Kehamilan mengharuskan Anda makan makanan seimbang yang menyediakan semua vitamin dan mineral yang Anda dan bayi Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik. Yoghurt Yunani adalah tambahan bergizi untuk diet kehamilan Anda yang memasok banyak nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari. Belajar lebih banyak tentang manfaatnya dapat mendorong Anda untuk pergi ke supermarket dan membeli makanan bergizi ini.
Vitamin
Meskipun yogurt Yunani tidak memasok vitamin dalam jumlah besar, yogurt menyediakan sejumlah kecil yang dapat membantu Anda melengkapi apa yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat. Yoghurt Yunani menyediakan sekitar 2 persen dari kebutuhan harian Anda akan vitamin A, nutrisi penting untuk kesehatan mata bayi Anda yang sedang tumbuh. Beberapa merek yogurt Yunani, seperti Chobani, juga menyediakan sekitar 2 persen dari kebutuhan vitamin C harian Anda dan kebutuhan zat besi.
Kalsium
Kalsium - mineral yang sangat Anda butuhkan selama kehamilan - memiliki keberadaan penting dalam sajian yogurt Yunani. BabyCenter mencatat bahwa jika Anda tidak mengonsumsi kalsium yang cukup dari makanan Anda, bayi Anda akan melepaskan apa yang dibutuhkan dari toko Anda sendiri, yang dapat membuat Anda kekurangan. 7 ons. melayani yogurt Yunani rasa biasa memasok 20 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda. Rasa buah menyediakan sekitar 10 persen kalsium yang Anda butuhkan setiap hari. Yoghurt Yunani juga mengandung sedikit natrium, yang harus Anda batasi dalam diet kehamilan untuk membantu mencegah tekanan darah tinggi dan kembung.
Manfaat untuk Kehamilan
Yoghurt Yunani menawarkan manfaat tambahan yang melampaui vitamin dan mineral. Ini memiliki protein sekitar dua kali lebih banyak dari varietas yogurt biasa. Protein sangat penting selama kehamilan, karena mendukung perkembangan bayi Anda, tetapi juga memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menumbuhkan manusia yang sehat. 7 ons. sekotak yogurt Yunani polos memiliki sekitar 20 g protein, sedangkan varietas rasa mengandung sekitar 12 g. Keuntungan lain adalah bahwa yogurt Yunani mengandung lebih sedikit gula daripada yogurt biasa.
Resep yang Disarankan
Sendokkan yogurt tawar ke dalam mangkuk kecil dan taburi dengan madu dan segenggam almond iris atau kenari cincang. Tambahkan 1/4 cangkir yogurt Yunani polos ke smoothie atau pembekuan buah dan nikmati dengan buah segar sebagai pengganti es krim atau makanan penutup manis lainnya. Buat saus sehat untuk sayuran dengan menggabungkan yogurt Yunani polos dengan adas segar dan bubuk bawang putih. Oleskan yogurt Yunani di atas bagel menggantikan keju krim. Masing-masing saran ini akan menambahkan beberapa protein, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan oleh Anda dan bayi Anda yang belum lahir.
