Tennis elbow, atau epicondylitis lateral, ditandai oleh peradangan tendon pada siku yang menyakitkan. Berolahraga di gym masih dimungkinkan, bahkan dengan kasus yang parah, selama Anda menyesuaikan aktivitas Anda untuk menghindari cedera yang semakin parah.
Lanjutkan Cardio Anda
Dalam hampir semua kasus, aman untuk melanjutkan rejimen kardiovaskular Anda di gym. Lari, bersepeda, atau olahraga serupa yang tidak melibatkan tubuh bagian atas aman untuk dilanjutkan. Hindari olahraga raket dan frisbee pamungkas jika Anda menggunakannya sebagai latihan kardio biasa, karena keduanya dapat memberikan tekanan berlebih pada tendon siku. Treadmill dan mesin elips adalah pilihan bagus yang tidak akan membuat Anda susah.
Gunakan Barbel dan Mesin
Barbel dan mesin lebih baik dalam mengurangi gerakan berlebihan dari halter. Dumbel membutuhkan lebih banyak otot pendukung dan stabilisasi, yang dapat membuat urat pada tendon di siku terganggu. Cobalah untuk mengganti latihan halter dengan barbel dan rekan mesin latihan. Ini akan mengurangi kemungkinan cedera serius lebih lanjut pada siku.
Mengurangi Berat dan Meningkatkan Repetisi
Mengangkat beban dalam jumlah besar di dekat batas maksimum dapat mengorbankan bentuk. Menjaga bentuk yang sempurna sangat penting untuk tidak memperburuk siku tenis. Alih-alih mengangkat beban besar dengan sedikit repetisi, angkat beban yang lebih kecil dan tambah repetisi Anda. Tidak hanya akan meningkatkan daya tahan otot, ini juga akan mengurangi kemungkinan cedera siku.
Es dan Anti Inflamasi
Selalu es situs cedera setelah berolahraga. Ini akan mengurangi peradangan dan rasa sakit di siku Anda, mempromosikan penyembuhan. Selain itu, pertimbangkan untuk mengonsumsi obat antiinflamasi seperti ibuprofen dalam dosis kecil sebelum dan setelah berolahraga, untuk menjaga iritasi tendon yang sudah meradang seminimal mungkin.
