Ketika Anda terdesak waktu di pagi hari, Anda mungkin mengambil pisang cepat saat keluar dari pintu dan menyebutnya sarapan. Tapi maju cepat setengah jam: Perut Anda sudah menggerutu dan Anda sedang melihat croissant cokelat melalui jendela toko roti. Sarapan yang sehat dan seimbang dapat menjaga rasa lapar Anda - dan mengidam yang tidak sehat - dicegah.
Apakah Anda ingin tekad untuk menghindari terlalu banyak makan malam di pesta liburan atau untuk menyangkal donat di dapur kantor Anda, enam resep sarapan yang beraroma dan lezat ini, akan memuaskan perut Anda sampai makan siang tiba - atau lebih lama. Mereka dikemas dengan protein dan serat untuk menstabilkan kadar gula darah Anda, karena dips dan paku bisa mengacaukan selera Anda.
Ingin resep yang lebih sehat? Unduh aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan dan camilan sederhana dan lezat yang disesuaikan dengan tujuan nutrisi Anda.
1. Strawberry Protein Pancake
Dengan 34 gram kekalahan per sajian, pancake ini mengemas lebih banyak protein daripada steak 3 ons, kata Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com dan penulis Read It Before You Eat It: Membawa Anda dari Label ke Tabel . Selain itu, mereka mengandung gandum gandum, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk mengempis di perut Anda daripada biji-bijian olahan seperti tepung putih, yang berarti Anda akan tetap kenyang selama berjam-jam.
Dapatkan resep Strawberry Protein Pancake dan info nutrisi di sini.
2. Smoothie Sarapan Cokelat Protein Tinggi
Gagal di departemen serat? Dengan 12 gram per sajian, smoothie cokelat halus ini akan membantu Anda mencapai kuota serat harian berkat psyllium husk (sejenis serat yang berasal dari tanaman plantago ovata), kata Taub-Dix. Serat tidak hanya penting untuk sistem pencernaan yang sehat, tetapi juga menunda penyerapan gula tubuh Anda, yang mengekang nafsu makan Anda dan membuat Anda ngidam terkontrol.
Dapatkan resep Smoothie Sarapan Cokelat Protein Tinggi dan info nutrisi di sini.
3. Omelet Hijau Ramping
Telur adalah sumber protein penghasil telur (kami harus!) Dalam omelet isi yang dipenuhi dengan bayam, brokoli, dan alpukat yang kaya serat (yang juga mengandung lemak sehat untuk membuat Anda kenyang lebih lama). Dan, dengan 2 ½ cangkir sayuran, Anda siap untuk mencapai nilai sayuran yang direkomendasikan setiap hari, kata Taub-Dix.
Dapatkan resep Lean Green Omelet dan info nutrisi di sini.
4. Semalam Peach Melba Oatmeal
Peach melba mendapatkan makeover yang sehat dalam oatmeal semalam ini, yang menggantikan es krim vanilla dengan susu rendah lemak dan yogurt Yunani untuk memasok sebagian besar protein untuk makan pagi yang lezat ini, menurut Taub-Dix. Irisan almond menawarkan crunch yang memuaskan dan dosis tambahan untuk protein dan serat.
Dapatkan resep Overnight Peach Melba Oatmeal dan info gizi di sini.
5. Wafel Utuh
Sulit untuk menolak sarapan sehat yang bisa Anda siapkan dalam waktu kurang dari 10 menit, kata Taub-Dix. Cukup aduk wafel gandum ini di dalam pemanggang roti, tutup dengan yogurt Yunani yang kaya protein, selesaikan dengan buah beri segar yang kaya serat dan sajikan sarapan. Untuk peningkatan protein yang lebih besar, tambahkan schmear mentega almond, saran Taub-Dix.
Dapatkan resep Waffles Whole-Grain dan info nutrisi di sini.
6. Pancake Protein Selai Kacang
Di antara keju cottage dan putih telur, sarapan selai kacang pembangkit tenaga listrik ini memiliki semua protein yang Anda perlukan untuk menenangkan perut yang bergemuruh sampai makan siang, menurut Taub-Dix. Dan, karena resep ini menggantikan selai kacang bubuk untuk penyebaran penuh lemak, Anda akan memotong lemak dan kalori Anda hingga 85 persen tanpa mengorbankan satu ons rasa.
Dapatkan resep Panake Selai Kacang Protein dan info nutrisi di sini.
