Makan diet rendah karbohidrat berarti memotong karbohidrat di mana pun Anda bisa. Bubuk protein harus membantu Anda meningkatkan asupan protein untuk hari itu tanpa menambahkan karbohidrat ke dalam diet Anda. Ketika diet rendah karbohidrat mendapatkan popularitas, lebih banyak perusahaan membuat produk khusus untuk tujuan itu.
Diet rendah karbohidrat sangat populer dan datang dalam berbagai bentuk yang berbeda - dan beberapa lebih ekstrim daripada yang lain. Diet ketogenik meminta asupan karbohidrat terendah, dengan karbohidrat hanya mencapai 5 hingga 10 persen dari asupan kalori harian. Secara umum, diet rendah karbohidrat adalah apa pun yang merekomendasikan kurang dari asupan karbohidrat minimum yang disarankan sebesar 45 persen dari total kalori.
Diet Rendah Karbohidrat dan Diabetes
Orang-orang beralih ke diet rendah karbohidrat untuk sejumlah alasan. Jika Anda menderita diabetes, diet rendah karbohidrat dapat menurunkan kadar gula darah Anda, dan menurunkan kebutuhan Anda akan pengobatan terkait diabetes. Namun, diet yang sangat rendah karbohidrat mungkin tidak aman untuk semua orang yang menderita diabetes - jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pada diet Anda.
Penurunan berat badan dan diet rendah karbohidrat
Banyak yang beralih ke diet rendah karbohidrat mencari cara untuk menurunkan berat badan. Ini dapat membantu dengan mengurangi nafsu makan Anda, menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Nutrisi, Metabolisme dan Penyakit Kardiovaskular.
Protein dan lemak, yang merupakan bagian terbesar dari diet Anda ketika Anda mengurangi karbohidrat, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Itu membuat Anda lapar sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Secara teoritis, ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi sebagian besar penelitian tentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa mereka sebenarnya setara dengan diet rendah lemak dalam hal penurunan berat badan.
Manfaat Diet Rendah Karbohidrat
Ada manfaat kesehatan untuk makan makanan rendah karbohidrat selain potensi penurunan berat badan dan mengendalikan kadar gula darah. Menurut sebuah artikel 2017 yang diterbitkan dalam Gastroenterology, mengikuti diet rendah karbohidrat mengurangi kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL. Keduanya menurunkan risiko penyakit jantung.
Suplemen Adalah Suplemen
Suplemen dapat membantu diet Anda, selama Anda menggunakannya sebagai tambahan, bukan pengganti. Dengan kata lain, suplemen protein tidak boleh menggantikan makanan nyata. Ini harus menjadi sumber protein tambahan untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda.
Ketika Anda makan makanan rendah karbohidrat, seharusnya tidak terlalu sulit untuk mendapatkan lebih banyak protein, karena banyak sumber protein rendah karbohidrat. Namun, jika Anda merasa sulit untuk memenuhi kebutuhan protein Anda untuk hari itu, Anda harus mempertimbangkan suplemen.
Menemukan Bubuk Protein Rendah Karbohidrat
Ketika Anda memilih bubuk protein, Anda membutuhkan sesuatu yang rendah karbohidrat. Jika Anda hanya dapat memiliki 5 hingga 10 persen kalori untuk hari itu dari karbohidrat, Anda tidak ingin menyia-nyiakannya untuk Anda. Lebih baik mendapatkan karbohidrat dari buah dan sayuran, yang mengandung serat, vitamin, dan mineral yang sehat.
Hati-hati dengan Karbohidrat Bersih
Pada label suplemen, Anda akan menemukan dasar-dasarnya - seperti karbohidrat, lemak, protein, kalori, vitamin dan mineral. Ada juga beberapa subkategori. Beberapa perusahaan menambahkan subkategori untuk karbohidrat yang disebut karbohidrat bersih .
Karbohidrat bersih, menurut perusahaan ini, adalah jumlah total karbohidrat yang tidak termasuk gula alkohol atau serat. Teorinya adalah bahwa Anda tidak dapat mencerna serat atau gula alkohol sepenuhnya, sehingga mereka tidak harus diperhitungkan dalam penjatahan karbohidrat total Anda.
