Berjalan dan aktivitas fisik aerobik lainnya memiliki efek langsung pada kadar kolesterol baik darah Anda. Aktivitas fisik rutin, termasuk berjalan, juga "dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (buruk), " menurut Program Pendidikan Kolesterol Nasional pemerintah AS. Berjalan mengurangi kolesterol jahat secara tidak langsung dengan membantu Anda mengurangi berat badan dan stres, menurut "Mengontrol Kolesterol" dan "Obat Kolesterol 8-Minggu." Berjalan membantu kadar kolesterol pria lebih banyak daripada wanita.
Makna
Kadar kolesterol darah Anda sangat penting karena mempengaruhi risiko penyakit jantung Anda. "Untuk setiap penurunan 1 persen kolesterol darah, penelitian menunjukkan penurunan 2 persen dalam kemungkinan serangan jantung, " menurut "An Invitation to Health, " sebuah buku teks untuk mahasiswa. Program Pendidikan Kolesterol Nasional melaporkan bahwa risiko penyakit jantung Anda rendah jika kolesterol total Anda kurang dari 200 miligram per desiliter, kolesterol jahat Anda kurang dari 100 miligram per desiliter dan kolesterol baik Anda lebih dari 60 miligram per desiliter.
Kolesterol Baik
Berjalan adalah bagian utama dari solusi untuk meningkatkan kadar kolesterol baik, menurut Kenneth Cooper, seorang penulis terkenal dari 18 buku latihan. Dalam "Controlling Cholesterol, " Cooper melaporkan bahwa berjalan cepat treadmill selama 16 minggu di Laboratorium Minnesota of Physiological Hygiene meningkatkan 16% kolesterol baik pria muda dan "olahraga sangat moderat" yang terdiri dari "kebanyakan berjalan" mengangkat pria paruh baya. kolesterol baik sebesar 10 persen.
Kolesterol jahat
Lebih sedikit lemak tubuh "terkait dengan kadar kolesterol LDL" buruk "yang lebih rendah, " tulis Cooper. Menurunkan berat badan dengan sendirinya mengurangi kolesterol total dan kadar kolesterol jahat, tetapi pengurangan itu adalah "terbesar" dalam sebuah studi oleh universitas di Colorado dan Virginia ketika olahraga dikombinasikan dengan penurunan berat badan, Cooper melaporkan. Studi ini menunjukkan kadar kolesterol total dan buruk masing-masing turun 13, 2 miligram per desiliter dan 10, 1 miligram per desiliter. Latihan penurun kolesterol terbaik adalah berjalan, bersepeda, berlari, berenang, dan bermain ski lintas negara, tulis Cooper.
Manfaat
Menurunkan kadar kolesterol jahat setelah enam hingga 12 bulan latihan aerobik, termasuk berjalan, dapat "berarti sebanyak 30 persen pengurangan risiko penyakit arteri koroner, " menurut "Essentials for Health and Wellness, " sebuah buku teks perguruan tinggi. Berjalan 30 menit tiga kali seminggu selama 11 tahun mengurangi kematian akibat penyakit jantung sebesar 26 persen, dan pejalan kaki biasa memiliki berat 18 kilogram lebih sedikit, menurut terbitan Harvard Men's Health Watch edisi Agustus 2009.
Nasihat seorang ahli
Cooper memiliki dua program berjalan untuk meningkatkan kadar kolesterol. Jika Anda berusia antara 30 hingga 50 tahun, Anda harus berjalan 2 mil tiga kali seminggu selama satu minggu dari program Anda dan meningkatkan berjalan Anda sampai Anda berjalan tiga mil empat kali seminggu selama minggu 10 dan sesudahnya. Jika Anda lebih tua dari 50, Anda harus berjalan satu mil empat kali seminggu selama satu minggu dan tingkatkan berjalan sampai Anda berjalan tiga mil empat kali seminggu selama minggu 12 dan sesudahnya.
Jenis kelamin
Latihan aerobik, termasuk berjalan, membantu kadar kolesterol baik dan buruk pria lebih banyak daripada wanita, menurut "Mengontrol Kolesterol." Dalam studi University of Pennsylvania, program 16 minggu mengurangi kadar kolesterol jahat pria 15, 8 persen, tetapi perempuan sebesar 4, 7 persen.
