Berbelanja untuk hadiah besar untuk tikus olahraga, pengendara sepeda, pelari, atau yogi dalam hidup Anda adalah pilihan yang bebas keringat. Matras baru, kettlebell yang lebih berat, karung pasir mengkilap, helm baru, atau sabuk bahan bakar keren bisa pas di bawah pohon. Tapi bagaimana dengan hadiah yang digantung di mantel dengan kaus kaki? Permen tongkat tidak akan memotongnya, jadi isi kaus kaki pecinta kebugaran Anda dengan hadiah kecil ini yang dapat berdampak besar pada hasilnya. Itu seharusnya membuat mereka merasa sangat gembira.
Berbelanja untuk hadiah besar untuk tikus olahraga, pengendara sepeda, pelari, atau yogi dalam hidup Anda adalah pilihan yang bebas keringat. Matras baru, kettlebell yang lebih berat, karung pasir mengkilap, helm baru, atau sabuk bahan bakar keren bisa pas di bawah pohon. Tapi bagaimana dengan hadiah yang digantung di mantel dengan kaus kaki? Permen tongkat tidak akan memotongnya, jadi isi kaus kaki pecinta kebugaran Anda dengan hadiah kecil ini yang dapat berdampak besar pada hasilnya. Itu seharusnya membuat mereka merasa sangat gembira.
1. SPRI Super Bands
Band resistensi memungkinkan Anda mengikuti latihan kekuatan di mana saja, mengubah kamar hotel, taman, atau halaman belakang menjadi gym yang lengkap. Tapi gagang bisa membuat mereka tebal, dan untuk pelancong yang sering, setiap inci barang di ruang dihitung. Dapatkan pejuang jalanan dalam hidup Anda Superband tanpa gagang, dan masalah terpecahkan. Keajaiban kecil ini dapat bergulir hingga sekecil ikat pinggang dan memungkinkan pengguna melakukan tekanan overhead, menahan push-up, baris, pull-down, dan bahkan manuver peregangan canggih (lihat slide berikutnya). HARGA: $ 18, 74 ke atas. DIMANA TEMUKAN: SPRI.com
Band resistensi memungkinkan Anda mengikuti latihan kekuatan di mana saja, mengubah kamar hotel, taman, atau halaman belakang menjadi gym yang lengkap. Tapi gagang bisa membuat mereka tebal, dan untuk pelancong yang sering, setiap inci barang di ruang dihitung. Dapatkan pejuang jalanan dalam hidup Anda Superband tanpa gagang, dan masalah terpecahkan. Keajaiban kecil ini dapat bergulir hingga sekecil ikat pinggang dan memungkinkan pengguna melakukan tekanan overhead, menahan push-up, baris, pull-down, dan bahkan manuver peregangan canggih (lihat slide berikutnya). HARGA: $ 18, 74 ke atas. DIMANA TEMUKAN: SPRI.com
Cara Menggunakannya: Triceps dan Lat Stretch
Brett Klika, direktur atletik di FitnessQuest10 di San Diego, California, merekomendasikan Superband untuk melonggarkan otot di bagian belakang lengan dan punggung atas.
CARA MELAKUKANNYA: Pegang salah satu ujung band di tangan kanan Anda dengan lengan lurus di atas kepala. Tekuk siku Anda sehingga band menggantung di belakang Anda. Dengan lengan kiri menggantung ke bawah di samping tubuh, tekuk siku dan raih untuk meraih pita di belakang punggung. Tarik ke atas dengan tangan kanan Anda saat Anda menarik ke bawah dengan tangan kiri Anda. Kemudian beralih sisi. Anda juga dapat melilitkan gelang di pinggang Anda sementara pasangan memegang dari belakang untuk lari cepat, atau dapat digunakan untuk membantu menariknya.
Dengarkan sekarang: Koki Selebriti Seamus Mullen Menyelamatkan Diri dengan Makan dengan Benar
Kredit: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, direktur atletik di FitnessQuest10 di San Diego, California, merekomendasikan Superband untuk melonggarkan otot di bagian belakang lengan dan punggung atas.
