Sementara memar pergelangan kaki biasanya dikaitkan dengan olahraga kontak seperti sepak bola atau sepak bola, mereka juga dapat muncul setelah aktivitas yang tidak melibatkan kontak, seperti berlari. Memar, juga dikenal sebagai luka memar, adalah akumulasi darah tepat di bawah permukaan kulit yang menyebabkan perubahan warna. Ada beberapa alasan untuk memar pergelangan kaki terjadi karena berlari, beberapa di antaranya cukup serius dan memerlukan perawatan medis.
Kemungkinan penyebab
Memar dapat timbul dari pukulan langsung ke pergelangan kaki atau dari cedera pada ligamen, otot atau tulang. Meskipun beberapa penyebab mudah diidentifikasi, seperti pergelangan kaki yang terkilir setelah menginjak lubang, yang lain mungkin tidak menunjukkan tanda-tanda cedera. Trauma langsung ke pergelangan kaki bagian dalam dapat menunjukkan bentuk lari yang buruk sebagai akibat dari memukul pergelangan kaki bagian dalam dengan kaki yang berlawanan. Memar pergelangan kaki juga dapat terjadi akibat tekanan kumulatif pada tulang kaki atau pergelangan kaki dari waktu ke waktu, terutama karena lari jarak jauh, yang mengakibatkan cedera seperti patah tulang karena tekanan atau memar tulang. Faktor-faktor risiko tertentu dapat meningkatkan risiko pendarahan Anda dan karena itu juga rentan terhadap memar, seperti obat pengencer darah, trombosit rendah atau gangguan pembekuan darah.
Pengobatan
Saat Anda memar saat atau setelah berlari, hentikan dan istirahatkan pergelangan kaki Anda. Memar kecil dapat dirawat di rumah dengan protokol PRICE, yang merupakan singkatan dari protect, rest, ice, compress dan elevate. Obat-obatan seperti acetaminophen atau ibuprofen dapat digunakan untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi perlu diketahui bahwa obat antiinflamasi nonsteroid juga meningkatkan risiko perdarahan.
Kapan Harus Menghubungi Dokter Anda
Beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami memar akibat cedera, memar yang sangat menyakitkan atau besar, kelainan bentuk pergelangan kaki, pembengkakan pergelangan kaki, nyeri pergelangan kaki parah, kesulitan berjalan, riwayat memar dengan mudah, pendarahan dari area lain di tubuh seperti gusi atau hidung atau jika Anda mudah memar tanpa cedera yang jelas. Mimisan atau perdarahan gusi yang sering terjadi merupakan indikasi gangguan pembekuan darah seperti hemofilia atau penyakit Von Willebrand. Jika Anda menggunakan obat pengencer darah seperti Coumadin atau aspirin, dokter Anda mungkin perlu menyesuaikan dosis obat Anda.
Pencegahan
Meskipun tidak semua penyebab memar pergelangan kaki dapat dicegah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko memar di masa depan. Apakah Anda seorang pelari yang berpengalaman berlatih untuk balapan atau pemula yang baru mulai berlari, selalu tingkatkan intensitas, frekuensi, dan durasi latihan Anda dengan sangat lambat. Meningkatkan jarak tempuh Anda terlalu cepat, terutama jika Anda baru berlari, dapat membuat stres besar pada kaki Anda dan menyebabkan cedera atau memar. Pastikan juga sepatu Anda pas dan kaki Anda empuk. Sepatu harus diganti setiap 300 hingga 500 mil atau setiap tiga hingga enam bulan untuk mempertahankan bantalan yang memadai.
