Beberapa orang mencoba membersihkan, juga disebut diet detoks, dengan harapan menghilangkan racun dalam tubuh mereka atau menurunkan berat badan. Namun, menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan pada bulan Desember 2015 di Journal of Human Nutrition and Dietetics, sangat sedikit bukti yang mendukung diet detoks untuk kedua tujuan ini. Tubuh Anda pandai membuang racun, dengan hati, ginjal, dan saluran usus semuanya membantu proses ini, jadi Anda tidak harus melakukan pembersihan yang sangat ketat dan mungkin berisiko serta mahal.
Komponen Pembersihan Khas
Pembersihan sering kali terdiri dari kombinasi suplemen, puasa dan pembatasan makanan. Dalam banyak kasus, pembersihan hanya memungkinkan cairan, meskipun beberapa versi dari diet ini juga memungkinkan peserta untuk makan buah dan sayuran mentah. Paling tidak, Anda harus melepaskan alkohol, kafein, dan nikotin, dan banyak pembersihan juga mengharuskan Anda melupakan daging dan banyak makanan padat lainnya. Suplemen dapat mencakup probiotik, vitamin, mineral, antibiotik, enema dan obat pencahar. Suplemen ini bisa mahal, seperti campuran jus khusus yang dibutuhkan oleh pembersihan. Sering kali ada periode memimpin, di mana Anda secara bertahap berhenti makan makanan yang tidak diizinkan saat pembersihan dan kemudian periode transisi di akhir di mana Anda perlahan-lahan menambahkan makanan kembali ke dalam diet Anda. Fase awal dan transisi harus sekitar selama detoksifikasi itu sendiri.
Bersihkan Komponen yang Harus Dihindari
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Today's Dietitian pada Mei 2008, yang terbaik adalah menghindari diet pembersihan atau detoksifikasi yang merekomendasikan solusi air asin, enema, sirup atau obat pencahar herbal. Tidak ada bukti bahwa zat ini benar-benar menghilangkan racun dari tubuh Anda, dan mereka dapat memiliki efek samping yang tidak menyenangkan. Menggunakan obat pencahar untuk menurunkan berat badan sering dikaitkan dengan gangguan makan; itu bukan solusi jangka panjang, jadi ahli gizi tidak merekomendasikan praktik ini.
Potensi Risiko Pembersihan Seluruh Tubuh
Membersihkan atau mengikuti diet detoks dapat memiliki efek samping, seperti sakit kepala, lekas marah, kelelahan, mengidam, pilek atau diare. Diet ini cenderung terlalu rendah dalam nutrisi penting, sehingga meningkatkan risiko kekurangan nutrisi. Mereka dapat memengaruhi konsentrasi dan pemikiran kritis Anda karena kekurangan kalori dan nutrisi. Wanita hamil, orang-orang dengan gula darah rendah atau diabetes, anak-anak dan orang-orang dengan kelainan makan seharusnya tidak membersihkan, karena itu tidak aman untuk mereka. Jika pembersihan melibatkan pencahar, diare yang dihasilkan dapat menyebabkan ketidakseimbangan mineral, dehidrasi dan masalah pencernaan, seperti ketergantungan pencahar. Pembersihan jangka panjang dapat membuat metabolisme Anda lebih lambat, yang berarti Anda akan lebih sulit menurunkan berat badan. Ini karena mereka biasanya sangat rendah kalori, berkali-kali tidak lebih dari 1.000 kalori per hari. Jenis diet rendah kalori ini juga dapat mengakibatkan hilangnya massa otot karena kandungan protein yang berpotensi rendah dari makanan yang diperbolehkan.
Cara Sehat untuk Membersihkan dan Menurunkan Berat Badan
Puasa, diet detoksifikasi dan pembersihan sepertinya tidak akan menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang, terutama jika Anda kembali ke diet sebelumnya yang tidak sehat setelah pembersihan. Lebih baik membuat perubahan sehat yang lebih permanen pada diet Anda. Ikuti diet seimbang yang mengandung terutama makanan utuh, termasuk banyak air, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, bukan makanan olahan. Hilangkan atau minimalkan tambahan gula, natrium, lemak jenuh dan zat tambahan, serta kafein dan alkohol. Untuk penurunan berat badan jangka panjang, Anda perlu mengurangi kalori sambil meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Memotong sekitar 500 kalori per hari akan membantu Anda menurunkan sekitar 1 pon per minggu, dan berolahraga akan membantu memastikan bahwa sebagian besar berat berasal dari lemak dan bukan otot. Bagian terbaik tentang menurunkan berat badan dengan cara ini adalah tidak perlu biaya banyak - yang Anda butuhkan adalah makanan sehat dari toko kelontong.
