Apakah itu sekantong keripik, beberapa sendok es krim ekstra atau bantuan cheesecake ekstra besar, Anda menyerah dan sekarang merasa sengsara. Jangan menghukum diri sendiri. Tidak ada yang sempurna, dan tidak apa-apa untuk membiarkan diri Anda sesaat. Namun, inilah saatnya untuk menilai kembali keseluruhan rencana kesehatan Anda dan mengambil tindakan untuk menjaga agar tidak makan banyak junk food di masa depan. Ambil langkah-langkah untuk melewati peristiwa malang, memulai kembali rencana Anda, mendapatkan dukungan dan bergerak.
Maafkan dirimu
Maafkan diri Anda untuk binging. Terima bahwa itu bukan pilihan terbaik tetapi itu terjadi, dan inilah saatnya untuk mengakuinya dan melanjutkan. Chicago Tribune mengatakan sangat mungkin untuk tergelincir dan pesta lagi jika Anda menghukum diri sendiri karena pesta. Anda tidak akan bisa membiarkannya pergi dan beralih ke kebiasaan yang lebih sehat jika Anda terus menghukum diri sendiri. Ucapkan afirmasi pengampunan dengan keras seperti, "Saya memaafkan diri sendiri karena membuat kesalahan ini dan ini sudah berakhir."
Komitmen ulang dan Evaluasi
Kembali berkomitmen pada rencana pribadi Anda agar kesehatan dapat melewati masa binging. Tuliskan niat Anda untuk membuat pilihan terbaik terkait makanan, kebugaran, dan kesehatan emosional dan evaluasi ulang program spesifik Anda untuk mencapai dan mempertahankan kesejahteraan. Mitra Manajemen Kesehatan South Dakota merekomendasikan memulai buku harian makanan yang akan membantu Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda makan. Ubah apa pun yang tidak berfungsi untuk Anda. Misalnya, jika Anda stres saat mencoba menghadiri kelas aerobik tiga kali seminggu, bidik dua kelas dan berolahraga di rumah untuk rekaman video kebugaran sehari sehari. Berjuang untuk efektivitas dan kesederhanaan.
Bicaralah dengan Teman
Hubungi teman setelah Anda terlalu banyak mengonsumsi junk food. Beri tahu seseorang yang berbagi perjuangan yang sama tentang binging Anda, karena pengakuan akan membantu meringankan suasana hati Anda. Juga, beri tahu dia tentang rencana Anda untuk kembali berkomitmen pada program Anda dan segala perubahan yang telah Anda buat untuk itu. Minta dia untuk membuat Anda bertanggung jawab di masa depan. Jangan lupa untuk membiarkan teman Anda berbicara juga. Mendengarkan dan meresponsnya secara aktif juga untuk menjadi teman yang baik.
Jalan-jalan
Jalan cepat setelah mengonsumsi banyak makanan cepat saji. Latihan ini akan membantu pencernaan Anda. Anda juga akan mendapat manfaat dari udara segar dan endorphin yang diberikan oleh latihan. Ambil botol air untuk tetap terhidrasi, terutama jika Anda menikmati makanan ringan asin. Air juga akan membantu mengeluarkan racun dari sistem Anda.
