Perut adalah tempat yang umum bagi tubuh pria untuk menyimpan lemak, dan tidak terkecuali pria kurus atau normal. Ada beberapa alasan mengapa pria yang tidak kelebihan berat badan dapat membawa beberapa inci ekstra di sekitar pinggang. Faktor-faktor termasuk kurangnya latihan fisik, genetika dan stres. Dengan mengurangi lemak perut, Anda juga mengurangi kemungkinan terserang penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Ini dalam Genetika Anda
Genetika dapat menentukan distribusi lemak tubuh Anda. Beberapa orang secara alami menyimpan lemak di perut, sementara bentuk tubuh Anda dapat membuatnya sulit untuk mendapatkan perut yang benar-benar rata. Columbia Health menyatakan bentuk dan ukuran organ di daerah lambung - seperti usus dan ginjal - mungkin atau mungkin tidak berkontribusi pada lambung yang sedikit lebih penuh. Latihan ketahanan seperti sit-up akan memperkuat otot perut Anda tetapi tidak akan menghilangkan lemak. Apakah genetika ada di pihak Anda atau tidak, Anda dapat meningkatkan penampilan perut Anda dengan melakukan latihan kardio.
Potong Lemak Tubuh
Bahkan tanpa kelebihan berat badan, Anda mungkin masih memiliki terlalu banyak lemak tubuh - ini dikenal sebagai obesitas dengan berat badan normal. Persentase tinggi lemak tubuh pada pria yang tidak kelebihan berat badan dapat dikaitkan dengan kurangnya latihan fisik. Untuk mengurangi lemak tubuh, usahakan melakukan cardio dengan intensitas sedang selama 300 menit, seperti jalan cepat, setiap minggu. Untuk mendapatkan manfaat yang sama dalam separuh waktu, pilihlah bentuk kardio yang kuat, seperti berlari atau bermain basket selama 150 menit per minggu, atau sesi 30 menit, lima hari seminggu.
Bangun Lebih Banyak Otot
Otot membutuhkan lebih banyak perhatian daripada lemak. Ini membuat metabolisme Anda bekerja lebih keras untuk mempertahankan tingkat energi yang Anda butuhkan untuk menggerakkan otot dengan oksigen. Lakukan latihan resistensi gabungan setidaknya dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Squat, pullup, bench press, dan deadlift akan membuat tubuh Anda berolahraga penuh. Bergantung pada kekuatan Anda, lakukan antara 10 hingga 25 repetisi dari setiap latihan dalam satu hingga tiga set.
Duduk dan Santai
Stres dapat melepaskan hormon yang dikenal sebagai kortisol yang dapat berkontribusi pada lemak perut. Pada tahun 2000, Elissa S. Epel, Ph.D., dan tim peneliti di Universitas Yale menemukan bahwa wanita kurus dengan kortisol yang diinduksi stres lebih mungkin menyimpan lemak di perut. Epel menyatakan bahwa efek ini kemungkinan besar akan mempengaruhi pria, yang lebih cenderung menyimpan kelebihan lemak di perut daripada wanita. Tidur setidaknya selama tujuh jam setiap malam, dan tetap stres dengan kegiatan santai seperti yoga untuk mengurangi kadar kortisol.
Makan dengan baik
Diet Anda adalah faktor terbesar dalam memerangi lemak perut. Gunting makanan dengan lemak padat dan gula tambahan, seperti camilan manis, makanan panggang, soda, dan makanan cepat saji. Memiliki sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam dan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan dan sayuran hijau setiap kali makan. Makanan kaya omega-3, seperti salmon dan kenari, mengandung lemak esensial dan dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme lemak. Makan sehat menstabilkan kadar gula darah Anda, yang membantu mengurangi rasa lapar dan mengidam gula.
