Pertemuan persahabatan sering dikaitkan dengan spread dan saus yang nikmat, banyak di antaranya mungkin tidak ramah untuk pinggul Anda. Jadi apakah Anda akan menjadi tuan rumah atau menghadiri pesta santai atau pertemuan hari pertandingan, Anda akan ingin menyiapkan satu (atau lebih!) Resep yang lebih baik untuk Anda ini. Salah satu manfaat dari dips dan spread adalah mereka bertindak sebagai kendaraan yang ideal untuk mendapatkan beberapa makanan sehat, seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Ada penelitian untuk mendukung ini. Misalnya, sebuah studi di antara anak-anak prasekolah yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa menawarkan sayuran dengan saus rendah lemak yang mengandung bumbu dan rempah-rempah yang sudah dikenal dapat meningkatkan rasa dan pada akhirnya meningkatkan konsumsi sayuran. Hei, jika itu bekerja untuk anak-anak, mengapa tidak kamu? Cobalah sendiri dengan 10 resep lezat yang enak ini untuk Anda. Dan buat mereka sehari sebelumnya sehingga mereka siap untuk pergi ketika aksi dimulai.
Pertemuan persahabatan sering dikaitkan dengan spread dan saus yang nikmat, banyak di antaranya mungkin tidak ramah untuk pinggul Anda. Jadi apakah Anda akan menjadi tuan rumah atau menghadiri pesta santai atau pertemuan hari pertandingan, Anda akan ingin menyiapkan satu (atau lebih!) Resep yang lebih baik untuk Anda ini. Salah satu manfaat dari dips dan spread adalah mereka bertindak sebagai kendaraan yang ideal untuk mendapatkan beberapa makanan sehat, seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Ada penelitian untuk mendukung ini. Misalnya, sebuah studi di antara anak-anak prasekolah yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa menawarkan sayuran dengan saus rendah lemak yang mengandung bumbu dan rempah-rempah yang sudah dikenal dapat meningkatkan rasa dan pada akhirnya meningkatkan konsumsi sayuran. Hei, jika itu bekerja untuk anak-anak, mengapa tidak kamu? Cobalah sendiri dengan 10 resep lezat yang enak ini untuk Anda. Dan buat mereka sehari sebelumnya sehingga mereka siap untuk pergi ketika aksi dimulai.
1. Celup Kerbau Liar
Sayap kerbau tampaknya relatif tidak berbahaya bagi kesehatan karena mereka sangat kecil - dan mereka ayam. Tapi persiapan membuat mereka kehilangan kesehatan karena mereka dilapisi tepung roti, digoreng dan dilemparkan ke dalam saus mentega yang kaya. Untuk meringankan hidangan ini, mulailah dengan nugget ayam organik panggang atau tusuk sate ayam panggang, kemudian pergi "liar" dengan mencelupkannya ke dalam saus berbasis yogurt ini. Atau memilikinya dengan sayuran, seperti kuntum kembang kol panggang atau batang seledri mentah. Saus ini termasuk keju biru kecil, yang sering dipasangkan dengan sayap Buffalo. Plus, sudah selesai dengan saus pedas. Jadikan "panas" sesukamu! KALORI: 42
Sayap kerbau tampaknya relatif tidak berbahaya bagi kesehatan karena mereka sangat kecil - dan mereka ayam. Tapi persiapan membuat mereka kehilangan kesehatan karena mereka dilapisi tepung roti, digoreng dan dilemparkan ke dalam saus mentega yang kaya. Untuk meringankan hidangan ini, mulailah dengan nugget ayam organik panggang atau tusuk sate ayam panggang, kemudian pergi "liar" dengan mencelupkannya ke dalam saus berbasis yogurt ini. Atau memilikinya dengan sayuran, seperti kuntum kembang kol panggang atau batang seledri mentah. Saus ini termasuk keju biru kecil, yang sering dipasangkan dengan sayap Buffalo. Plus, sudah selesai dengan saus pedas. Jadikan "panas" sesukamu! KALORI: 42
2. Dip Bawang Hijau Segar
