Pria yang mengonsumsi 1.700 kalori sehari kemungkinan akan menurunkan berat badan, menurut Dietary Guidelines for Americans 2010. Diet tinggi protein meningkatkan rasa kenyang, membantu tubuh Anda membakar kalori ekstra dan sering kali efektif untuk menurunkan berat badan, menurut tinjauan tahun 2008 yang diterbitkan di " The American Journal of Clinical Nutrition "dan sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2012 di" Fisiologi dan Perilaku. " Protein juga membantu pria mempertahankan massa otot tanpa lemak selama periode pembatasan kalori dan penurunan berat badan.
Makanan Kaya Protein
Memilih setidaknya satu makanan berprotein tinggi pada setiap makanan dan camilan membantu pria yang mencari penurun berat badan dengan jatah harian 1.700 kalori dan secara efektif mengurangi pound. Contoh makanan kaya protein meliputi dada ayam panggang yang mengandung 27 gram protein per porsi 3 ons, daging sapi tanpa lemak yang menyediakan 21 gram di setiap porsi 3 ons, keju cottage rendah lemak yang mengandung 28 gram protein per cangkir, 1 cangkir yogurt rendah lemak menyediakan 13 gram dan 1 cangkir susu rendah lemak yang mengandung 8 gram protein makanan, lapor Academy of Nutrition and Dietetics.
Paket Makanan 1.700 Kalori
Menggunakan Dietary Guidelines for Americans 2010 sampel rencana makan sehat sebagai referensi, rencana 1.700 kalori dapat terdiri dari 1, 5 cangkir buah-buahan, 2 cangkir sayuran, 5 ons biji-bijian, 5 ons makanan protein, 3 cangkir produk susu, 3 cangkir produk susu, 5 sendok teh minyak dan 141 kalori ekstra setiap hari. Untuk memaksimalkan kandungan protein dari rencana makan ini, pilih makanan dari kelompok minyak yang kaya protein - seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan selai kacang - dan pilih 141 kalori tambahan dari makanan kaya protein.
Menu Sampel
Untuk sarapan, cobalah dua iris roti gandum, empat putih telur, satu iris keju rendah lemak, dan ½ cangkir melon. Camilan pagi dapat terdiri dari 1 cangkir yogurt Yunani biasa, tanpa lemak, 1 cangkir stroberi iris dan 1 ons almond. Untuk makan siang, cobalah 1 cangkir mentimun iris, 3 ons dada ayam panggang dan 1/2 cangkir quinoa matang. Camilan sore yang sehat mungkin termasuk 2 cangkir susu rendah lemak dan 1 ons kacang. Untuk makan malam, cobalah 3 ons nila panggang, 2 sendok teh minyak zaitun, 1 cangkir beras merah dan 1 cangkir asparagus yang dimasak.
Manfaat Latihan
Pria yang menggabungkan olahraga dengan 1.700 kalori, diet tinggi protein seringkali efektif membakar lemak tubuh. Untuk hasil penurunan lemak terbaik, ikut serta dalam berbagai pelatihan resistensi dan latihan kardiovaskular. Asupan protein tinggi membantu mencegah hilangnya jaringan otot tanpa lemak selama periode pembatasan kalori, dan itu memaksimalkan hilangnya lemak pada individu yang berolahraga secara teratur, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada 2011 di "Journal of Sports Sciences."
