Flaxseed adalah toko kaya asam omega-3 asam alfa-linolenat dan lignan - antioksidan yang kuat. Minyak rami tidak mengandung lignan bermanfaat dan memakan biji, ditumbuk atau utuh, akan memberi Anda manfaat. Pakar kesehatan sering merekomendasikan menambahkan beberapa biji rami ke smoothie, sereal, sup, salad, dan makanan lainnya. Menjadikan makanan ini sebagai bagian rutin dari diet Anda mungkin menuai beberapa manfaat meskipun beberapa penggunaan yang diakui memerlukan penelitian lebih lanjut untuk mendukung klaim kesehatan.
Peradangan
Asam lemak omega-3 telah terdokumentasi dengan baik karena memiliki sifat anti-inflamasi. Biji rami berfungsi sebagai salah satu sumber nonanimal terkaya, sempurna jika Anda tidak dapat atau tidak ingin mengonsumsi ikan berlemak. Mengonsumsi biji rami secara teratur mungkin bermanfaat bagi artritis dan kondisi lain yang dipengaruhi oleh peradangan. Namun, Pusat Medis Universitas Maryland mencatat bahwa asam lemak semacam ini mungkin tidak berfungsi sebaik jenis yang ditemukan dalam minyak ikan. Tubuh dapat mengubah ALA menjadi asam lemak yang ditemukan dalam ikan tetapi mungkin tidak menuai manfaat yang sama seperti makan langsung makanan yang mengandung mereka.
Kanker
Penelitian menunjukkan bahwa sifat antioksidan lignan mungkin menawarkan perlindungan terhadap beberapa kanker, menurut UMMC. MayoClinic.com menjelaskan bahwa lignan memiliki sifat seperti estrogen dan dapat berikatan dengan reseptor estrogen dalam sel payudara; ini akan mencegah estrogen dalam tubuh menempel dan memicu pertumbuhan tumor. Koneksi ini memerlukan studi lebih lanjut pada subjek manusia.
Kesehatan pencernaan
Biji rami mewakili sumber serat yang kaya dan penelitian menunjukkan bahwa ia mungkin memiliki efek pencahar. Mengambil terlalu banyak biji rami atau makanan atau suplemen yang kaya serat tanpa asupan air yang cukup dapat menyebabkan konstipasi dan kemungkinan penyumbatan usus. Healthcastle.com, sebuah situs web yang ditulis oleh ahli diet terdaftar mencatat penelitian yang menunjukkan biji rami dapat membantu sindrom iritasi usus dengan mengurangi peradangan usus.
Kesehatan jantung
Asam lemak omega-3 telah disebut-sebut sebagai alat yang kuat untuk meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan dan biji rami dapat membantu menurunkan kolesterol tetapi UMMC mencatat bahwa penelitian telah menghasilkan hasil yang beragam. Ini juga mencatat bukti yang menunjukkan orang yang makan makanan kaya ALA memiliki risiko penurunan kematian akibat serangan jantung. Flaxseed tampaknya bekerja dalam beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan jantung termasuk mengurangi pembekuan darah, peradangan dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
