Mengisap perut Anda untuk mendapatkan perut langsing sepertinya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi itu adalah teknik nyata. Dipeluk oleh tikus gimnastik, yogi, dan atlet angkat berat, kekosongan perut, demikian sebutannya, adalah cara yang ampuh untuk melatih perut Anda yang melintang.
Abdominis transversal Anda adalah otot perut bagian dalam yang bertanggung jawab atas postur tubuh yang baik, dukungan organ, dan prestasi kekuatan inti yang mengesankan.
Vakum perut bekerja karena Anda menegangkan otot perut bagian dalam untuk waktu yang lama. Ini bukan satu-satunya latihan yang harus Anda lakukan untuk perut dan inti Anda, tetapi itu adalah gerakan yang berharga dan dilakukan di mana saja yang dapat menjadi bagian dari repertoar Anda.
Vakum perut sangat nyaman karena Anda benar-benar dapat melakukannya di mana saja - di gym, tentu saja, tetapi juga duduk di meja Anda di tempat kerja atau ketika terjebak kemacetan. Langkah ini memang membutuhkan latihan, jadi gunakan setiap kesempatan yang Anda pikirkan untuk melakukannya.
Tujuan dari Vakum
Meskipun Anda dapat melakukan vakum untuk mengembangkan perut yang ditentukan atau untuk menambah daya pada lift, ia memiliki tujuan fungsional lainnya. Binaragawan menggunakan kekosongan untuk "berpose" di atas panggung dan menunjukkan otot-otot mereka kepada para juri.
Dalam yoga, variasi vakum perut yang disebut uddiyana bandha - atau kunci perut ke atas - dilakukan untuk meningkatkan kontrol tubuh, fokus napas, dan keseimbangan. Dalam tarian perut, ruang hampa melatih perut Anda untuk melakukan flutters dan rolls.
Latihan Vakum Perut
Vakum perut - yang juga disebut abdominal draw in - adalah latihan isometrik yang kuat dan, meskipun terdengar mudah, ini membutuhkan kontrol yang intens.
- Berbaringlah telentang, kaki lurus dan lengan di samping Anda.
- Buang napas semua udara keluar dari paru-paru dan diafragma Anda.
- Kencangkan perut Anda dan tekan, seperti Anda mencoba menariknya ke bawah tulang rusuk Anda.
- Tahan selama 20 hingga 60 detik, tergantung pada toleransi Anda.
Tip
Vakum perut juga dapat dilakukan dari posisi berbaring di depan, merangkak, berdiri atau duduk. Coba semua posisi dan pilih yang memungkinkan Anda untuk mengeksekusi yang terbaik.
Cara Mendapatkan Hasil
Sementara vakum perut adalah penguat abdominis transversal yang kuat, itu tidak secara otomatis akan memberi Anda six-pack. Anda masih perlu melakukan latihan yang melatih rektus abdominis - selubung depan perut Anda yang muncul sebagai six-pack yang didefinisikan - dan sisi miring yang bertanggung jawab untuk rotasi.
Anda mungkin merasa lebih kuat dan lebih mampu melakukan latihan angkat berat selama latihan kekuatan karena efek vakum pada otot-otot ab dalam membuat Anda lebih baik dalam mengembuskan napas dengan kuat selama kontraksi. Ini juga akan memberi Anda kesadaran yang lebih baik tentang kontrol yang Anda miliki atas perut Anda, yang memberi Anda lebih banyak kekuatan ketika Anda melakukan gerakan kekuatan besar, seperti merebut barbell.
Peringatan
Vakum perut dapat meningkatkan tekanan darah saat otot berkontraksi secara isometrik. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau sedang hamil, lewati langkah ini sepenuhnya.
: Apakah Yoga Meratakan Perut Anda?
