Dehidrasi berarti tubuh Anda kehilangan cairan lebih cepat daripada Anda menggantinya. Air sangat penting untuk kesehatan Anda; itu menyumbang 60 persen dari berat tubuh Anda. Dehidrasi ringan dapat diobati dengan meningkatkan asupan cairan Anda, dan air dingin cocok untuk mengisi kembali kebutuhan Anda.
Definisi
Dehidrasi adalah defisit cairan dalam tubuh Anda, baik karena kehilangannya melalui keringat, buang air kecil yang berlebihan, diare atau muntah atau dengan tidak minum cairan yang cukup. Tubuh Anda tidak berfungsi dengan baik tanpa cairan yang cukup, menyebabkan masalah seperti mata kering, mulut kering dan lesu. Dehidrasi ekstrem mengancam jiwa, meskipun sebagian besar kasusnya kecil dan dapat diobati hanya dengan minum air atau cairan lain.
Pengobatan
Air dan cairan lain yang sesuai, seperti minuman olahraga dengan elektrolit, bekerja dengan baik untuk dehidrasi ringan. Air dingin baik-baik saja, menurut ahli diet terdaftar Joanne Larsen, meskipun suhunya tidak mempengaruhi kemampuan menghidrasi cairan. Es loli beku juga sesuai. Air dingin lebih enak dan menyegarkan, jadi membuatnya praktis dapat mendorong Anda untuk minum lebih banyak sepanjang hari atau jika Anda melakukan aktivitas yang berat, mengurangi risiko dehidrasi. Air minum dan cairan lain tidak bekerja cukup cepat untuk kasus yang parah. Bawa orang yang mengalami dehidrasi serius ke rumah sakit untuk rehidrasi cepat dengan cairan IV.
Pertimbangan
Minumlah air dingin atau cairan lain secara perlahan saat mengobati dehidrasi. Minum terlalu cepat dapat menyebabkan muntah, PubMed Health memperingatkan, yang memperburuk dehidrasi karena menyebabkan lebih banyak kehilangan cairan. Menghirup yang kecil tetapi sering lebih aman daripada menelan banyak cairan yang mungkin membuat Anda mual.
Pencegahan
Aturan umum untuk konsumsi air setiap hari adalah delapan gelas, tetapi itu mungkin tidak memenuhi kebutuhan Anda jika Anda keluar dalam cuaca panas atau secara fisik mengerahkan diri. Keringat menghabiskan sumber daya cair Anda, jadi berkeringat membuat Anda dehidrasi, kecuali jika Anda mengganti kerugiannya. Minumlah lebih banyak air dingin atau cairan lain untuk menjaga tingkat cairan tubuh Anda. Jangan menunggu sampai Anda haus; haus berarti dehidrasi sudah mulai dan Anda mungkin sudah kehilangan cairan dan massa tubuh.
Sumber lain
Air dan minuman lain bukan satu-satunya sumber cairan Anda. Makanan tertentu membantu mencegah dehidrasi karena mereka terutama terdiri dari cairan. Sebagai contoh, tomat dan semangka sama-sama 90 persen air, dan banyak buah-buahan dan sayuran lainnya adalah sumber cairan yang baik. Anda biasanya mendapatkan 20 persen dari kebutuhan air harian Anda dari apa yang Anda makan daripada apa yang Anda minum.
