Optifast adalah program yang diawasi secara klinis untuk penurunan berat badan. Menurut situs web Optifast, dengan paket ini Anda menggunakan produk Optifast untuk penggantian makanan lengkap atau sebagian. Pusat Penurunan Berat Badan Scottsdale melaporkan bahwa Optifast adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan yang mudah diikuti. Diet pengganti makan menggantikan makanan dalam kemasan untuk setidaknya dua kali sehari. Ini menurunkan asupan kalori Anda dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Jika Anda lebih suka pergi sendiri dan menghindari biaya klinik, Optifast memang menawarkan produk secara online.
Langkah 1
Beli produk yang Anda butuhkan untuk memulai program. Pada 2010, Optifast menawarkan shake, sup, dan bar. Berencana mengganti dua kali makan dengan produk Optifast.
Langkah 2
Mulai jurnal makanan untuk melacak olahraga dan kalori harian. Ini akan membantu memantau kalori Anda setiap hari untuk menjaga Anda di jalan yang benar untuk menurunkan berat badan. Catat semua makanan dan olahraga untuk setiap hari.
Langkah 3
Minum satu shake atau makan bar untuk sarapan. Getaran memiliki 160 kalori, menurut situs web Optifast. Catat sarapan di jurnal Anda.
Langkah 4
Makanlah camilan kecil dan sehat di pagi hari. Camilan harus terdiri dari sepotong buah atau segenggam kacang. Ini akan membantu mengurangi rasa lapar.
Langkah 5
Persiapkan produk Optifast untuk makan siang. Ini bisa berupa sup, shake atau snack bar. Jika perlu, tambahkan makan siang dengan sayuran atau salad dengan saus rendah lemak.
Langkah 6
Tambahkan camilan sore hari ke dalam rencana diet Anda. Makanlah sayuran mentah, seperti kembang kol dan saus rendah kalori, atau camilan buah.
Langkah 7
Masak makan malam bergizi yang teratur. Gunakan daging tanpa lemak, seperti ikan atau ayam panggang. Makan banyak sayuran. Sertakan makanan berserat tinggi seperti beras merah untuk membantu Anda kenyang.
Langkah 8
Minumlah banyak air sepanjang hari. Pantau asupan air Anda dalam jurnal untuk memastikan Anda minum setidaknya delapan gelas.
Langkah 9
Hitung total asupan kalori Anda setiap hari. Penurunan berat badan yang lambat adalah cara terbaik untuk mencapai berat yang tepat. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan kalori harian yang tepat untuk Anda. Sebagai aturan, jika Anda biasanya makan 2.000 kalori sehari, kurangi menjadi 1.500 untuk kehilangan 1 atau 2 pon seminggu.
Langkah 10
Berolahraga enam hari seminggu. Ini termasuk tiga hari latihan kardiovaskular, seperti berjalan, dan tiga hari latihan kekuatan. Berganti-ganti hari. Misalnya, berjalan pada hari Senin, Rabu dan Jumat dan angkat berat pada hari-hari bebas. Selalu ambil satu hari libur untuk istirahat. Catat semua aktivitas fisik dalam jurnal Anda.
Tip
Program optifast mungkin lebih efektif jika dilakukan dalam lingkungan klinis. Klinik yang menggunakan Optifast akan membuat program yang cocok untuk Anda dan kebutuhan penurunan berat badan Anda. Jika Anda mengalami obesitas, pengawasan medis akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mencapai berat badan yang sehat.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet Optifast. Ini akan menentukan bahwa Anda cukup sehat untuk menurunkan berat badan dan berolahraga. Jika jumlah kalori Anda terlalu rendah, Anda cenderung mendapatkan kembali berat setelah Anda keluar dari rencana Optifast. Cobalah untuk mengurangi kalori dengan hanya 500 per hari.
