Orang menyebut hamstring mereka sebagai ketat atau lemah, tetapi apa sebenarnya artinya ini? Anda mungkin berbicara tentang otot-otot ini sepanjang waktu, tetapi Anda mungkin tidak sepenuhnya memahami di mana mereka berada atau apa yang mereka lakukan.
Paha belakang termasuk tiga otot besar yang membentang di sepanjang bagian belakang paha Anda. Mereka memanjang dari panggul ke bagian atas tulang kaki bagian bawah.
Otot hamstring - termasuk biceps femoris, semimembranosus dan semitendinosus - memainkan peran penting dalam kegiatan seperti berjalan, berlari, dan melompat. Paha berfungsi untuk menekuk lutut dan menggerakkan pinggul ke belakang.
Fungsi Lutut
Fungsi utama paha Anda adalah untuk menekuk lutut. Gerakan ini dilakukan selama kegiatan sehari-hari seperti berjalan, berlari, menaiki tangga dan melompat. Paha belakang Anda juga membantu memutar kaki bagian bawah. Dua paha belakang yang melekat pada bagian dalam lutut Anda memutar kaki bagian bawah ke dalam. Hamstring ketiga, melekat pada batas luar lutut Anda, memutar kaki bagian bawah ke arah luar. Gerakan-gerakan ini menyempurnakan posisi kaki bawah Anda saat Anda berjalan. Paha belakang Anda juga berfungsi seperti rem pada mobil untuk memperlambat kecepatan ketika Anda mengayunkan kaki ke depan saat menendang atau berlari.
Fungsi Pinggul
Paha belakang Anda melakukan ekstensi pinggul - gerakan ke belakang paha Anda. Meskipun otot gluteal di bokong Anda adalah otot utama yang melakukan ekstensi pinggul, paha belakang Anda membantu dengan gerakan ini saat Anda bergerak dari duduk ke berdiri, serta dengan jongkok dan melompat. Ekstensi pinggul yang dilakukan oleh paha belakang Anda juga membantu mendorong tubuh Anda ke depan saat Anda berlari.
Memperkuat dan Meregangkan Paha belakang
Latihan yang memperkuat paha belakang termasuk mesin keriting kaki, lift mati dan ikal kaki supine menggunakan bola stabilitas. Untuk melakukan ikal telentang, berbaring telentang dengan kaki di atas bola stabilitas; angkat pinggul dan tekuk lutut untuk menggulung bola ke arah bokong. Jeda untuk hitungan dan lepaskan ke posisi awal.
Membungkuk ke depan meregangkan paha belakang. Lakukan ini duduk atau berdiri. Hanya meregang ke titik sensasi ringan. Jika Anda merasakan otot menarik atau tegang, kemungkinan Anda sudah terlalu jauh dan berisiko cedera. Tahan regangan hamstring selama 20 hingga 30 detik; jangan pernah terpental karena ini juga bisa membuat paha rentan cedera.