CARA MELAKUKANNYA: Pegang salah satu ujung band di tangan kanan Anda dengan lengan lurus di atas kepala. Tekuk siku Anda sehingga band menggantung di belakang Anda. Dengan lengan kiri menggantung ke bawah di samping tubuh, tekuk siku dan raih untuk meraih pita di belakang punggung. Tarik ke atas dengan tangan kanan Anda saat Anda menarik ke bawah dengan tangan kiri Anda. Kemudian beralih sisi. Anda juga dapat melilitkan gelang di pinggang Anda sementara pasangan memegang dari belakang untuk lari cepat, atau dapat digunakan untuk membantu menariknya.
Dengarkan sekarang: Koki Selebriti Seamus Mullen Menyelamatkan Diri dengan Makan dengan Benar
2. Valslide (atau Funiture Movers)
Perusahaan-perusahaan kebugaran telah mulai menjual produk-produk yang memungkinkan para olahragawan meluncur di lantai, dan dengan alasan yang bagus, kata Jared Meachem, direktur layanan kebugaran di Sky Fitness & Wellbeing. "Pelatihan ketidakstabilan dengan latihan meluncur adalah cara yang luar biasa untuk berolahraga melalui berbagai gerakan, " katanya. Jenis pelatihan ini "memastikan bahwa tubuh Anda bekerja lebih keras karena semua otot stabilitas kecil harus terlibat selama gerakan." Tetapi Anda tidak perlu alat mahal untuk mendapatkan efek pelatihan ini. Sementara opsi yang lebih murah tersedia di toko perangkat keras lokal Anda (slider furniture), kami merekomendasikan Valslide. HARGA: $ 29, 95. DIMANA TEMUKAN: Valslide.com
Perusahaan-perusahaan kebugaran telah mulai menjual produk-produk yang memungkinkan para olahragawan meluncur di lantai, dan dengan alasan yang bagus, kata Jared Meachem, direktur layanan kebugaran di Sky Fitness & Wellbeing. "Pelatihan ketidakstabilan dengan latihan meluncur adalah cara yang luar biasa untuk berolahraga melalui berbagai gerakan, " katanya. Jenis pelatihan ini "memastikan bahwa tubuh Anda bekerja lebih keras karena semua otot stabilitas kecil harus terlibat selama gerakan." Tetapi Anda tidak perlu alat mahal untuk mendapatkan efek pelatihan ini. Sementara opsi yang lebih murah tersedia di toko perangkat keras lokal Anda (slider furniture), kami merekomendasikan Valslide. HARGA: $ 29, 95. DIMANA TEMUKAN: Valslide.com
Cara Menggunakannya: Membalikkan Lunges dan Lying Leg Curls
CARA MELAKUKAN SLIDING REVERSE PARUES: Mulailah dengan glider di bawah satu kaki dan dorong kaki itu ke belakang sampai lutut depan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Gunakan kaki depan Anda untuk berdiri mundur, geser kaki belakang Anda kembali ke posisi awal. Ulangi, lalu ganti kaki.
CARA MELAKUKAN KAKI KAKI: Mulai telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata dengan dua glider dan pinggul terangkat dari tanah. Perlahan tekan kaki Anda lurus ke bawah menjauhi Anda, sampai kaki Anda hampir lurus. Kemudian dengan kuat kontraksikan paha belakang untuk mendorong kaki kembali ke tubuh Anda, kembali ke posisi awal. Ulang.
Kredit: Facebook: @ValslideCARA MELAKUKAN SLIDING REVERSE PARUES: Mulailah dengan glider di bawah satu kaki dan dorong kaki itu ke belakang sampai lutut depan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Gunakan kaki depan Anda untuk berdiri mundur, geser kaki belakang Anda kembali ke posisi awal. Ulangi, lalu ganti kaki.
CARA MELAKUKAN KAKI KAKI: Mulai telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata dengan dua glider dan pinggul terangkat dari tanah. Perlahan tekan kaki Anda lurus ke bawah menjauhi Anda, sampai kaki Anda hampir lurus. Kemudian dengan kuat kontraksikan paha belakang untuk mendorong kaki kembali ke tubuh Anda, kembali ke posisi awal. Ulang.
