Koordinasi, ketangkasan, dan kesehatan jantung yang lebih baik hanyalah tiga manfaat dari lompat tali selama lima hingga 10 menit sehari. Ini adalah peralatan yang mudah untuk bepergian, dan olahraga itu menyenangkan; tetapi, bagaimana jika lompat tali membuat punggung Anda sakit? Apakah tali Anda melompati hari? Mungkin tidak.
Punggung bawah
Paha belakang ketat dan otot betis paling sering menjadi penyebab sakit punggung bawah. Otot yang kencang adalah otot yang lemah dan ketika dipaksa untuk berurusan dengan olahraga yang membutuhkan dampak tinggi dengan pengulangan kecepatan tinggi, otot tidak bisa mengimbangi. Otot-otot kemudian menarik perlekatan tulang mereka yang menyebabkan iritasi. Otot betis dan hamstring khususnya akan menarik tulang belakang bagian bawah atau saraf siatik, menyebabkan rasa sakit.
Kemungkinan lain adalah disfungsi sendi sacroiliac. Sendi ini jangkar setiap ujung panggul ke sakrum, di tengah, dan dapat menjadi hypermobile dari trauma tumpul atau kehamilan. Gerakan melompat berulang dapat memperburuk sendi ini karena berjuang untuk menstabilkan panggul.
Punggung atas
Nyeri punggung bagian atas paling sering dikaitkan dengan kelemahan otot dan kekakuan otot bahu dan leher yang menstabilkan. Otot-otot rhomboids dan trapezius keduanya memiliki sisipan di tulang belakang atas dan berfungsi untuk menstabilkan bahu, punggung atas dan leher. Gerakan pemintalan tali kecepatan tinggi yang digunakan dalam lompat tali dapat membuat otot-otot penstabil ini lelah, menambah tekanan pada tulang belakang bagian atas.
Peregangan
Peregangan sangat penting sebelum dan sesudah melakukan olahraga berat. Anda dapat menggunakan lompat tali untuk meregangkan hamstring dan betis Anda. Duduk lama di lantai dengan kaki terbentang di depan Anda. Kaitkan tali lompat Anda ke kaki Anda, jaga lutut Anda rata dan tarik tali dengan lembut. Anda harus merasakan hamstring ringan dan peregangan betis. Tahan posisi selama 30 detik dan ulangi tiga kali pada setiap kaki. Kemudian berdiri, jalin jari-jari Anda dengan tangan terentang dan telapak tangan menghadap ke luar. Angkat lengan lurus ke langit-langit dan perlahan-lahan lingkarkan ke lantai dan kembali ke langit-langit. Anda harus merasakan peregangan ringan di punggung dan bahu bagian atas, ulangi tiga kali
Pace Yourself
Seperti halnya aktivitas olahraga lainnya, bergeraklah perlahan-lahan. Regimen lompat tali pemula mungkin dua menit sehari, tiga hari seminggu. Dari sana pindah hingga lima menit sehari, tiga hari seminggu. Perlahan-lahan mulailah menggabungkan jumping jacks, crossover dan gerakan maju lainnya.
Bracing dan Alas Kaki
Mengenakan sabuk sacroiliac - pita tipis yang membungkus di sekitar pinggul dan ketika dikencangkan memberikan dukungan yang aman dari panggul dan sendi sacroiliac atau penyangga lumbrosakral - penyangga pinggang yang lebih besar yang menekan otot-otot pinggang mengurangi ketegangan otot, dapat memberikan bantuan cepat untuk punggung bawah Anda.
Jauhi lantai beton dan alas kaki tipis dengan sedikit dukungan. Tikar gym dan sepatu latih cross-trainer memberikan penyerapan goncangan yang dapat membubarkan kekuatan dampak tinggi dari menargetkan punggung Anda.
Teknik
Melompat seharusnya hanya beberapa inci dari tanah, cukup untuk membersihkan talinya dan bukannya melompat ke udara. Juga, lutut harus tetap lembut dan, meskipun Anda tetap pada telapak kaki Anda, pikirkan untuk menjaga tumit Anda tetap rendah daripada melompat dengan ujung kaki. Jika lutut Anda kencang atau Anda mendarat dengan keras di tumit Anda, semua guncangan itu menjalar ke punggung Anda.
