Setiap hari, Anda menggunakan paru-paru untuk bernafas sekitar 25.000 kali, lapor MedlinePlus, situs web National Institutes of Health. Penyakit paru-paru seperti kanker, pneumonia, penyakit paru obstruktif kronik dan asma dapat membatasi kemampuan tubuh Anda untuk mengambil oksigen, yang semua sel Anda perlu berfungsi. Untuk menjaga paru-paru Anda dalam kondisi prima, ikuti diet sehat penuh makanan segar. Beberapa makanan terbaik untuk kesehatan paru-paru termasuk labu, pepaya, bayam, kangkung, paprika kuning, jambu biji, kacang hitam, lentil, salmon liar dan kentang cokelat muda.
Manfaat Karotenoid
Anggota spesifik keluarga fitonutrien karotenoid dapat membantu mencegah kanker paru-paru, lapor Linus Pauling Institute. Fitonutrien adalah senyawa yang muncul dalam makanan nabati, memberi mereka rona cerah. Khususnya, beta-cryptoxanthin dan kombinasi lutein dan zeaxanthin menjanjikan dalam melindungi terhadap kanker paru-paru. Labu memiliki konsentrasi beta-cryptoxanthin tertinggi, dengan pepaya kedua. Untuk mendapatkan lutein dan zeaxanthin yang paling banyak, tambahkan bayam hijau dan kangkung ke dalam makanan Anda.
Vitamin Antioksidan
Anda mungkin beralih ke vitamin C ketika Anda masuk angin, tetapi penelitian menunjukkan bahwa asupan antioksidan ini juga memiliki manfaat untuk pneumonia, infeksi paru-paru yang umum. Dalam ulasan lima studi yang diterbitkan dalam "Journal of the Royal Society of Medicine" pada 2007, para peneliti menemukan bahwa asupan vitamin C memiliki efek pencegahan terhadap pneumonia dalam tiga studi, dan efek terapeutik pada dua studi lainnya. Jika Anda hanya makan jeruk untuk vitamin C, saatnya untuk menilai kembali pilihan Anda. Untuk vitamin C paling banyak per sajian, pilih paprika kuning dan jambu biji.
Makanan Folat
Meningkatkan asupan makanan yang mengandung folat, vitamin B, juga dapat membantu melindungi paru-paru Anda dari penyakit paru obstruktif kronis, atau COPD, istilah yang mencakup berbagai kondisi paru-paru, termasuk emfisema, bronkitis kronis, dan beberapa bentuk asma. Sebuah studi terhadap orang dewasa dengan COPD yang diterbitkan dalam "Jurnal Nutrisi Klinis Asia Pasifik" pada tahun 2010 menemukan bahwa sesak napas akibat kondisi ini dikaitkan dengan asupan folat makanan yang rendah. Para peneliti menyimpulkan bahwa peningkatan asupan folat dapat bermanfaat bagi fungsi paru-paru secara keseluruhan. Dua makanan tertinggi dalam folat makanan per sajian adalah kacang hitam dan lentil.
B-6 untuk Kesehatan Paru
Seperti folat, vitamin B-6 dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik secara keseluruhan dan perlindungan terhadap kanker paru-paru pada khususnya. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of American Medical Association" pada tahun 2010, para peneliti melihat lebih dari 385.000 sampel darah dari perokok dan bukan perokok pria dan menemukan risiko kanker paru-paru yang lebih rendah pada mereka yang memiliki peningkatan B-6 lebih tinggi dalam darah mereka. Untuk memasukkan sumber B-6 yang baik ke dalam diet Anda untuk paru-paru yang sehat, lihatlah salmon liar dan kentang russet.