Salah satu saus pesta yang paling populer adalah saus bawang Prancis. Ini adalah pasangan yang sempurna untuk keripik kentang. Sayangnya, "saus celup" yang Anda temukan di supermarket sering diisi dengan bahan-bahan yang tidak dibutuhkan tubuh Anda, seperti minyak yang dihidrogenasi sebagian, monosodium glutamat dan rasa dan warna buatan. Tidak ada panggilan untuk percobaan sains; yang Anda butuhkan adalah lima bahan sungguhan untuk membuat saus yang lezat untuk keripik - yogurt, minyak zaitun, bawang putih, garam dan daun bawang. Cobalah dengan saus yang lain seperti keripik sayuran, keripik pita gandum atau strip paprika merah. Saus segar ini juga cocok untuk dipanggang dengan kentang panggang atau kulit kentang. CALORIES: 63
Salah satu saus pesta yang paling populer adalah saus bawang Prancis. Ini adalah pasangan yang sempurna untuk keripik kentang. Sayangnya, "saus celup" yang Anda temukan di supermarket sering diisi dengan bahan-bahan yang tidak dibutuhkan tubuh Anda, seperti minyak yang dihidrogenasi sebagian, monosodium glutamat dan rasa dan warna buatan. Tidak ada panggilan untuk percobaan sains; yang Anda butuhkan adalah lima bahan sungguhan untuk membuat saus yang lezat untuk keripik - yogurt, minyak zaitun, bawang putih, garam dan daun bawang. Cobalah dengan saus yang lain seperti keripik sayuran, keripik pita gandum atau strip paprika merah. Saus segar ini juga cocok untuk dipanggang dengan kentang panggang atau kulit kentang. CALORIES: 63
3. BLT White-Bean Bruschetta Spread
4. Roasted California-Grape Guacamole
Anggur memuaskan dan enak sendiri sebagai camilan. Mereka juga campuran manis bergizi untuk camilan, salad, sandwich, sisi, smoothie dan, ya, guacamole. Menariknya, mereka mengandung senyawa yang menyehatkan jantung yang sama ditemukan dalam anggur merah, termasuk resveratrol, yang ditemukan di kulit anggur dari semua warna. Di sini anggur dipanggang untuk rasa yang lebih dalam. Tentu saja, alpukat dalam guacamole juga menyehatkan, menyumbang hampir 20 vitamin dan mineral. Untuk semakin meningkatkan resep ini, ketumbar memberikan rasa hangat dan kacang-kacangan menambah kesegaran - keduanya memberikan keseimbangan yang indah pada anggur. Masuk ke guacamole ini dengan keripik tortilla biru-jagung organik atau tortilla hangat. Langit-langit mulut Anda akan tertarik. CALORIES: 83
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentAnggur memuaskan dan enak sendiri sebagai camilan. Mereka juga campuran manis bergizi untuk camilan, salad, sandwich, sisi, smoothie dan, ya, guacamole. Menariknya, mereka mengandung senyawa yang menyehatkan jantung yang sama ditemukan dalam anggur merah, termasuk resveratrol, yang ditemukan di kulit anggur dari semua warna. Di sini anggur dipanggang untuk rasa yang lebih dalam. Tentu saja, alpukat dalam guacamole juga menyehatkan, menyumbang hampir 20 vitamin dan mineral. Untuk semakin meningkatkan resep ini, ketumbar memberikan rasa hangat dan kacang-kacangan menambah kesegaran - keduanya memberikan keseimbangan yang indah pada anggur. Masuk ke guacamole ini dengan keripik tortilla biru-jagung organik atau tortilla hangat. Langit-langit mulut Anda akan tertarik. CALORIES: 83
5. Dark Milk-Chocolate Fondue
Cokelat hadir dengan beberapa manfaat kesehatan jantung karena nutrisi tanaman alami yang disebut polifenol, yang bertindak sebagai antioksidan. Jadi peluk cokelat - dan simpan di sisi gelap karena, secara umum, semakin gelap cokelat, semakin baik. Pastikan itu tidak disertai dengan jumlah tambahan gula yang berlebihan. Dalam saus fondue-style ini, kombinasi cokelat tanpa pemanis dan cokelat semisweet disertai dengan trio bahan-bahan sehat, termasuk pisang untuk rasa manis alami dan minuman potasium, kacang buncis untuk krim dan dorongan serat dan susu rendah lemak untuk konsistensi dan tendangan kalsium. Bersenang-senang mencelupkannya ke dalamnya dengan stroberi segar atau buah kering seperti keripik pisang. KALORI: 110
