Para atlet makan memilih untuk memengaruhi bagaimana mereka tampil dalam olahraga pilihan mereka. Sangat penting untuk memperhatikan nutrisi ketika Anda ingin melakukan yang terbaik. Jenis-jenis makanan yang harus Anda makan tergantung pada waktu dan sasaran kinerja. Misalnya, jenis makanan yang Anda makan untuk melakukan yang terbaik sebelum acara tidak sama dengan apa yang perlu Anda makan untuk pulih setelah acara.
Makanan Pra-acara
Karbohidrat kompleks diprioritaskan dalam hal perencanaan sebelum makan, jadi tetaplah mengonsumsi makanan berpati yang bergizi. Pati lebih mudah hancur daripada protein dan lemak, jadi buatlah makanan sebelum acara dengan mempertimbangkan hal ini. Contoh makanan tersebut termasuk pasta dengan saus tomat dan secangkir kacang; oatmeal dengan pisang dan dua potong roti gandum; lasagna rendah lemak dengan kacang hijau; sereal semua-dedak dengan susu rendah lemak dan 8 ons jus jeruk; atau 4 ons salmon dengan 1 cangkir beras merah dan ubi jalar kecil.
Makanan Pasca Acara
Sangat bermanfaat untuk makan sedikit dalam waktu 30 menit setelah acara selesai. Rencanakan makanan dengan komposisi campuran protein, karbohidrat dan lemak sehat untuk membantu Anda pulih. Contoh makanan pasca-acara termasuk dada ayam tanpa kulit dengan brokoli dan 1 cangkir kacang hitam, atau pasta gandum dengan daging sapi tanpa lemak. Jika acara Anda di pagi hari, minumlah 1 cangkir yogurt rendah lemak dengan buah segar dan dua iris roti gandum sebagai makanan pasca-acara Anda.
Fakta Camilan
Ngemil merupakan sumber nutrisi penting bagi seorang atlet. Pilih camilan padat nutrisi untuk menjaga tubuh Anda tetap bersemangat sepanjang hari. Selai kacang dengan pisang dan kerupuk gandum merupakan makanan ringan yang kaya protein. Anda juga dapat menikmati yogurt rendah lemak dengan granola dan beberapa mete. Sereal kering membuat camilan yang luar biasa. Pilih sereal gandum utuh. Tuna dan kerupuk gandum merupakan pilihan camilan lainnya. Cobalah stik keju rendah lemak dengan buah favorit Anda atau keju cottage dengan kacang campuran.
Makanan Pelatihan
Diet pelatihan Anda adalah apa yang Anda makan secara teratur selama musim pelatihan di luar makanan sebelum dan sesudah acara. Pilih makanan padat nutrisi untuk merencanakan makanan yang kaya protein untuk memicu perbaikan dan pertumbuhan otot; makanannya juga harus kaya akan karbohidrat kompleks untuk menyediakan energi yang dibutuhkan untuk daya melalui latihan pelatihan Anda. Karbohidrat kompleks berasal dari makanan seperti pasta gandum, kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya, ubi, beras merah, oatmeal dan biji-bijian utuh lainnya. Pilih protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, putih telur, salmon, dan ikan lainnya. Bertujuan untuk memasukkan sayuran dengan setiap kali makan.
Tetap terhidrasi
Hidrasi yang tepat adalah aspek penting dari kinerja atletik. Sisa terhidrasi membantu menggantikan kehilangan cairan dari keringat dan mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan dan dampak kinerja. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air sepanjang hari. Minuman olahraga dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama latihan keras. Minumlah 16 hingga 20 ons air atau minuman olahraga setidaknya empat jam sebelum pelatihan dan 8 hingga 12 ons air lainnya 10 hingga 15 menit sebelum berolahraga, merekomendasikan American College of sports Medicine.