3. Headphone Olahraga Hoop Coloud
Sains membuktikan bahwa musik yang tepat memompa Anda. Para peneliti menemukan dalam satu studi bahwa atlet meningkatkan kekuatan mereka sebesar 10 persen dengan mendengarkan musik yang ceria. Tetapi Anda hanya akan mendapatkan manfaatnya jika Anda dapat mendengar lagu-lagunya, dan setelah lama berjalan atau melewati hujan, headphone Anda akan gagal. Tetap band berbaris dengan headphone olahraga ini. Mereka dirancang agar tahan keringat, dan kabel tidak akan kusut saat Anda membalap melalui rute Anda. HARGA: $ 29, 95. DIMANA TEMUKAN: Coloud.com
Kredit: Coloud.comSains membuktikan bahwa musik yang tepat memompa Anda. Para peneliti menemukan dalam satu studi bahwa atlet meningkatkan kekuatan mereka sebesar 10 persen dengan mendengarkan musik yang ceria. Tetapi Anda hanya akan mendapatkan manfaatnya jika Anda dapat mendengar lagu-lagunya, dan setelah lama berjalan atau melewati hujan, headphone Anda akan gagal. Tetap band berbaris dengan headphone olahraga ini. Mereka dirancang agar tahan keringat, dan kabel tidak akan kusut saat Anda membalap melalui rute Anda. HARGA: $ 29, 95. DIMANA TEMUKAN: Coloud.com
Cara Menggunakannya: Jeda Interval (atau Naik) ke Musik
Ingin melakukan latihan interval yang menantang? Lagu Anda dapat membantu. Susun daftar putar dengan lagu di berbagai BPM. Gunakan trek tempo atas selama sesi kerja dan lagu yang lebih lambat untuk periode istirahat Anda. Dengan begitu, ketika Anda menekan treadmill, sepeda elips atau stasioner, headphone Anda akan membantu Anda mengatur kecepatan yang tepat.
Kredit: Halfpoint / iStock / Getty ImagesIngin melakukan latihan interval yang menantang? Lagu Anda dapat membantu. Susun daftar putar dengan lagu di berbagai BPM. Gunakan trek tempo atas selama sesi kerja dan lagu yang lebih lambat untuk periode istirahat Anda. Dengan begitu, ketika Anda menekan treadmill, sepeda elips atau stasioner, headphone Anda akan membantu Anda mengatur kecepatan yang tepat.
4. Bola Lacrosse
Banyak gym menyediakan roller busa untuk pelepasan myofascial, sejenis pijatan mandiri yang meredakan otot-otot yang sakit, mempercepat pemulihan dan terasa luar biasa. Tetapi di gym Crossfit, alat yang lebih kecil, lebih sederhana telah ditambahkan ke gudang senjata untuk rilis - bola lacrosse. "Bola terapi mahal hilang, jadi Anda enggan meminjamkannya. Bola lacrosse adalah sekitar dua dolar, " kata Kelly Starrett, pencipta MobilityWOD.com dan pelopor teknik bola lacrosse. Starrett menggunakan bola untuk bekerja pada tulang belakang dada dan mengembalikan gerakan tulang rusuk, membantu semua orang yang duduk di kursi sepanjang hari meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketergantungan pada obat penghilang rasa sakit. HARGA: $ 5, 98. DIMANA TEMUKAN: Amazon.com
Kredit: clsgraphics / iStock / Getty ImagesBanyak gym menyediakan roller busa untuk pelepasan myofascial, sejenis pijatan mandiri yang meredakan otot-otot yang sakit, mempercepat pemulihan dan terasa luar biasa. Tetapi di gym Crossfit, alat yang lebih kecil, lebih sederhana telah ditambahkan ke gudang senjata untuk rilis - bola lacrosse. "Bola terapi mahal hilang, jadi Anda enggan meminjamkannya. Bola lacrosse adalah sekitar dua dolar, " kata Kelly Starrett, pencipta MobilityWOD.com dan pelopor teknik bola lacrosse. Starrett menggunakan bola untuk bekerja pada tulang belakang dada dan mengembalikan gerakan tulang rusuk, membantu semua orang yang duduk di kursi sepanjang hari meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketergantungan pada obat penghilang rasa sakit. HARGA: $ 5, 98. DIMANA TEMUKAN: Amazon.com
Cara Menggunakannya: Relief Tubuh Bagian Bawah
Starrett menyarankan menghabiskan 15 menit setiap malam di bola untuk menggelindingkan paha belakang, glutes, dan kaki Anda. Mulailah dengan bola di kursi atau permukaan yang keras, seperti lantai kayu. Perlahan menaruh satu glute pada bola. "Jika Anda menemukan tempat yang jelek, kontraksikan bokong Anda di sekitarnya, " kata Starrett. "Lalu tiba-tiba, lepaskan. Kamu akan tenggelam menembus tempat jelek itu dan batasan itu." Setelah dua menit pada masing-masing glute, cobalah mengambil beban penuh Anda pada bola pada satu glute, dan sangat, sangat perlahan menggulung sisi ke sisi pada bola. Lakukan ini selama dua menit lalu alihkan glutes. Setelah selesai, lakukan hal yang sama pada paha belakang dan kaki Anda.