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentCokelat hadir dengan beberapa manfaat kesehatan jantung karena nutrisi tanaman alami yang disebut polifenol, yang bertindak sebagai antioksidan. Jadi peluk cokelat - dan simpan di sisi gelap karena, secara umum, semakin gelap cokelat, semakin baik. Pastikan itu tidak disertai dengan jumlah tambahan gula yang berlebihan. Dalam saus fondue-style ini, kombinasi cokelat tanpa pemanis dan cokelat semisweet disertai dengan trio bahan-bahan sehat, termasuk pisang untuk rasa manis alami dan minuman potasium, kacang buncis untuk krim dan dorongan serat dan susu rendah lemak untuk konsistensi dan tendangan kalsium. Bersenang-senang mencelupkannya ke dalamnya dengan stroberi segar atau buah kering seperti keripik pisang. KALORI: 110
6. Bola Keju Pistachio-Crusted
Salah satu landasan diet Mediterania adalah kacang-kacangan, termasuk pistachio. Mereka adalah camilan sehat yang menyenangkan, menyenangkan dan nyaman setiap hari. Sebuah studi Universitas Harvard menunjukkan bahwa beberapa pistachio harian mungkin memiliki peran dalam kesehatan dan umur panjang. Jadi, sajikan pistachio in-shell untuk camilan cerdas sering - dan pada pertemuan Anda berikutnya. Masukkan pistachio dalam resep seperti bola keju kambing ini juga. Anda akan mencampurkan keju kambing dengan ricotta bagian-skim untuk mencerahkannya; lalu tambahkan cuka sari apel dan lada hitam untuk menambah rasanya. Tapi bintang pertunjukannya adalah pistachio, yang dengan murah hati melapisi bola. Sangat lezat ditaburkan di roti buah-kacang atau dipasangkan dengan anggur tanpa biji atau irisan pir. CALORIES: 108
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentSalah satu landasan diet Mediterania adalah kacang-kacangan, termasuk pistachio. Mereka adalah camilan sehat yang menyenangkan, menyenangkan dan nyaman setiap hari. Sebuah studi Universitas Harvard menunjukkan bahwa beberapa pistachio harian mungkin memiliki peran dalam kesehatan dan umur panjang. Jadi, sajikan pistachio in-shell untuk camilan cerdas sering - dan pada pertemuan Anda berikutnya. Masukkan pistachio dalam resep seperti bola keju kambing ini juga. Anda akan mencampurkan keju kambing dengan ricotta bagian-skim untuk mencerahkannya; lalu tambahkan cuka sari apel dan lada hitam untuk menambah rasanya. Tapi bintang pertunjukannya adalah pistachio, yang dengan murah hati melapisi bola. Sangat lezat ditaburkan di roti buah-kacang atau dipasangkan dengan anggur tanpa biji atau irisan pir. CALORIES: 108
7. Panggang Zucchini Baba Ghanoush
Baba ghanoush adalah saus terong Timur Tengah, tetapi menyenangkan untuk mengubah keadaan dan membuatnya dengan sayuran lain. Alih-alih terong, versi ini disiapkan dengan zucchini. Untuk mendapatkan smokiness yang berbeda, zucchini dipanggang dan sedikit paprika asap juga dimasukkan. Salah satu pemain kunci lainnya dalam baba ghanoush ini adalah tahini, pasta biji wijen. Ini adalah cara yang mengejutkan untuk mendorong asupan zat besi Anda sedikit lebih tinggi. Persiapan akhir mudah; hanya berdenyut bahan bersama-sama dalam food processor, membuat saus dengan banyak tekstur. Ambil saus ini dengan pita gandum, keripik pita atau keripik lentil - dan nikmati kebaikan yang berpusat pada tanaman. CALORIES: 58
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentBaba ghanoush adalah saus terong Timur Tengah, tetapi menyenangkan untuk mengubah keadaan dan membuatnya dengan sayuran lain. Alih-alih terong, versi ini disiapkan dengan zucchini. Untuk mendapatkan smokiness yang berbeda, zucchini dipanggang dan sedikit paprika asap juga dimasukkan. Salah satu pemain kunci lainnya dalam baba ghanoush ini adalah tahini, pasta biji wijen. Ini adalah cara yang mengejutkan untuk mendorong asupan zat besi Anda sedikit lebih tinggi. Persiapan akhir mudah; hanya berdenyut bahan bersama-sama dalam food processor, membuat saus dengan banyak tekstur. Ambil saus ini dengan pita gandum, keripik pita atau keripik lentil - dan nikmati kebaikan yang berpusat pada tanaman. CALORIES: 58
