Ligamen dan tendon adalah jaringan ikat penting yang ditemukan di seluruh tubuh manusia. Ligamen menghubungkan tulang satu sama lain, sementara tendon menghubungkan tulang dengan otot. Makan makanan seimbang yang diisi dengan vitamin dan mineral dapat membantu Anda menjaga ligamen dan tendon Anda tetap sehat. Ini sangat penting jika Anda memiliki pekerjaan aktif atau bermain banyak olahraga.
Kesehatan Ligamen dan Tendon
Jaringan ikat seperti ligamen dan tendon terdiri dari protein, serat dan molekul lainnya. Cidera ligamen dan tendon bisa sangat umum. Jika Anda seorang penggemar olahraga, Anda mungkin telah melihat seseorang merobek ACL (ligamen anterior cruciate) saat menonton sepak bola. Anda hampir pasti pernah mendengar tentang tendonitis - masalah tendon umum yang dapat terjadi dari gerakan berulang, seperti mengetik. Sadar akan ligamen dan kesehatan tendon Anda adalah penting; Begitu rusak, mereka sembuh perlahan. Untungnya, menjaga pola makan seimbang dapat membantu memperkuat tendon dan ligamen Anda. Jaringan ikat ini mirip dengan tulang rawan dan sendi, sehingga nutrisi yang baik untuk tendon dan ligamen akan membantu tulang rawan dan sendi Anda juga.
Vitamin untuk Tendon dan Ligamen
Penyembuhan jaringan ikat telah dikaitkan dengan beberapa vitamin dan mineral. Ini termasuk:
- Vitamin A, yang mempromosikan pengembangan kolagen. Kolagen sangat penting untuk kesehatan dan fungsi ligamen dan tendon. Pengembangan kolagen juga membantu pembentukan dan fungsi tulang rawan dan tulang.
- Vitamin B kompleks, yang dapat membantu memperbaiki jaringan ikat yang rusak.
- Vitamin C - penting karena membantu meningkatkan produksi kolagen. Ini berarti vitamin C membantu memproduksi kolagen dan membantu memperbaiki ligamen dan tendon yang rusak.
- Vitamin D - penting untuk kesehatan ligamen dan tendon. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D dan Anda mengalami cedera, Anda mungkin mengalami penyembuhan lebih lambat pada ligamen dan tendon Anda.
Selain itu, mineral tertentu, seperti tembaga, mangan, dan seng juga penting untuk kesehatan ligamen dan tendon. Magnesium penting karena diet rendah magnesium telah dikaitkan dengan degenerasi jaringan ikat, termasuk tendon.
Nutrisi untuk Tendon dan Ligamen
Penting untuk mengetahui makanan mana yang memiliki vitamin dan mineral yang dapat membantu meningkatkan kesehatan ligamen dan tendon. Pertimbangkan untuk menambahkan ini ke dalam diet Anda:
- Vitamin A dapat ditemukan di banyak makanan, termasuk wortel, kangkung, mangga, prem, squash dan ubi jalar.
- Vitamin B kompleks ditemukan dalam produk hewani, seperti daging dan ikan. Mereka juga dapat ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran, termasuk alpukat, kacang-kacangan dan bayam. Makanan seperti sereal dan produk susu nondairy juga sering diperkaya dengan vitamin B.
- Vitamin C umumnya ditemukan dalam buah jeruk, seperti lemon, limau, dan grapefruit. Sumber lainnya adalah brokoli, kiwi, paprika, dan kentang.
- Protein penting untuk kesehatan ligamen dan tendon. Anda dapat menemukannya di banyak produk hewani, termasuk susu, ikan, dan daging. Protein juga dapat ditemukan dalam telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan whey.
- Seng dapat ditemukan dalam produk hewani, seperti susu, ikan, dan daging. Ini juga dapat ditemukan dalam produk biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
Banyak makanan mengandung banyak vitamin dan mineral bermanfaat untuk kesehatan ligamen dan tendon. Misalnya, sebagian besar sumber protein juga akan mengandung seng. Sayuran hijau berdaun adalah contoh bagus lainnya. Kale dan bayam mengandung vitamin A, C, E dan berbagai vitamin B-kompleks. Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang harus dengan mudah menjaga ligamen dan tendon Anda tetap sehat.
