Apakah Anda overdid di gym atau bekerja di halaman, ketegangan perut bukan masalah tertawa. Nyeri otot perut setelah otot yang ditarik bisa sangat parah sehingga benar-benar menyakitkan untuk tertawa, serta berdiri tegak atau bangun dari tempat tidur atau kursi. Perawatan regangan perut biasanya termasuk istirahat, es dan kompresi. Waktu pemulihan otot yang ditarik tergantung pada tingkat keparahan ketegangan dan seberapa baik Anda mematuhi rencana perawatan.
Apa itu otot perut tegang?
Terlalu memaksakan diri Anda melakukan latihan ab atau aktivitas fisik lainnya, atau hanya memutar tubuh Anda dengan cara yang salah saat mengambil sesuatu dari tanah, dapat menyebabkan serat otot perut Anda meregang atau robek, atau dikenal sebagai otot "tegang" atau "ditarik". Nyeri otot perut yang diakibatkannya bisa akut, artinya Anda langsung merasakannya, atau bisa muncul di kemudian hari atau hari berikutnya.
Ketegangan otot perut berbeda dari rasa sakit normal yang mungkin Anda rasakan setelah latihan yang berat. Itu disebut nyeri otot yang tertunda, atau DOM, yang biasanya tidak terlalu nyeri dan mereda setelah satu atau dua hari.
Gejala Ketegangan Otot Perut
Gejala yang Anda alami setelah menarik otot perut tergantung pada tingkat keparahan ketegangan. Gejala khas dapat meliputi:
- Nyeri tajam langsung
- Nyeri otot
- Pembengkakan
- Memar
- Kelemahan otot
- Nyeri saat meregangkan batang tubuh
- Kejang otot
- Kram otot
Kelas Tingkat Keparahan
Strain otot dikategorikan berdasarkan tingkat keparahan cedera:
- Tingkat I: Strain ringan di mana hanya sedikit serat otot yang meregang atau sobek. Otot mungkin lunak dan nyeri, tetapi tidak ada kehilangan kekuatan otot.
- Tingkat II: Strain sedang, dengan lebih banyak serat otot sobek dan nyeri lebih parah, disertai pembengkakan ringan dan kelemahan otot yang nyata. Mungkin juga ada memar.
- Tingkat III: Ketegangan hebat di mana otot telah robek sepenuhnya. Mungkin ada suara letupan saat otot terpisah menjadi dua. Cedera serius ini menghasilkan total kehilangan kekuatan otot, rasa sakit yang parah dan pembengkakan dan memar. Karena pemisahan otot, mungkin ada celah yang terlihat atau penyok di dinding otot perut.
Perawatan Strain Abdominal
Perawatan untuk ketegangan otot perut tergantung pada keparahan cedera. Strain ringan dan sedang biasanya dapat dirawat di rumah, sementara strain serius mungkin memerlukan perawatan medis dan pembedahan. Ada enam langkah yang harus Anda ambil untuk menyembuhkan otot perut yang tegang.
1. Temui Dokter Anda
Jika sakit perut Anda sedang sampai berat, Anda telah mengurangi kekuatan otot dan ada pembengkakan dan / atau memar, Anda harus mengunjungi dokter Anda. Dokter Anda akan bertanya bagaimana ketegangan itu terjadi dan apakah Anda memperhatikan pop pada saat cedera. Setelah menilai gejala Anda dan mengamati lokasi strain, ia dapat membuat diagnosis. Jika ketegangan otot sedang hingga berat, dokter Anda dapat melakukan rontgen atau magnetic resonance imaging (MRI) untuk menentukan cakupan cedera Anda.
Jika ketegangan Anda tidak serius, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan perawatan di rumah dengan istirahat, es, kompresi dan penghilang rasa sakit jika perlu. Jika cedera Anda parah, dokter Anda akan merekomendasikan perawatan medis dan mungkin merujuk Anda ke spesialis.
