Hollywood mendapat Cyclelates (Spinning dikombinasikan dengan Pilates), Manhattan memiliki Piloxing (Pilates dan tinju), dan di seluruh AS ada ratusan kelas latihan tumbuk baru. Tidak seperti latihan trendi yang tidak menghasilkan, menggabungkan Pilates dan aerobik dalam satu sesi telah terbukti memberikan hasil. Sebuah studi dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa menggabungkan latihan ketahanan (seperti Pilates) dan latihan kardio menjadi latihan tunggal yang secara terukur meningkatkan komposisi tubuh dan membangun kekuatan otot lebih baik daripada latihan aerobik saja. Jika Anda perlu lebih meyakinkan, berikut adalah pendapat tiga ahli tentang latihan hybrid dan empat kelas latihan untuk dicoba sendiri.
Hollywood mendapat Cyclelates (Spinning dikombinasikan dengan Pilates), Manhattan memiliki Piloxing (Pilates dan tinju), dan di seluruh AS ada ratusan kelas latihan tumbuk baru. Tidak seperti latihan trendi yang tidak menghasilkan, menggabungkan Pilates dan aerobik dalam satu sesi telah terbukti memberikan hasil. Sebuah studi dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa menggabungkan latihan ketahanan (seperti Pilates) dan latihan kardio menjadi latihan tunggal yang secara terukur meningkatkan komposisi tubuh dan membangun kekuatan otot lebih baik daripada latihan aerobik saja. Jika Anda perlu lebih meyakinkan, berikut adalah pendapat tiga ahli tentang latihan hybrid dan empat kelas latihan untuk dicoba sendiri.
1. YAS (Yoga dan Pemintalan)
Kimberly Fowler secara luas dianggap sebagai pelopor dari jenis latihan hybrid ini. Dia membuka studio YAS pertamanya di Venice, California, pada tahun 2001, dan bintang-bintang seperti Olivia Wilde dan Jake Gyllenhaal menyukai kelasnya. "Jika Anda menginginkan latihan yang menyeluruh, Anda perlu latihan kardio dan Anda membutuhkan latihan kekuatan dan fleksibilitas: Keuntungan utama dari latihan semacam ini adalah keduanya memberikan keduanya, " kata Fowler. "Kamu mulai membakar lemak 15 menit menjadi latihan kardio, dan kami menjaga detak jantung kamu untuk seluruh kelas. Kelas YAS yang khas termasuk setengah jam Spinning dan setengah jam yoga. Dalam satu jam, kamu ' Saya sudah mendapatkan latihan yang luar biasa. Dan jika Anda terus melakukannya, tubuh Anda akan berubah."
Kimberly Fowler secara luas dianggap sebagai pelopor dari jenis latihan hybrid ini. Dia membuka studio YAS pertamanya di Venice, California, pada tahun 2001, dan bintang-bintang seperti Olivia Wilde dan Jake Gyllenhaal menyukai kelasnya. "Jika Anda menginginkan latihan yang menyeluruh, Anda perlu latihan kardio dan Anda membutuhkan latihan kekuatan dan fleksibilitas: Keuntungan utama dari latihan semacam ini adalah keduanya memberikan keduanya, " kata Fowler. "Kamu mulai membakar lemak 15 menit menjadi latihan kardio, dan kami menjaga detak jantung kamu untuk seluruh kelas. Kelas YAS yang khas termasuk setengah jam Spinning dan setengah jam yoga. Dalam satu jam, kamu ' Saya sudah mendapatkan latihan yang luar biasa. Dan jika Anda terus melakukannya, tubuh Anda akan berubah."
Ahli: Joel Harper
Pelatih pribadi Dr. Oz telah menghabiskan 20 tahun membantu orang mencapai tujuan penurunan berat badan mereka, dan dia berkata bahwa dia adalah penggemar berat latihan hybrid. "Saya telah melakukan latihan bersama selama bertahun-tahun: Kuncinya adalah mereka melatih pikiran dan juga tubuh. Campuran yoga, Pilates, dan Gyrotonics dengan latihan kardio lain sangat bagus untuk pikiran Anda dan membuat Anda terstimulasi dan tertantang. Anda ingin menggunakan semua otot Anda dari sudut yang berbeda. Ketika Anda mencampur latihan Anda, Anda menantang tubuh Anda. Ketika Anda melakukan sesuatu yang hafal, Anda mulai memeriksa secara mental, dan itu tidak seefektif itu."
Pelatih pribadi Dr. Oz telah menghabiskan 20 tahun membantu orang mencapai tujuan penurunan berat badan mereka, dan dia berkata bahwa dia adalah penggemar berat latihan hybrid. "Saya telah melakukan latihan bersama selama bertahun-tahun: Kuncinya adalah mereka melatih pikiran dan juga tubuh. Campuran yoga, Pilates, dan Gyrotonics dengan latihan kardio lain sangat bagus untuk pikiran Anda dan membuat Anda terstimulasi dan tertantang. Anda ingin menggunakan semua otot Anda dari sudut yang berbeda. Ketika Anda mencampur latihan Anda, Anda menantang tubuh Anda. Ketika Anda melakukan sesuatu yang hafal, Anda mulai memeriksa secara mental, dan itu tidak seefektif itu."
