Ini adalah salah satu mimpi terburuk setiap pria: payudara pria. Anda melihatnya di episode Seinfeld "The Mansierre, " di mana Kramer mengembangkan bra untuk pria yang menderita terlalu banyak perkembangan payudara.
Tapi mari kita hadapi itu: Tidak ada orang yang mau memakai bra. Jadi bagaimana Anda bisa memenangkan pertempuran payudara pria ini? Itu datang untuk mendapatkan kontrol atas diet Anda dan berkomitmen untuk program olahraga yang tepat.
Why You Get Man Boobs
Mari kita mulai dengan mengapa Anda bahkan mendapatkan payudara pria. Ada dua alasan utama. Yang pertama adalah jika Anda secara umum kelebihan berat badan, maka kemungkinan Anda memiliki jaringan lemak berlebih yang disimpan di atas otot dada. Mitos yang umum adalah bahwa Anda dapat menemukan mengurangi payudara pria Anda, tetapi sayangnya, Anda tidak dapat memilih dan memilih di mana tubuh Anda akan melepaskan lemaknya, jadi Anda hanya perlu menurunkannya secara keseluruhan.
Alasan kedua mengapa pria mendapatkan payudara pria adalah karena kondisi medis yang disebut ginekomastia. Ini adalah kondisi hormonal di mana tubuh menghasilkan peningkatan jumlah estrogen dan penurunan jumlah testosteron.
Ginekomastia sering dapat terjadi sebagai akibat dari minum obat tertentu yang mempengaruhi kadar hormon tubuh. Ini juga dapat terjadi jika seseorang menderita tumor testis, yang menyebabkan produksi estrogen meningkat secara signifikan. Jika itu masalahnya, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat mengevaluasi kembali obat Anda atau memberi Anda pengobatan anti-estrogen.
Cardio Terbaik untuk Man Boobs
Anda harus membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Ini berarti menambah jumlah kalori yang Anda habiskan melalui olahraga atau mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan mengubah diet Anda. Jika Anda pintar, Anda akan melakukan keduanya.
Setelah diet Anda terkontrol, cardio akan memungkinkan Anda untuk membakar sejumlah besar kalori selama periode waktu tertentu, membantu Anda mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk menyingkirkan payudara pria Anda.
1. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT): Pelatihan interval adalah pilihan terbaik Anda karena akan mempercepat metabolisme Anda. Karena begitu kuat, tubuh Anda akan mengeluarkan banyak kalori - bahkan setelah Anda selesai berolahraga - untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang telah rusak.
2. Berlari: Secara umum, salah satu mode latihan kardiovaskular yang paling mudah dan paling mudah diakses adalah berlari. Namun, jika Anda memiliki masalah sendi atau hanya benar-benar benci berlari, ada beberapa metode lain yang bisa diganti.
3. Dayung: Opsi yang baik adalah menggunakan mesin dayung atau untuk benar-benar pergi dayung di luar. Mendayung adalah bentuk latihan yang baik untuk menghilangkan payudara pria karena itu mencakup semua otot tubuh bagian atas Anda, memungkinkan Anda untuk memahat dada Anda saat Anda membakar lemak.
4. Mesin elips: Meskipun bersepeda adalah olahraga kardiovaskular yang baik, bersepeda berfokus pada tubuh bagian bawah. Banyak orang beralih ke mesin elips untuk sesi kardio mereka. Mesin ini adalah pembakar kalori yang baik karena menggunakan kedua lengan dan kaki, dan mudah pada persendiannya.
5. Bermain olahraga: Jangan lupa berolahraga. Kegiatan-kegiatan seperti tenis, bola basket, hoki, dan sepak bola adalah latihan kardiovaskular yang hebat, karena mereka biasanya melibatkan ledakan gerakan habis-habisan disertai dengan periode istirahat yang lebih singkat.
Latihan Terbaik untuk Payudara Pria
Baiklah, Anda makan lebih sehat dan mendapatkan semacam kardio di sebagian besar hari dalam seminggu. Saatnya menambahkan latihan kekuatan. Meskipun Anda harus melakukan latihan kekuatan seluruh tubuh dua hingga tiga hari seminggu, Anda juga ingin menggabungkan latihan yang secara khusus menargetkan dada Anda.
Dengan begitu, begitu Anda menjatuhkan cukup lemak tubuh, Anda akan menemukan pecs yang dipahat dan dipahat di bawahnya. Inilah tiga taruhan terbaik Anda:
1. Push-up: Ini adalah pilihan terbaik ketika Anda tidak bisa pergi ke gym atau tidak memiliki beban di rumah. Yang Anda butuhkan adalah berat badan Anda. Mulai di papan dengan tangan di bawah bahu. Pertahankan garis tubuh lurus dari kepala hingga kaki, tekuk siku untuk menurunkan dada ke tanah dan tekan kembali.
2. Bench press: Jika Anda memiliki akses ke gym, ambil barbell dan pompa beberapa bench press. Berbaringlah di atas bangku dengan punggung menghadap ke bangku dan telapak kaki rata di lantai. Raih barbel dengan kedua tangan langsung di atas bahu Anda. Perlahan dan dengan kontrol, tekuk siku untuk menurunkan palang ke dada. Kemudian angkat kembali bar.
3. Dada terbang: Berikut satu lagi latihan yang bisa Anda lakukan di gym atau di rumah dengan beban. Berbaring telentang di bangku berat dengan kaki di lantai dan ambil halter di masing-masing tangan. Rentangkan tangan Anda ke samping sehingga halter sejajar dengan dada Anda, siku sedikit ditekuk dan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Angkat barbel sampai langsung di atas dada Anda, lalu turunkan kembali ke awal.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda sedang berusaha menghilangkan lemak tubuh? Apakah dada Anda masalah bagi Anda? Apa yang kamu lakukan untuk mengatasinya? Sudahkah Anda mengubah diet? Menambahkan lebih banyak HIIT cardio? Mulai melakukan latihan penguatan dada? Adakah saran ini yang membantu? Beri tahu kami di komentar di bawah!