2. Hentikan Aktivitas dan Istirahat
Ini mungkin terlihat seperti tidak ada otak, tetapi Anda tidak boleh terus berolahraga, berolahraga atau melakukan aktivitas berat setelah ketegangan otot. Melakukan hal itu dapat menyebabkan Anda cedera lebih lanjut dan meningkatkan waktu pemulihan ketegangan perut. Untuk jenis yang ringan hingga sedang, Anda harus mengistirahatkan otot perut hingga pembengkakan, nyeri, dan kelemahan otot mereda. Dalam kasus strain yang parah, Anda harus mengikuti panduan dokter untuk berapa lama Anda perlu istirahat.
3. Oleskan Es ke Perut Anda
Mengoleskan es ke perut akan membantu meringankan pembengkakan dan peradangan. Anda dapat menggunakan kompres es, sekantong es batu atau sekantong sayuran beku. Jangan mengoleskan es langsung ke kulit Anda; bungkus dengan handuk atau oleskan di atas pakaian Anda. Icing paling efektif jika Anda melakukannya segera setelah cedera dan untuk beberapa hari ke depan. Oleskan es selama 20 menit sesering setiap jam, atau setidaknya empat hingga delapan kali sehari. Jangan gunakan es lebih dari 20 menit setiap kali.
4. Kompres Perut Anda
Mengompresi otot yang terluka membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan dukungan untuk kehilangan kekuatan. Anda dapat menggunakan bungkus kompresi elastis yang panjang dan lebar, penyangga belakang atau pengikat perut. Pria dan wanita juga bisa menggunakan korset. Bungkus erat, tapi tidak terlalu kencang sehingga tidak nyaman atau menghambat pernapasan.
5. Perhatikan Gerakan
Saat Anda sedang menyembuhkan, penting untuk memperhatikan bagaimana Anda bergerak. Bahkan dengan aktivitas sehari-hari, dimungkinkan untuk membuat gerakan tiba-tiba yang tajam, memutar tubuh Anda secara berlebihan atau mengambil sesuatu yang terlalu berat yang dapat melukai kembali otot perut Anda. Juga berhati-hatilah untuk menghindari sembelit, karena mengusahakan buang air besar bisa terasa menyakitkan atau menyakitkan.
6. Lakukan Latihan Peregangan Lembut
Setelah rasa sakit dan bengkak mereda, Anda bisa mulai meregangkan perut dengan lembut untuk mendapatkan kembali rentang gerak. Berdiri tegak dan letakkan telapak tangan di punggung bawah, jari-jari menghadap ke atas atau sedikit keluar. Perpanjang, lalu lengkungkan punggung sedikit, rasakan regangan di perut, bukan fleksor pinggul Anda.
Anda juga bisa berbaring tengkurap dan melakukan pose kobra. Letakkan tangan Anda di bawah bahu dan tekan titik pinggul Anda ke lantai. Kemudian, tekan telapak tangan Anda, angkat dada sampai Anda merasakan perut Anda meregang. Jangan pernah meregang ke titik merasakan sakit atau tidak nyaman.
Cegah Strain Masa Depan
Sementara semua aktivitas olahraga, olahraga, dan bahkan aktivitas hidup sehari-hari dapat menyebabkan ketegangan otot perut, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko. Pertama-tama, pastikan perut Anda pulih sepenuhnya sebelum melanjutkan aktivitas normal Anda. Mulai terlalu dini dapat meningkatkan risiko cedera ulang, segera atau di masa depan. Langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil meliputi:
- Menghindari aktivitas berlebihan selama latihan dan aktivitas lainnya
- Menahan diri dari latihan yang melibatkan gerakan eksplosif
- Melakukan latihan perut dengan mantap, terkontrol
- Menghindari hiperekstensi punggung Anda selama latihan beban dan aktivitas lainnya
- Menguatkan otot inti Anda saat mengangkat benda berat, batuk dan bersin