8. Karibia Alpukat Mousse
Penelitian yang baru diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa makan alpukat sehari sebagai bagian dari diet penurun kolesterol, lemak sedang tampaknya membantu meningkatkan kadar kolesterol jahat pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas. Halo, guacamole! Ada banyak pilihan indah di luar guacamole untuk menggoda selera menggunakan alpukat juga. Satu ide penurunan yang sangat mudah adalah memutar-mutar alpukat dalam pengolah makanan, menciptakan mousse gurih yang lembut. Di sini, tambahan bawang putih, jus jeruk nipis, garam dan jintan memberikan daya tarik Karibia. Pasangkan dengan pisang raja atau keripik kentang manis, tomat ceri atau udang atau ayam panggang. Resep sehat ini juga berfungsi sebagai sandwich yang lezat. CALORIES: 85
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentPenelitian yang baru diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa makan alpukat sehari sebagai bagian dari diet penurun kolesterol, lemak sedang tampaknya membantu meningkatkan kadar kolesterol jahat pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas. Halo, guacamole! Ada banyak pilihan indah di luar guacamole untuk menggoda selera menggunakan alpukat juga. Satu ide penurunan yang sangat mudah adalah memutar-mutar alpukat dalam pengolah makanan, menciptakan mousse gurih yang lembut. Di sini, tambahan bawang putih, jus jeruk nipis, garam dan jintan memberikan daya tarik Karibia. Pasangkan dengan pisang raja atau keripik kentang manis, tomat ceri atau udang atau ayam panggang. Resep sehat ini juga berfungsi sebagai sandwich yang lezat. CALORIES: 85
9. Dip Buah Musiman
Yoghurt Yunani tidak ditemukan di Amerika Serikat, tetapi resep ini! Dan itu tidak jauh lebih mudah dari ini. Yang Anda lakukan adalah mengaduk yogurt Yunani biasa dengan sedikit nektar kelapa atau madu, cuka sari apel atau cuka apel putih dan sejumput masing-masing kayu manis dan garam laut. Karena dibuat dengan yogurt Yunani, itu juga berarti Anda akan mendapatkan dorongan bermanfaat dari protein berkualitas tinggi dan probiotik yang ramah pencernaan hanya dengan memakannya. Celupkan ke dalamnya dengan buah segar yang musiman di daerah Anda; stroberi, irisan apel dan irisan buah persik bekerja dengan baik. Dan itu adalah perubahan rasa menyegarkan dari sayuran biasa dengan saus. KALORI: 42
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentYoghurt Yunani tidak ditemukan di Amerika Serikat, tetapi resep ini! Dan itu tidak jauh lebih mudah dari ini. Yang Anda lakukan hanyalah mengaduk yogurt Yunani biasa dengan sedikit nektar kelapa atau madu, cuka sari apel atau cuka apel putih dan sejumput masing-masing kayu manis dan garam laut. Karena dibuat dengan yogurt Yunani, itu juga berarti Anda akan mendapatkan dorongan bermanfaat dari protein berkualitas tinggi dan probiotik yang ramah pencernaan hanya dengan memakannya. Celupkan ke dalamnya dengan buah segar yang musiman di daerah Anda; stroberi, irisan apel dan irisan buah persik bekerja dengan baik. Dan itu adalah perubahan rasa menyegarkan dari sayuran biasa dengan saus. KALORI: 42
10. Tiga Benih "Semuanya" Schmear
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda berencana untuk melakukan penurunan pada pertemuan mendatang? Mengapa atau mengapa tidak? Apa saus pesta favorit Anda? Apakah Anda mencari pilihan yang sehat atau apakah Anda suka menghabiskan waktu dengan dips yang benar-benar dekaden? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
Kredit: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesApakah Anda berencana untuk melakukan penurunan pada pertemuan mendatang? Mengapa atau mengapa tidak? Apa saus pesta favorit Anda? Apakah Anda mencari pilihan yang sehat atau apakah Anda suka menghabiskan banyak uang yang benar-benar dekaden? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
