Kecekatan tangan sangat penting untuk rentang gerak normal yang diperlukan di tangan kita untuk melakukan berbagai kegiatan sehari-hari. Otot-otot tangan harus mengalami penguatan melalui latihan seperti otot-otot lain di tubuh Anda, seperti yang disarankan oleh HandExercises.org. Namun, dengan menyelesaikan beberapa latihan sederhana sendiri, Anda dapat mempertahankan ketangkasan tangan dengan mudah. Sebelum mencoba program perawatan olahraga baru, pastikan untuk berbicara dengan profesional medis.
Fleksi jari
Salah satu contoh latihan tangan yang dapat Anda selesaikan untuk meningkatkan ketangkasan melibatkan koordinasi tangan-mata dan fleksibilitas jari. Menurut Pusat Medis Universitas Negeri Ohio, latihan ini dimulai dengan memegang tangan Anda di depan dada dengan jari merentangkan ke ekstensi penuh. Selanjutnya, hanya menggunakan otot-otot tangan itu, tekuk jari telunjuk Anda ke arah ibu jari Anda, membentuk huruf "O." Selesaikan gerakan ini dengan setiap jari menyentuh ibu jari Anda, satu per satu. Anda dapat meningkatkan kecepatan dengan latihan ini untuk mendapatkan manfaat koordinasi Anda lebih lanjut, dan latihan ini cukup sederhana untuk dilakukan berkali-kali sepanjang hari.
Latihan Perlawanan
Pegangan adalah aspek penting dari ketangkasan tangan. Seperti yang disarankan Pusat Medis Universitas Negeri Ohio, kekuatan genggaman dapat ditingkatkan dengan memegang bola tenis di tangan Anda dan meremas jari-jari Anda di sekitar bola. Pegang genggaman yang nyaman ini selama lima detik sebelum perlahan dan lancar rilekskan otot-otot tangan Anda hanya cukup untuk mempertahankan pegangan pada bola tenis. Ulangi proses ini empat hingga lima kali sehari dengan kedua tangan untuk hasil terbaik. Tergantung pada kekuatan tangan Anda, bola lain dapat digunakan sebagai pengganti bola tenis.
Latihan Jempol
Jempol Anda memungkinkan Anda untuk memegang benda-benda kecil dan menggerakkan tangan Anda dengan gerakan yang halus dan rumit. Latihan satu jempol melibatkan memegang tangan Anda di depan Anda, dengan jari-jari Anda berdekatan dan ibu jari ke sisi tangan Anda. Selanjutnya, hanya dengan menggunakan ibu jari, lenturkan ibu jari di telapak tangan ke arah jari kelingking. Tahan regangan ini selama lima detik sebelum perlahan kembali ke posisi awal. Latihan ini dapat dilakukan berkali-kali di siang hari untuk kedua tangan.
Rentang Gerak Jari
Menurut Pusat Medis Universitas Negeri Ohio, latihan lain yang dapat membantu dalam meningkatkan ketangkasan tangan melibatkan melenturkan jari-jari Anda pada setiap buku jari. Mulailah latihan ini dengan memegang tangan Anda di depan dada dengan telapak tangan menghadap Anda dan jari-jari Anda bersamaan. Selanjutnya, gunakan otot tangan Anda untuk melenturkan semua jari dalam satu gerakan ke tanah. Gerakan ini harus lambat dan terkontrol, untuk fokus pada masing-masing buku jari. Setelah dalam fleksi penuh, balikkan gerakan dengan perlahan-lahan rentangkan jari Anda kembali ke posisi awal. Latihan ini dapat dilakukan beberapa kali sepanjang hari, tergantung pada tingkat kenyamanan Anda.
