Mesin elips adalah alternatif yang efektif untuk latihan kardio berdampak tinggi, seperti joging dan latihan treadmill. Namun, banyak mesin elips tidak melacak jarak yang Anda tempuh, setidaknya tidak akurat.
Untungnya, sangat mudah untuk memperkirakan ini menggunakan perhitungan sederhana berdasarkan panjang langkah dari pelatih elips Anda. Panjang langkahnya mungkin terdaftar pada elips itu sendiri, tetapi jika tidak, Anda dapat menemukannya di manual atau dengan melakukan pencarian cepat untuk model khusus Anda secara online.
Tip
Anda mungkin bisa menemukan panjang langkah Anda pada manual yang menyertai elips Anda. Jika tidak, lakukan sedikit matematika untuk mengetahui satu mil di elips.
SPM vs RPM
Mesin elips melacak jumlah putaran yang dilakukan kaki Anda di sekitar jalur elips dengan menggunakan langkah per menit, atau SPM, dan rotasi per menit, atau RPM. Satu SPM sama dengan satu kaki Anda bergerak setengah revolusi, sedangkan RPM sama dengan kaki Anda melakukan revolusi lengkap. Dengan kata lain, 120 SPM sama dengan 60 RPM. Ini penting untuk diketahui jika Anda berencana untuk mengubah jarak yang ditempuh dari SPM / RPM ke mil.
Lakukan Matematika
Panjang langkah elips Anda adalah ukuran satu langkah dari posisi paling depan ke posisi paling belakang. Panjang langkah umum berkisar 14 hingga 22 inci. Hitung satu mil yang ditempuh dengan elips dengan mengambil jumlah inci dalam satu mil, yaitu 63.360 inci, dan membaginya dengan panjang elips Anda.
Misalnya, elips dengan panjang langkah 20 inci akan menempuh jarak satu mil dalam total 3.168 langkah. Jika trek elips Anda menggunakan RPM, cukup bagi angka ini dengan dua untuk melihat berapa banyak RPM yang diperlukan untuk menempuh jarak satu mil. Dalam contoh ini, dibutuhkan 1.584 RPM untuk menempuh jarak satu mil.
Melangkah ke Langkah
Langkah kebanyakan mesin elips kurang dari berjalan normal atau panjang langkah berjalan, itulah sebabnya dibutuhkan lebih banyak langkah pada elips untuk mencapai satu mil. Dibutuhkan sekitar 2.000 langkah untuk berjalan satu mil. Anda dapat memperkirakan jumlah langkah setara berjalan yang Anda lakukan saat berolahraga dengan kecepatan sedang pada mesin elips dengan mengalikan jumlah menit Anda berolahraga dengan 203, kata Albemarle Regional Health Services.
Misalnya, pelatihan elips selama 30 menit sama dengan 6.090 langkah. Ini berguna jika Anda melacak langkah-langkah Anda sepanjang hari menggunakan pedometer dan perangkat tidak melacak langkah-langkah secara efektif saat berlatih elips.
Bantalan Kaki yang Dapat Disesuaikan
Saat menentukan berapa jarak yang sama dengan satu mil pada mesin elips bantalan kaki yang dapat disesuaikan - mesin dengan penyesuaian pedal manual atau elektronik untuk menambah atau mengurangi panjang langkah - jangan lupa untuk memperhitungkan panjang langkah yang berbeda saat menentukan perhitungan. Semakin panjang langkahnya, semakin sedikit SPM atau RPM yang dibutuhkan untuk menyelesaikan satu mil.