Pakar diet Madelyn Wheeler menjelaskan dalam sebuah wawancara dengan Diabetes Forecast bahwa tubuh Anda dapat mencerna hampir setengah dari karbohidrat dalam serat dan gula alkohol. Jika Anda melihat label nutrisi mengklaim bahwa sesuatu tidak memiliki karbohidrat bersih, Anda harus curiga. Pilihlah produk yang rendah karbohidrat, alih-alih mengandalkan karbohidrat bersih.
Potensi Bahaya Pemanis Buatan
Diet rendah karbohidrat mengurangi asupan gula Anda, sehingga Anda mungkin mendambakan sesuatu yang manis setiap saat. Protein shake yang beraroma baik dapat menggantikan hal-hal seperti permen dan kue. Jika mereka tidak enak, itu bisa menjadi tugas untuk mencerna minuman protein Anda. Pilihlah sesuatu yang lezat, meskipun memiliki pemanis buatan.
Terlepas dari reputasi mereka, sebagian besar pemanis buatan aman untuk dimasukkan dalam diet Anda. Mereka sangat manis dibandingkan dengan gula, jadi sedikit banyak manfaatnya. Karena Anda hanya menggunakan sedikit, mereka hampir tidak menambah kalori atau karbohidrat pada protein shake Anda.
Rasio Protein terhadap Karbohidrat
Saat memilih bubuk protein Anda, perlu diingat bahwa rasio protein terhadap karbohidrat adalah penting. Jika satu porsi produk mengandung 15 gram protein dan 2 gram karbohidrat, ia memiliki rasio yang mirip dengan sesuatu dengan 30 gram protein dan 4 gram karbohidrat.
Berbagai Jenis Protein
Jika Anda tidak toleran laktosa atau ingin menghindari susu, periksa bahan-bahan bubuk protein. Protein whey adalah protein turunan susu populer dan termasuk dalam banyak bubuk. Ada juga beberapa opsi untuk bubuk nabati jika Anda membutuhkan sumber protein alternatif.
Protein Keto-Friendly
Makan diet ketogenik berarti mengurangi karbohidrat dan, kadang-kadang, protein. Bubuk protein rendah karbohidrat apa pun bisa digunakan, tetapi bubuk protein terbaik untuk diet keto akan mengandung sedikit lemak - dan bahkan kafein untuk energi. Anda tidak harus melakukan diet keto untuk menggunakan bubuk protein ini, dan mereka bermanfaat bagi siapa pun yang mencoba membatasi asupan karbohidrat.
Bubuk Protein Keto Tinggi Lemak
Pada 15 gram protein hingga 2 karbohidrat, bubuk protein keto Protein Kuno relatif rendah karbohidrat. Ini adalah bubuk protein ramah keto karena mengandung 11 gram lemak. Perjuangan keto adalah Anda harus mengonsumsi banyak lemak tetapi hanya protein dalam jumlah sedang, jadi menggunakan bubuk dengan lemak termasuk membantu.
Produk ini juga mengandung 50 miligram kafein. Meskipun kurang dari secangkir kopi standar, kafein dapat memberi Anda sedikit energi jika Anda merasa lamban tanpa karbohidrat.
Kolagen Keto Sempurna
Protein kolagen adalah kegemaran baru di dunia keto. Ini protein yang berasal dari jenis jaringan ikat yang disebut kolagen, yang merupakan bahan yang kuat dan elastis yang memberikan jaringan ikat Anda, termasuk ligamen Anda, kekuatan. Mengonsumsi suplemen kolagen membuat kulit Anda tidak mudah kusut dan lebih elastis, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals.
Pada 10 gram protein hingga 1 gram karbohidrat, bubuk protein kolagen ini sangat rendah karbohidrat. Faktanya, dengan 1 gram karbohidrat itu hampir 1 gram serat makanan, sehingga tidak dapat dicerna sepenuhnya. Ada juga 4 gram lemak per sajian, yang akan membantu Anda memenuhi tujuan asupan lemak Anda.
