Kalsium tidak hanya mendukung pengembangan dan pemeliharaan tulang dan gigi yang kuat, tetapi juga penting untuk fungsi otot dan saraf. Ini adalah mineral penting bagi wanita terutama, karena kebutuhan kalsium mereka cenderung melebihi pria. Anda dapat menemukan kalsium dalam makanan seperti produk susu dan sayuran hijau, tetapi jika Anda tidak mengonsumsi makanan ini secara teratur, mengonsumsi suplemen kalsium yang tepat dapat membantu menyediakan mineral dalam jumlah tambahan. Memilih satu dengan magnesium mungkin memiliki manfaat tambahan.
Penyerapan Kalsium
Dua bentuk suplemen kalsium yang paling umum adalah kalsium karbonat dan sitrat. Menurut National Institutes of Health, kalsium karbonat tidak mahal dan paling baik diserap saat dikonsumsi bersama makanan. Kalsium sitrat mungkin lebih mahal, tetapi dosisnya lebih fleksibel. Dapat dikonsumsi kapan saja, dengan atau tanpa makanan, karena diserap dengan baik pada saat perut kosong atau penuh. Kalsium sitrat juga merupakan pilihan yang lebih baik untuk orang tua yang mungkin menghasilkan lebih sedikit asam lambung atau bagi mereka yang menggunakan obat penghambat asam untuk mulas, karena lebih mudah diserap dengan asam lambung tingkat rendah dibandingkan dengan jenis suplemen kalsium lainnya.
Peran Magnesium
Magnesium adalah mineral penting lain yang berperan dalam lebih dari 300 reaksi biokimiawi di setiap organ dalam tubuh, termasuk pengaturan kadar kalsium. Diperlukan kadar magnesium yang memadai, bersama dengan vitamin D, agar kalsium dapat diserap dan digunakan dengan benar. Magnesium ditemukan dalam banyak makanan utuh, termasuk biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan sayuran hijau, tetapi siapa pun yang makan banyak makanan olahan dan tidak cukup makanan utuh mungkin tidak mendapatkan cukup mineral ini.
Saldo Halus
Beberapa peneliti berspekulasi bahwa diperlukan keseimbangan antara kalsium dan magnesium dalam tubuh. Dalam sebuah artikel April 2011 yang diterbitkan dalam "PLOS One, " para peneliti menentukan bahwa subjek dengan kadar magnesium rendah dan peningkatan rasio kalsium terhadap magnesium memiliki peningkatan risiko kanker prostat tingkat tinggi. Menurut Andrea Rosanoff, direktur Penelitian dan Penjangkauan Informasi Ilmu Pengetahuan di Pusat Pendidikan dan Penelitian Magnesium, asupan kalsium yang tinggi dapat memperburuk kondisi magnesium yang rendah, terutama jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kalsium sendirian dalam bentuk suplemen.
Biaya dan Kenyamanan
Suplemen kalsium sitrat yang juga memiliki magnesium tidak hanya menyediakan jumlah tambahan dua mineral yang sangat penting dalam bentuk yang mudah diserap, tetapi juga merupakan cara sederhana untuk mengontrol dosis masing-masing dan menjaga keseimbangan kedua mineral tersebut. Mengambil satu suplemen daripada beberapa lebih mudah dan juga harus terbukti lebih hemat biaya. Untuk memastikan Anda mengonsumsi suplemen yang tepat dalam dosis yang tepat, diskusikan kebutuhan Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
