Berlari adalah latihan kardiovaskular yang efektif, tetapi sulit untuk bertahan jika Anda menderita cedera seperti shin splits, kerusakan meniskus lutut atau nyeri kaki. Karena ada banyak faktor yang dapat menyebabkan rasa sakit di bagian atas kaki Anda setelah berlari, Anda mungkin perlu menemui dokter untuk menentukan apakah Anda memiliki masalah serius. Dan ada beberapa strategi yang bisa Anda coba jika rasa sakit Anda tidak parah.
BERAS Kaki Anda
Strategi do-it-yourself, RICE berarti istirahat, es, kompresi dan elevasi dan merupakan protokol yang biasa diresepkan untuk cedera ortopedi. Jika Anda mengalami rasa sakit di bagian atas kaki Anda saat berlari, maka Anda perlu istirahat selama beberapa hari hingga beberapa bulan hingga Anda dapat berlari tanpa rasa sakit. Pertimbangkan berjalan atau bersepeda atau olahraga lain yang tidak merangsang rasa sakit Anda. Gunakan es selama 24 jam pertama setelah cedera bersama dengan ketinggian untuk membantu mengurangi pembengkakan. Anda juga dapat mengambil manfaat dari balutan bungkus kompresi tetapi harus menerima instruksi dari ahli kesehatan tentang teknik yang tepat untuk membungkus pergelangan kaki Anda untuk mencegah efek samping yang tidak diinginkan.
Kapan Untuk Melihat Dokumen Anda
Setiap rasa sakit sedang hingga berat yang membatasi kemampuan Anda untuk berjalan mungkin mengindikasikan cedera parah seperti patah tulang atau tendon robek. Temui dokter segera jika Anda mengalami gejala-gejala ini, terutama jika mereka bertahan bahkan setelah Anda berhenti berlari. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menggunakan belat, gips, menjaga berat badan Anda dari cedera atau menjalani operasi.
Tensonitis ekstensor
Ekstensor pergelangan kaki Anda bergerak dari bagian atas kaki Anda ke atas melalui bagian depan kaki bagian bawah Anda dan dapat gelisah saat Anda berlari. Jika Anda memiliki rasa sakit di bagian atas kaki Anda ketika Anda melengkung jari kaki Anda, Anda mungkin memiliki tendonitis ekstensor. Periksa sepatu lari Anda untuk memastikan sepatu itu mendukung dan dirancang untuk berlari. Selain itu, berhati-hatilah untuk memastikan bahwa sepatu Anda tidak terikat terlalu ketat karena ini dapat menyebabkan peradangan pada tendon dan mengakibatkan tendonitis.
Fraktur Stres
Fraktur stres dapat terjadi ketika Anda berlari, terutama jika Anda kelebihan berat badan, karena massa tubuh Anda yang meningkat menempatkan ketegangan pada tulang Anda saat Anda berlari. Namun, fraktur ini dapat terjadi pada pelari mana pun, bahkan jika Anda memiliki pengalaman bertahun-tahun tanpa riwayat fraktur stres. Jika Anda mengalami rasa sakit berulang kali di tempat yang sama dengan kaki Anda dan rasa sakit ini diperburuk dengan berlari, Anda mungkin mengalami fraktur stres. Istirahat berkepanjangan adalah komponen penyembuhan yang paling penting dan Anda mungkin perlu berhenti berlari selama beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk pulih.
