Bola Baoding adalah penemuan Cina yang dirancang untuk membantu menghilangkan stres sambil membangun ketangkasan jari dan kekuatan pergelangan tangan dan lengan. Dikenal juga sebagai bola terapi Tiongkok atau bola harmoni, alat relaksasi ini portabel dan relatif mudah digunakan. Dimulai dengan teknik sederhana memungkinkan Anda membangun gerakan yang lebih maju.
Langkah 1
Pilih satu set bola Baoding yang sesuai dengan tangan Anda dan tingkat pengalaman. Bagi kebanyakan orang, set yang lebih kecil berfungsi paling baik saat pertama kali memulai, tetapi jika tangan Anda besar, Anda mungkin merasa lebih nyaman dengan set yang dirancang untuk pengguna yang lebih mahir. Beli satu set bola Baoding yang berukuran 35 hingga 40 milimeter jika Anda memiliki rata-rata ke tangan kecil, atau 40 hingga 50 milimeter jika Anda memiliki tangan yang lebih besar. Bola Baoding menggunakan milimeter untuk pengukuran, tetapi bola 40 milimeter setara dengan diameter lebih dari 1 1/2 inci.
Langkah 2
Pegang kedua bola Baoding di satu tangan. Tempatkan satu di antara kelingking dan jari manis dan pegang yang lain dengan tiga jari yang tersisa.
Langkah 3
Dorong bola secara bersamaan. Gerakkan bola dari kelingking dan jari manis ke atas ke jari tengah dan telunjuk, dan dorong bola dari area ibu jari ke kelingking. Gravity membantu dalam gerakan ini; kebanyakan orang secara alami memegang tangan mereka sedikit miring dengan sisi kelingking miring ke bawah. Saat Anda mendorong bola ke bawah dengan ibu jari Anda, bola itu secara otomatis bergulir ke bagian bawah telapak tangan Anda, memungkinkan kelingking Anda untuk mengambilnya.
Langkah 4
Gerakkan bola atas dari jari telunjuk Anda ke ibu jari Anda, dorong ke bawah menuju kelingking Anda saat Anda memutar bola kedua ke atas dari kelingking dan jari manis ke jari tengah dan telunjuk. Lanjutkan rotasi ini, cobalah untuk tidak menjatuhkan bola Baoding. Bola harus berdenting bersama saat Anda mempelajari teknik rotasi.
Langkah 5
Berlatihlah memutar bola sampai tidak lagi berdenting; bentuk yang tepat mengharuskan ada ruang di antara dua bola yang Anda putar. Saat Anda menyempurnakan formulir di arah pertama, tingkatkan kesulitan dengan memutarnya di arah yang berlawanan. Mereka mungkin berdenting bersama lagi pada awalnya, tetapi karena ketangkasan Anda meningkat, Anda belajar untuk menempatkan mereka sehingga mereka tidak bersentuhan.
Langkah 6
Tambahkan intensitas ke waktu Anda dengan bola Baoding dengan menggunakan bola yang lebih besar, lebih berat atau menambahkan bola lain. Dengan bola ketiga, Anda dapat memutarnya bersama dengan dua yang asli atau memegangnya di tengah, memutar bola lainnya di sekitarnya tanpa membiarkannya jatuh.
Tip
Berlatih dengan kedua tangan untuk membangun ketangkasan dan kekuatan secara setara.
