Duquette.
Sebagian besar kelas tinju adalah antara 30 dan 60 menit dan datang dengan karung tinju individu untuk setiap peserta kelas, meskipun di beberapa studio, hit Anda mungkin diarahkan pada pasangan. Anda akan memasukkan tangan ke sarung tinju (umumnya disediakan oleh gym atau tersedia untuk disewa) dan mengikuti petunjuk instruktur. Dan jika Anda berada di studio, Anda juga dapat mengharapkan semua hal lain yang Anda sukai dari kelas kebugaran kelompok - ruangan gelap, musik berdenyut, instruktur yang memotivasi dan teman-teman yang berkeringat bersama Anda.
Tapi mengapa memilih latihan tinju di atas kelas lain? Enam manfaat tinju ini akan meyakinkan Anda bahwa ini patut dicoba.
Tinju Membangun Lebih Dari Sekedar Kekuatan Lengan
Tentu saja, Anda akan melakukan pukulan jab, umpan silang, kait dan bagian atas yang adil selama latihan, tetapi gerakan itu membutuhkan lebih dari kekuatan lengan. Tinju memperkuat dan nada seluruh tubuh, kata Duquette.
Anda akan menganggap posisi seorang petinju dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk, posisi yang membutuhkan kekuatan dari kaki dan kekuatan inti untuk membantu Anda berpaling, menurut Harvard Health Publishing. "Melempar pukulan yang kuat dan kuat secara fundamental melibatkan menghasilkan kekuatan melalui kaki, inti dan lengan, " kata Duquette.
Itu Dapat Meningkatkan Koordinasi Anda
Tinju adalah cara yang bagus untuk melatih koordinasi tangan-mata Anda, terutama jika kelas melibatkan memukul target. Ini dapat memiliki implikasi kehidupan nyata seperti membantu Anda merasa lebih waspada atau membuatnya lebih mudah untuk melakukan tugas sehari-hari seperti menavigasi di dapur Anda yang sibuk, menurut Harvard Health Publishing.
Tinju Dapat Mengurangi Stres
Ada sesuatu tentang melempar pukulan setelah hari yang buruk yang dapat mengubah pandangan Anda. "Memukul tas adalah menghilangkan stres, " kata Duquette. "Setelah tiga bulan dengan FightCamp, lebih dari 50 persen pengguna kami melaporkan pengurangan stres sebagai salah satu manfaat utama."
Anda akan merasa lebih kuat, lebih percaya diri, dan lebih bisa mengendalikan jalannya kelas saat Anda menekan dan memukul untuk melepaskan ketegangan. Sebuah studi kecil tahun 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Pendidikan Fisik, Ilmu Kesehatan dan Olahraga Jepang menemukan bahwa latihan gaya tinju dapat meningkatkan perasaan relaksasi dan membuat orang lebih senang. Plus, seperti halnya latihan yang menantang, tinju akan melepaskan endorfin yang sama dengan perasaan baik yang bertanggung jawab atas "runner's high" yang sudah Anda dengar banyak tentang.
Anda akan Membakar Kalori Serius
Semua pukulan dan pukulan yang memompa jantung membakar kalori. Berapa banyak Anda membakar selama kelas tipikal tergantung pada beberapa faktor individu, tetapi wanita dapat berharap untuk membakar sekitar 400 kalori dalam satu jam dan pria sekitar 500. Duquette mengatakan petinju profesional dapat membakar lebih dari 800 kalori selama satu jam pelatihan. Dan jika Anda bertanya-tanya: Ya, tinju dapat menyebabkan penurunan berat badan jika itu adalah tujuan Anda, asalkan Anda menciptakan defisit kalori pada akhir hari.
Ini adalah Latihan Pembunuh Cardio
Jika Anda pernah menonton tinju profesional, Anda tahu itu hanya membutuhkan beberapa menit sampai seorang petarung terengah-engah dan ditutupi oleh kilau keringat. Jangan mencari bukti bahwa tinju memenuhi syarat sebagai latihan aerobik.
"Boxing bekerja di seluruh tubuh Anda dan menggabungkan periode pembentukan anaerob, aerobik dan kekuatan, " kata Duquette. "Tinju itu HIIT sebelum HIIT adalah sesuatu." HIIT, tentu saja, adalah singkatan dari latihan interval intensitas tinggi, dan, menurut American Council on Exercise, itu dapat membuat Anda membakar kalori - termasuk dari toko lemak - selama berjam-jam setelah Anda tenang.
Manfaat kardiovaskular berasal dari kenyataan bahwa Anda jarang akan berhenti bergerak saat bertinju. Semburan gerakan berat badan seperti lompatan jack atau meningkatkan intensitas antara serangan bouncing-langkah petinju di mana Anda akan mengatur napas. Saat latihan membebani jantung dan paru-paru Anda, itu akan meningkatkan daya tahan Anda juga. Dan dari waktu ke waktu, seperti halnya dengan latihan kardio biasa, Anda akan mendapatkan manfaat seperti peningkatan aliran darah, pengurangan risiko diabetes tipe 2 dan pikiran yang lebih tajam, menurut Klinik Cleveland.
Anda akan Mempelajari Beberapa Keterampilan Bela Diri dalam Prosesnya
Semoga Anda tidak perlu menggunakannya, tetapi tinju memang memiliki beberapa aplikasi praktis. "Anda sedang belajar keterampilan kehidupan nyata yang sebenarnya sambil secara bersamaan mendapatkan latihan yang baik, " kata Duquette. Anda akan merasa lebih siap, untuk jaga-jaga, di luar kelas - tetapi Anda juga akan merasa diberdayakan dan percaya diri melemparkan pukulan di studio juga.