Kredit: lululemon.comStarrett menyarankan menghabiskan 15 menit setiap malam di bola untuk menggelindingkan paha belakang, glutes, dan kaki Anda. Mulailah dengan bola di kursi atau permukaan yang keras, seperti lantai kayu. Perlahan menaruh satu glute pada bola. "Jika Anda menemukan tempat yang jelek, kontraksikan bokong Anda di sekitarnya, " kata Starrett. "Lalu tiba-tiba, lepaskan. Kamu akan tenggelam menembus tempat jelek itu dan batasan itu." Setelah dua menit pada masing-masing glute, cobalah mengambil beban penuh Anda pada bola pada satu glute, dan sangat, sangat perlahan menggulung sisi ke sisi pada bola. Lakukan ini selama dua menit lalu alihkan glutes. Setelah selesai, lakukan hal yang sama pada paha belakang dan kaki Anda.
5. Tisu Mat Yoga Jo-Sha
Tikar yoga bau. Kualitas keropos yang sama yang membantu mereka menjaga doggers dari penanaman wajah juga menyebabkan mereka menyerap keringat dan akhirnya berbau busuk. Buat matras yogi Anda bertahan lebih lama dan jaga matras dari memegang hidung mereka dengan hadiah tisu tikar yoga Jo-Sha. Pembersih tikar yang dibungkus sendiri-sendiri ini hadir dalam empat aroma - lavender, peppermint, eucalyptus dan tangerine - dan tidak ada yang mengandung alkohol (halo, siku yang terbakar) atau pemutih. Bahan pertama? Air. HARGA: $ 15, 33. DIMANA TEMUKAN: Amazon.com
Kredit: MatsMatsMats.comTikar yoga bau. Kualitas keropos yang sama yang membantu mereka menjaga doggers dari penanaman wajah juga menyebabkan mereka menyerap keringat dan akhirnya berbau busuk. Buat matras yogi Anda bertahan lebih lama dan jaga matras dari memegang hidung mereka dengan hadiah tisu tikar yoga Jo-Sha. Pembersih tikar yang dibungkus sendiri-sendiri ini hadir dalam empat aroma - lavender, peppermint, eucalyptus dan tangerine - dan tidak ada yang mengandung alkohol (halo, siku yang terbakar) atau pemutih. Bahan pertama? Air. HARGA: $ 15, 33. DIMANA TEMUKAN: Amazon.com
6. Cincin Silikon Enso
Mengenakan cincin pernikahan Anda saat berolahraga bisa menjadi hal yang berbahaya. Ini bisa meluncur saat Anda berkeringat, macet jika tangan Anda cenderung bengkak atau bahkan terperangkap pada peralatan olahraga. Tapi cincin ringan dan fleksibel dari Enso ini menyelesaikannya. Cukup masukkan satu sebelum memukul gym dan tinggalkan cincin Anda yang lebih berharga di rumah untuk diamankan. Mereka datang dalam berbagai warna dan gaya, jadi Anda pasti menemukan sesuatu untuk semua orang di daftar hadiah liburan Anda. HARGA: $ 11, 99 hingga 39, 99. DIMANA TEMUKAN: EnsoRings.com
Kredit: EnsoRings.comMengenakan cincin pernikahan Anda saat berolahraga bisa menjadi hal yang berbahaya. Ini bisa meluncur saat Anda berkeringat, macet jika tangan Anda cenderung bengkak atau bahkan terperangkap pada peralatan olahraga. Tapi cincin ringan dan fleksibel dari Enso ini menyelesaikannya. Cukup masukkan satu sebelum memukul gym dan tinggalkan cincin Anda yang lebih berharga di rumah untuk diamankan. Mereka datang dalam berbagai warna dan gaya, jadi Anda pasti menemukan sesuatu untuk semua orang di daftar hadiah liburan Anda. HARGA: $ 11, 99 hingga 39, 99. DIMANA TEMUKAN: EnsoRings.com
