Itu tidak mendapatkan sekolah yang lebih tua dari expander peti mati. Jauh di akhir 1800-an, Eugen Sandow - pemain binaraga pertama yang menekankan memamerkan fisiknya daripada kekuatan angkatnya - mempopulerkan latihan resistensi ikonik yang sederhana ini.
Lebih dikenal sebagai "strand pulling, " bekerja dengan band resistensi - yang umumnya datang sebagai tabung karet daripada pegas logam saat ini - menawarkan berbagai latihan band-saja, serta banyak cara untuk mengintensifkan teknik yang ada sebagai aksesori. Secara alami, otot yang bekerja tergantung pada latihan yang dimaksud.
Solo Springs
Dengan versi pegas logam tradisional dari aksesori ini, Anda sebagian besar akan mengerjakan pecs - karenanya, namanya, "chest expander." Berbagai latihan meniru gerakan latihan dada berdasarkan berat badan, seperti gerakan mendorong penekanan dada, atau karakteristik gerakan busur yang terulur dengan lengan dan terangkat dari lonceng halter.
Kedua tarikan ini menargetkan kepala sternum pektoralis mayor - otot-otot dada tengah yang sering kali dinyalakan dengan "pecs" - tetapi mereka juga menggunakan otot-otot pektoralis atas, atau kepala klavikular pektoralis mayor. Sebagai fokus sekunder, Anda akan mengerjakan deltoids, triceps dan biceps dengan kedua jenis gerakan.
Aktivasi Aksesori
Band resistensi fleksibel dan tahan lama yang terbuat dari karet dapat melakukan pekerjaan ekspander dada berbasis musim semi tradisional, tetapi mereka juga dapat ditambahkan ke latihan yang ada untuk menambah resistensi tambahan. Misalnya, menarik helai sebagai tambahan squat membantu mengintensifkan latihan, menawarkan latihan paha yang menantang.
Dalam latihan yang dikenal sebagai "burner push-up, " peregangan dua band resistensi di punggung atas dapat meningkatkan rekrutmen otot seperti pecs, delts, triceps dan biceps.
Jika pegas atau pita Anda dapat dipasang dengan aman atau diikat ke permukaan yang stabil, Anda dapat melakukan latihan seperti katrol. Dengan teknik ini, latihan seperti pulldown bekerja di bagian belakang (khususnya lat) sementara tekanan balik mengenai deltoids dan triceps.
Lebih lanjut tentang Strands
Kami baru saja menggaruk permukaan otot yang dapat diaktifkan melalui penarik untai - Anda dapat merentang spektrum latihan dari meringkuk kaki keriting untuk paha depan Anda untuk lintir tubuh untuk inti Anda - tetapi cara mereka bekerja otot-otot Anda juga patut diperhatikan.
Ekspander, pita dan kabel tidak tunduk pada gravitasi; mereka semakin sulit untuk ditarik semakin jauh Anda melakukan peregangan. Ini membuat mereka menjadi alat yang berpotensi kuat untuk latihan kekuatan dunia nyata dan seni bela diri, karena sangat mirip dengan tindakan bergulat lawan hidup (berbicara tentang gravitasi, Anda tidak perlu khawatir tentang bobot jatuh di kepala Anda).
Gerakan menarik ini juga membantu tubuh Anda mengembangkan stabilitas dan keseimbangan, saat Anda memimpin gerakan perlawanan melawan gravitasi. Dan, saat Anda melawan gravitasi itu, Anda juga akan mendapatkan bonus lain: Respons aerobik yang menambahkan lapisan kardio pada latihan Anda.
Apakah Anda Menarik?
Strand pulling mungkin tidak sepopuler di masa Eugen Sandow, tetapi band-band resistance masih memiliki fanbase yang kuat - apakah Anda termasuk di antara mereka? Jika demikian, apa saja latihan pita penarik untai dan perlawanan favorit Anda untuk kelompok otot yang berbeda? Jangan melawan; buka komentar di bawah dan beri tahu kami.
