Cara menurunkan berat badan lebih banyak dengan pir atau apel

Pada tahun 2003, sebuah penelitian di Brasil selama 12 minggu membagi diet wanita menjadi tiga kelompok, masing-masing melengkapi diet harian mereka dengan baik tiga apel, tiga pir atau tiga kue gandum rendah lemak. Studi ini menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi apel atau pir lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan dan juga kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan kelompok yang memakan kue gandum, menurut Myrna Chandler Goldstein dan Mark A. Goldstein, penulis "Makanan Sehat: Fakta Versus Fiksi. " Dengan kandungan serat dan air yang tinggi, apel dan pir dapat membantu Anda mengisi perut sementara mengurangi total asupan kalori harian Anda.

Tampilan atas smoothie pir yang baru disiapkan. Kredit: moken78 / iStock / Getty Images

Langkah 1

Makanlah apel atau pir, termasuk kulitnya, sebelum setiap kali makan. Melakukan hal itu dapat membantu memuaskan rasa lapar Anda dan mencegah Anda makan berlebihan, kata Tammi Flynn dan Jeanne Drury, penulis "The Three-Apple-a-Day Plan: Yayasan Anda untuk Menurunkan Berat Badan Permanen." Sebelum pergi ke restoran atau pesta, di mana Anda mungkin tergoda untuk menikmati makanan kaya kalori yang sarat kalori, makan apel atau pir, dan membawanya juga.

Langkah 2

Buat smoothie dari apel atau pir dan minumlah saat sarapan atau sebagai camilan. Campur yogurt, es, tumbuk atau apel dadu atau pir dan 1 sdt. madu untuk makanan rendah kalori. Tambahkan beberapa sendok bubuk protein untuk memberi Anda energi tambahan jika Anda minum smoothie untuk sarapan.

Langkah 3

Konsumsilah apel atau pir sebelum sesi latihan Anda, terutama jika Anda ingin membentuk otot dan meningkatkan daya tahan tubuh, kata Marilee Berry, penulis "Sound Bites: Yang Terbaik dari Gaya Hidup Rendah Karbohidrat." Buah-buahan mengandung karbohidrat, yang dibutuhkan tubuh selama latihan intensitas tinggi. Jenis karbohidrat apa pun bisa dilakukan, tetapi buah-buahan seperti apel atau pir kurang membuat ketagihan dan lebih sehat daripada makanan kaya karbohidrat lainnya, kata Berry.

Langkah 4

Camilan apel atau pir untuk memadamkan hasrat. Simpan di rumah dan di tempat kerja. Jika Anda suka makan buah-buahan ini dingin, simpan di kulkas. Iris apel dan nikmati dengan satu atau dua sendok makan selai kacang, atau buat salad buah dengan apel, pir, pisang, jeruk, atau buah-buahan lainnya.

Langkah 5

Memasukkan apel dan pir dalam makanan penutup rendah lemak dan rendah kalori. Apel dan pir panggang, pir rebus, kompot apel, renyah apel rendah lemak yang dibuat dengan gandum gulung dan apel atau pir dicampur dengan yogurt rendah lemak biasa adalah semua pilihan yang lebih sehat daripada banyak makanan penutup kaya kalori yang sarat kalori seperti kue coklat, kue keju dan es krim.