Tubuh Anda menggunakan sinar matahari untuk menghasilkan vitamin D. Beberapa makanan juga menyediakan nutrisi, termasuk beberapa produk, seperti susu dan sereal sarapan, yang diperkaya dengan vitamin. Vitamin D juga tersedia sebagai suplemen makanan. Meskipun pil ini umumnya aman, jangan diminum kecuali dokter Anda menentukan bahwa suplemen vitamin D dapat menguntungkan Anda. Beberapa orang yang mengonsumsi vitamin D dosis tinggi mengalami mual.
Asupan Vitamin D
Dewan Makanan dan Nutrisi dari Institute of Medicine menentukan berapa banyak vitamin D yang harus dikonsumsi setiap hari. Saat lahir, bayi membutuhkan 10 mcg nutrisi dalam makanannya. Mulai dari 1 tahun hingga 70 tahun, individu membutuhkan 15 mcg vitamin D setiap hari. Saat Anda berusia 71 tahun, naikkan asupan Anda menjadi 20 mcg. Menjaga batas ini mengurangi risiko mual dan efek samping lain yang mungkin terjadi.
Pencegahan keracunan
Mual adalah efek samping yang mengganggu tetapi sebagian besar tidak berbahaya dengan mengonsumsi vitamin D dosis tinggi. Kondisi yang lebih serius disebabkan oleh keracunan vitamin D - keropos tulang, batu ginjal, dan pengerasan jantung dan ginjal - juga mungkin terjadi. Untuk mencegah toksisitas dan masalah kesehatan yang berpotensi fatal, Dewan Makanan dan Gizi menetapkan tingkat asupan vitamin D yang tinggi untuk menunjukkan di mana zona aman berada. Dosis aman maksimum sejak lahir hingga 6 bulan adalah 25 mcg setiap hari. Antara bulan keenam dan bulan kedua belas dalam hidup, anak-anak mentolerir vitamin D hingga 37, 5 mcg setiap hari. Dari usia 1 hingga 3 tahun, anak-anak dapat mengonsumsi sebanyak 62, 5 mcg nutrisi jika seorang dokter anak merekomendasikan suplemen. Mulai dari usia 4 tahun, batasnya naik menjadi 75 mcg setiap hari. Ketika anak-anak berusia 9 tahun, tingkat asupan vitamin D atas untuk mereka naik hingga 100 mcg. Itu tetap pada batas itu sampai dewasa.
Menghindari Mual
Vitamin D yang dihasilkan tubuh dari sinar matahari tidak menimbulkan efek samping. Gejala tidak terkait dengan makan makanan yang mengandung nutrisi. Reaksi yang merugikan terjadi ketika Anda menambah vitamin D dalam dosis tinggi. Jika Anda mempertahankan suplai vitamin D yang normal, Anda menghindari kebutuhan akan suplementasi dan potensi mual. Cobalah untuk menghabiskan 45 menit - hingga tiga jam jika kulit Anda gelap - di bawah sinar matahari setiap minggu, University of Maryland Medical Center merekomendasikan. Selain itu, makanlah makanan yang menawarkan nutrisi. Salmon, herring, dan ikan berlemak lainnya adalah sumber alami yang baik; begitu juga telur dan susu yang diperkaya. Jika dokter Anda merekomendasikan suplementasi, jangan mengonsumsi lebih dari dosis yang diresepkannya.
Pertimbangan Lainnya
Hubungi dokter Anda jika Anda merasa mual setelah mengonsumsi dosis vitamin D yang diresepkannya. Jangan abaikan gejalanya. Dokter Anda mungkin perlu menyesuaikan resep Anda atau menyelidiki penyebab masalah lambung Anda.
