Apakah Anda mengangkat barbel di gym atau memindahkan perabotan rumah, mungkin kecenderungan alami Anda untuk menahan napas. Teknik pernapasan yang tidak tepat dapat mempercepat kelelahan, menyebabkan pusing dan meningkatkan tekanan darah Anda, yang dapat menyebabkan pingsan. Dengan bernapas dengan benar saat mengangkat, Anda akan cenderung memiliki tingkat kontrol dan kewaspadaan yang lebih tinggi selama berolahraga. Bernafas dengan benar dapat membantu Anda menghindari cedera terkait ruang berat. Jangan pernah memulai ini atau latihan olahraga baru tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Langkah 1
Lakukan beberapa latihan pernapasan dalam sebelum Anda memulai sesi latihan Anda. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda, tahan selama satu atau dua detik dan biarkan melewati mulut Anda. Ulangi ini selama beberapa menit. Napas dalam-dalam sebelum Anda berolahraga menetapkan tahapan untuk pernapasan terkontrol selama latihan. Ini menenangkan Anda dan membuat Anda lebih sadar akan pernapasan Anda.
Langkah 2
Hembuskan napas saat Anda mengangkat beban. Mulailah bernapas dengan benar saat Anda mengangkat beban. Misalnya, di bangku, tekan Anda sepenuhnya menghembuskan hidung atau mulut saat mendorong barbel menjauh dari dada.
Langkah 3
Tarik napas melalui hidung dengan cara yang terkontrol saat Anda menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan membutuhkan sedikit tenaga, yang menjadikannya waktu yang ideal untuk menghirup.
Langkah 4
Hindari menggunakan manuver Valsava selama mengangkat. Manuver Valsalva mengacu pada menahan napas saat mengangkat. Ini biasanya digunakan oleh power lifters profesional tetapi berisiko meningkatkan tekanan darah tinggi Anda, yang dapat menyebabkan pingsan atau serangan jantung. Menurut British Journal of Sports Medicine, menggunakan manuver Valsalva selama ikal lengan tunggal atau ekstensi lutut ganda menghasilkan respons tekanan darah tertinggi dalam angkat besi pemula yang digunakan sebagai subjek dalam penelitian ini.
Tip
Mulai angkat dengan beban ringan sampai bernafas dengan benar menjadi kebiasaan. Beban berat menuntut lebih banyak konsentrasi dan kekuatan, yang membuatnya lebih mudah untuk memecah konsentrasi dan lupa bernapas dengan benar. Jika Anda harus menahan napas untuk mengangkat beban, maka itu terlalu berat.