2. Siklisasi
Studio Hollywood yang apik ini menawarkan kelas khusus yang merupakan gabungan dari Pilates berbasis Reformer (30 menit) diikuti oleh Spinning (20 menit), sehingga Anda bekerja keras setiap detik dan masuk dan keluar dalam waktu sekitar 55 menit. Anda mendapatkan latihan kardio, isometrik, dan peregangan seluruh tubuh, dan Anda akan membakar hingga 700 kalori dalam satu sesi.
Studio Hollywood yang apik ini menawarkan kelas khusus yang merupakan gabungan dari Pilates berbasis Reformer (30 menit) diikuti oleh Spinning (20 menit), sehingga Anda bekerja keras setiap detik dan masuk dan keluar dalam waktu sekitar 55 menit. Anda mendapatkan latihan kardio, isometrik, dan peregangan seluruh tubuh, dan Anda akan membakar hingga 700 kalori dalam satu sesi.
Pakar: Dr. John Kennedy
Direktur kardiologi preventif dan kesehatan di Rumah Sakit Marina Del Rey di California memberikan latihan jempol Pilates-jempol ini, terutama bagi wanita. "Microtrauma berulang aerobik berdampak rendah meningkatkan pertumbuhan tulang, " katanya, "dan Pilates luar biasa untuk meningkatkan kekuatan dan postur inti. Ini sangat baik untuk tulang belakang Anda, dan, tentu saja, kardio sangat bagus untuk jantung Anda." Kennedy juga menunjukkan keuntungan tersembunyi dari latihan Pilates atau yoga hybrid: "Disiplin ini mengingatkan kita pada pernapasan kita dan untuk hadir. Anda perlu mencari waktu di hari Anda untuk bersantai, dan jenis kegiatan ini membantu Anda hidup dalam saat ini. Ketika Anda tidak bekerja untuk mengurangi stres, Anda cenderung kurang berolahraga dan makan lebih banyak."
Kredit: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesDirektur kardiologi preventif dan kesehatan di Rumah Sakit Marina Del Rey di California memberikan latihan jempol Pilates-jempol ini, terutama bagi wanita. "Microtrauma berulang aerobik berdampak rendah meningkatkan pertumbuhan tulang, " katanya, "dan Pilates luar biasa untuk meningkatkan kekuatan dan postur inti. Ini sangat baik untuk tulang belakang Anda, dan, tentu saja, kardio sangat bagus untuk jantung Anda." Kennedy juga menunjukkan keuntungan tersembunyi dari latihan Pilates atau yoga hybrid: "Disiplin ini mengingatkan kita pada pernapasan kita dan untuk hadir. Anda perlu mencari waktu di hari Anda untuk bersantai, dan jenis kegiatan ini membantu Anda hidup dalam saat. Ketika Anda tidak bekerja untuk mengurangi stres, Anda cenderung kurang berolahraga dan makan lebih banyak."
3. Piloxing
Penciptaan penari dan pelatih Swedia Viveca Jensen, Piloxing memerlukan kombo interval-pelatihan Pilates dan tinju di setiap kelas. Kelas-kelas ini menggabungkan manfaat tinju (kelincahan, peningkatan kekuatan otot dan pemberdayaan pribadi) dengan Pilates (fleksibilitas, kekuatan inti dan panjang, otot ramping). Piloxing - dengan gerakan nonstop dan kerja perlawanan - membakar lemak seperti orang gila. Dengan berbagai lokasi di seluruh AS, Anda dapat mengunjungi Piloxing.com untuk mencari pelatih atau studio di dekat Anda.
Kredit: Piloxing / Piloxing.comPenciptaan penari dan pelatih Swedia Viveca Jensen, Piloxing memerlukan kombo interval-pelatihan Pilates dan tinju di setiap kelas. Kelas-kelas ini menggabungkan manfaat tinju (kelincahan, peningkatan kekuatan otot dan pemberdayaan pribadi) dengan Pilates (fleksibilitas, kekuatan inti dan panjang, otot ramping). Piloxing - dengan gerakan nonstop dan kerja perlawanan - membakar lemak seperti orang gila. Dengan berbagai lokasi di seluruh AS, Anda dapat mengunjungi Piloxing.com untuk mencari pelatih atau studio di dekat Anda.
Ahli: Nadia Zaki
Pelatih inovatif di Equinox New York percaya pada artikel hibrid sehingga ia benar-benar menciptakan latihan fusi yang menggabungkan inti dan aerobik tubuh. "Menggunakan tubuhmu sendiri untuk perlawanan, kamu akan selalu melihat hasil terbaik, " katanya. "Alat, mesin, dan bobot semuanya bagus, tetapi pada akhirnya, menggunakan berat badan Anda sendiri lebih organik. Anda akan membangun inti Anda, dan itu akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda dengan cara yang akan Anda rasakan dalam segala hal kamu lakukan."