7. FitJoy Protein Bars
Alih-alih permen tongkat dan camilan manis, muat persediaan mereka dengan bar protein ini dari FitJoy. Mereka dikemas dengan 20 gram protein dan hanya 220 kalori per bar. Semua bahannya bebas GMO dan gluten dan tidak mengandung warna, rasa, atau pemanis buatan. Dan sekarang mereka memiliki citarasa bertema liburan termasuk kulit peppermint musim dingin, es jahe dan pai labu. Mereka merasa seperti Anda makan makanan yang terlalu memanjakan tetapi tanpa rasa bersalah, sehingga Anda bisa merasakan kesenangan tanpa pergi ke perut Anda. HARGA: $ 27, 99 untuk sekotak 12. DI MANA TEMUKAN: FitJoyNutrition.com
Kredit: FitJoyNutrition.comAlih-alih permen tongkat dan camilan manis, muat persediaan mereka dengan bar protein ini dari FitJoy. Mereka dikemas dengan 20 gram protein dan hanya 220 kalori per bar. Semua bahannya bebas GMO dan gluten dan tidak mengandung warna, rasa, atau pemanis buatan. Dan sekarang mereka memiliki citarasa bertema liburan termasuk kulit peppermint musim dingin, es jahe dan pai labu. Mereka merasa seperti Anda makan makanan yang terlalu memanjakan tetapi tanpa rasa bersalah, sehingga Anda bisa merasakan kesenangan tanpa pergi ke perut Anda. HARGA: $ 27, 99 untuk sekotak 12. DI MANA TEMUKAN: FitJoyNutrition.com
8. 50 Botol Air Inspirasi Yang Kuat
Jadikan minum selama berolahraga lebih menyenangkan! Air minum. Dengan botol-botol air dari 50 Strong, Anda tidak hanya akan memberikan hadiah hidrasi tetapi sedikit motivasi tambahan untuk latihan rongsokan dalam hidup Anda. Ada tiga yang bisa dipilih: Jadilah Bahagia, Berpikir Positif, atau Nikmati Setiap Saat. Setiap botol yang dapat digunakan kembali adalah bebas BPA, dilengkapi dengan tali lanyard untuk dibawa-bawa dengan mudah, siap untuk dipajang dan dibuat dengan bangga di Amerika (tepatnya Lima, OH). HARGA: $ 11, 99. DIMANA TEMUKAN: Be50Strong.com
Kredit: Be50Strong.comJadikan minum selama berolahraga lebih menyenangkan! Air minum. Dengan botol-botol air dari 50 Strong, Anda tidak hanya akan memberikan hadiah hidrasi tetapi sedikit motivasi tambahan untuk latihan rongsokan dalam hidup Anda. Ada tiga yang bisa dipilih: Jadilah Bahagia, Berpikir Positif, atau Nikmati Setiap Saat. Setiap botol yang dapat digunakan kembali adalah bebas BPA, dilengkapi dengan tali lanyard untuk dibawa-bawa dengan mudah, siap untuk dipajang dan dibuat dengan bangga di Amerika (tepatnya Lima, OH). HARGA: $ 11, 99. DIMANA TEMUKAN: Be50Strong.com
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda memiliki pencinta kebugaran dalam hidup Anda? Apa yang biasanya Anda dapatkan untuk Natal? Pernahkah Anda menemukan beberapa pengisi kaus kaki kreatif? Pernahkah Anda memberikan hal-hal di daftar ini? Apa lagi yang akan Anda tambahkan? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesApakah Anda memiliki pencinta kebugaran dalam hidup Anda? Apa yang biasanya Anda dapatkan untuk Natal? Pernahkah Anda menemukan beberapa pengisi kaus kaki kreatif? Pernahkah Anda memberikan hal-hal di daftar ini? Apa lagi yang akan Anda tambahkan? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
