Diet apa pun yang membatasi asupan kalori Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi triknya adalah menemukan diet yang dapat Anda ikuti selama sisa hidup Anda. Diet rendah karbohidrat membatasi asupan makanan seperti roti, tepung, sayuran dan buah bertepung, sementara sebagian besar terdiri dari daging, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat. Jika Anda menikmati makan daging, maka diet rendah karbohidrat adalah pilihan diet penurunan berat badan yang tepat untuk Anda. Karena diet 40 gram karbohidrat sangat rendah karbohidrat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengikutinya.
Sarapan
Makan sarapan Anda dengan diet karbohidrat 40g harus dibatasi hingga 12 gram karbohidrat. Saat mengikuti diet rendah karbohidrat, baca label makanan untuk menemukan sumber karbohidrat tersembunyi, terutama makanan seperti bumbu. Misalnya, 1 sdm. dari catsup mengandung 4g karbohidrat dan 1 sdm. kecap rendah natrium mengandung 1g karbohidrat. Makan sarapan rendah karbohidrat pada diet karbohidrat 40g mungkin termasuk tiga telur orak dengan tiga iris daging kalkun dan satu tomat panggang dalam oven dengan minyak zaitun. Anda juga bisa membuat telur dadar tiga telur dengan 1 ons. keju Swiss dan 1 cangkir bayam mentah yang dimasak ke dalam telur dadar.
Makan siang
Pilih potongan daging yang lebih ramping untuk membatasi asupan lemak jenuh. Asupan lemak jenuh yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol darah dan risiko penyakit jantung. Potongan daging tanpa lemak termasuk unggas tanpa kulit, ikan, kerang, tenderloin babi, mata sapi bundar, daging domba dan sapi. Batasi makan siang Anda sampai 12 g dari total karbohidrat. Makan siang dapat terdiri dari dada ayam panggang dengan 3 cangkir daun selada romaine dengan satu tomat utuh dan 2 sendok makan. ganti Italia. Makan siang lain untuk diet karbohidrat 40g dapat terdiri dari tuna kalengan yang dicampur dengan mayones dimasukkan ke dalam tomat dan disajikan dengan 2 gelas es campuran dan selada romaine dengan 2 sdm. dari saus peternakan.
Makan malam
Saat menyiapkan makanan, gunakan lemak yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun, minyak canola, dan minyak sayur. Jenis minyak ini mengandung lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang membantu menjaga kadar kolesterol darah dalam kisaran yang dapat diterima. Makan malam Anda dengan diet karbohidrat 40g harus dibatasi hingga 12 gram. Contoh hidangan makan malam dapat mencakup daging hamburger ekstra ramping panggang dengan 1 ons. irisan keju mozzarella dan disajikan dengan 1 cangkir brokoli dan kembang kol kukus dan salad dengan 2 cangkir sayuran hijau dan 2 sdm. ganti Caesar. Sampel makan malam sampel lain dengan diet karbohidrat 40g mungkin termasuk salmon panggang dengan 18 tombak asparagus dan 1/2 cangkir jamur yang ditumis dalam minyak zaitun.
Makanan ringan
Anda dapat menikmati satu camilan sehari dengan diet karbohidrat 40 g yang mengandung kurang dari 4 g karbohidrat. Ide makanan ringan termasuk dua batang seledri dengan 1 ons. keju krim, telur rebus, udang kupas, irisan daging sapi panggang yang dibungkus selada iceburg dan 1 cangkir brokoli mentah dengan 1 sdm. dari saus peternakan.