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesPelatih inovatif di Equinox New York percaya pada artikel hibrid sehingga ia benar-benar menciptakan latihan fusi yang menggabungkan inti dan aerobik tubuh. "Menggunakan tubuhmu sendiri untuk perlawanan, kamu akan selalu melihat hasil terbaik, " katanya. "Alat, mesin, dan bobot semuanya bagus, tetapi pada akhirnya, menggunakan berat badan Anda sendiri lebih organik. Anda akan membangun inti Anda, dan itu akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda dengan cara yang akan Anda rasakan dalam segala hal kamu lakukan."
4. Cardiolates
Pilates on Fifth co-pemilik Kimberly dan Katherine Corp adalah pelopor dalam adegan latihan-hybrid dan mengembangkan latihan Cardiolates pada tahun 2004. "Kami telah mengambil Pilates dari horizontal ke vertikal, " kata Kimberly. Kelas-kelas diajarkan tentang rebounders (mini trampolin), yang, kata Corp, "menyerap 87 persen dari tekanan pada sendi Anda." Kelas-kelas Cardiolates mencakup pemanasan 10 hingga 15 menit (dilakukan di atas lantai atau rebounder), 30 hingga 35 menit pekerjaan aerobik pada rebounder (dengan fokus pada penyelarasan dan kesadaran inti) dan 10 menit pendinginan -turun. "Rebound membuat tubuh Anda bekerja di banyak pesawat. Berfokus pada cara Pilates - pada bentuk dan teknik - saat melakukan aerobik menghasilkan hasil yang sangat baik, " katanya.
Kredit: Cardiolates / PilatesonFifth.comPilates on Fifth co-pemilik Kimberly dan Katherine Corp adalah pelopor dalam adegan latihan-hybrid dan mengembangkan latihan Cardiolates pada tahun 2004. "Kami telah mengambil Pilates dari horizontal ke vertikal, " kata Kimberly. Kelas-kelas diajarkan tentang rebounders (mini trampolin), yang, kata Corp, "menyerap 87 persen dari tekanan pada sendi Anda." Kelas-kelas Cardiolates mencakup pemanasan 10 hingga 15 menit (dilakukan di atas lantai atau rebounder), 30 hingga 35 menit pekerjaan aerobik pada rebounder (dengan fokus pada penyelarasan dan kesadaran inti) dan 10 menit pendinginan -turun. "Rebound membuat tubuh Anda bekerja di banyak pesawat. Berfokus pada cara Pilates - pada bentuk dan teknik - saat melakukan aerobik menghasilkan hasil yang sangat baik, " katanya.
Latihan Hybrid di Rumah
Bagi mereka yang menyukai gagasan melakukan latihan Pilates-hybrid tetapi tidak memiliki dana atau kedekatan dengan studio, ada banyak pilihan DIY. Kimberly Fowler memiliki video YAS tersedia di GoToYAS.com, seperti halnya Viveca Jensen dari Piloxing di Piloxing.com. Atau Anda dapat mengikuti saran dari Equinox's Nadia Zaki: "Jika Anda tidak bisa keluar untuk lari atau jalan-jalan, nyalakan lagu-lagu pesta favorit Anda dan mulailah bergerak di rumah Anda. Menari, lutut-atas, berjalan di tempat, melompat-lompat., lompatan skate atau loncatan berdampingan semua bisa menjadi opsi kardio yang hebat, dan empat hingga tujuh lagu bisa setara dengan 20 menit atau lebih kardio. Tindak lanjuti dengan latihan lantai berbasis Pilates seperti variasi papan, seri perut, dan latihan punggung di perutmu - juga disebut seri Superman."
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesBagi mereka yang menyukai gagasan melakukan latihan Pilates-hybrid tetapi tidak memiliki dana atau kedekatan dengan studio, ada banyak pilihan DIY. Kimberly Fowler memiliki video YAS tersedia di GoToYAS.com, seperti halnya Viveca Jensen dari Piloxing di Piloxing.com. Atau Anda dapat mengikuti saran dari Equinox's Nadia Zaki: "Jika Anda tidak bisa keluar untuk lari atau jalan-jalan, nyalakan lagu-lagu pesta favorit Anda dan mulailah bergerak di rumah Anda. Menari, lutut-atas, berjalan di tempat, melompat-lompat., lompatan skate atau loncatan berdampingan semua bisa menjadi opsi kardio yang hebat, dan empat hingga tujuh lagu bisa setara dengan 20 menit atau lebih kardio. Tindak lanjuti dengan latihan lantai berbasis Pilates seperti variasi papan, seri perut, dan latihan punggung di perutmu - juga disebut seri Superman."
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda mencoba latihan hybrid Pilates-cardio? Kelas atau DVD mana yang sudah Anda coba? Mana yang menjadi favorit Anda? Bagikan pemikiran, pengalaman, dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: Caroline Schiff / Blend Images / Getty ImagesPernahkah Anda mencoba latihan hybrid Pilates-cardio? Kelas atau DVD mana yang sudah Anda coba? Mana yang menjadi favorit Anda? Bagikan pemikiran, pengalaman, dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