Protein Ramah Paleo
Paleo diet didasarkan pada makanan yang akan tersedia untuk pemburu-pengumpul suku manusia dari Paleolitik e ra. Ini adalah metode makan yang berupaya menghilangkan sebagian besar makanan modern dan olahan demi bahan-bahan sehat. Meskipun tidak harus diet rendah karbohidrat, paleo menghilangkan banyak sumber karbohidrat.
Paleo-Pro Protein Powder
Protein dalam bubuk Paleo-Pro berasal dari daging sapi yang diberi makan rumput, karena Anda tidak diperbolehkan daging dari sapi yang makan biji-bijian pada diet paleo. Ada juga protein telur. Dengan hanya lima bahan yang terdaftar, ini adalah bubuk protein yang sangat sederhana.
Dengan hanya 1 gram karbohidrat dan 26 gram protein per sajian, ini adalah salah satu bubuk protein paleo rendah karbohidrat terbaik di pasaran. Ini hanya memiliki 1 gram lemak, yang membuat Anda kalori yang berharga jika Anda mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan tetapi menjaga asupan protein Anda tinggi.
Protein Berbasis Tumbuhan
Apakah Anda vegetarian, vegan atau tidak dapat menggunakan sumber protein hewani karena alasan apa pun, ada banyak pilihan protein nabati untuk dipilih. Sayangnya, makan diet vegetarian dan vegan berarti karbohidrat jauh lebih mudah dimakan daripada protein. Itu sebabnya menemukan sumber protein yang relatif rendah karbohidrat sangat penting.
Protein Berbasis Tumbuhan Truvani
Beberapa vegetarian dan vegan mungkin mengalami kesulitan mendapatkan cukup protein sepanjang hari. Jika Anda membutuhkan bantuan, Anda dapat menggunakan protein nabati dan ramah nabati seperti yang ada di Truvani.
Ini memiliki 5 gram karbohidrat untuk 20 gram protein, yang tidak buruk mengingat 2 gram karbohidrat dari serat. Stevia digunakan untuk meningkatkan rasa tanpa meningkatkan jumlah karbohidrat.
Tinggikan Protein Vegan Berbasis Tumbuhan
Dirancang untuk atlet vegan yang menginginkan suplemen protein nabati, produk ini dibuat dari beberapa sumber nabati yang berbeda. Ini termasuk protein kacang polong, protein rami organik dan bubuk ubi jalar.
Ada 4 gram karbohidrat dalam bubuk ini, tetapi tiga berasal dari serat makanan. Itu berarti tubuh Anda tidak akan menyerap setiap gram. Ada 23 gram protein per porsi, yang memberi Anda dorongan yang bagus.
Bubuk Protein Whey
Lama dipuji sebagai bentuk protein paling efektif, whey berasal dari susu sapi. Beberapa orang tidak mencernanya dengan baik, jadi berhati-hatilah jika Anda mencobanya untuk pertama kali. Karena ini adalah salah satu jenis bubuk protein yang paling populer, Anda dapat memilih di antara banyak opsi untuk produk protein whey rendah karbohidrat daripada yang lain.
Isopure Zero / Rendah Karbohidrat
Merek protein whey rendah karbohidrat Isopure dikenal dan dihormati. Tujuan perusahaan adalah untuk memberikan beberapa opsi protein karbohidrat terendah di pasaran. Mereka memiliki pilihan rendah karbohidrat atau nol-karbohidrat, yang keduanya tidak mengandung gula. Ada juga 25 gram protein substansial per porsi.
Quest Nutrition Protein Powder
Terkenal karena batang proteinnya, Quest Nutrition membuat bubuk protein whey rendah karbohidrat yang rasanya sangat lezat, menurut situs web perusahaan. Ada 2 gram karbohidrat, hanya 1 gram gula dan 24 gram protein per sajian dalam bubuk ini.
Hydrowhey Platinum Nutrisi Optimal
Jika Anda mencari ukuran porsi protein yang besar, produk ini mungkin pilihan terbaik Anda. Ini memiliki 30 gram protein per sajian dan 4 gram karbohidrat dengan hanya 1 gram gula. Selama tubuh Anda dapat menangani protein whey, ini adalah pilihan lain yang sangat baik untuk meningkatkan asupan protein Anda tanpa harus mengorbankan karbohidrat.
