Tendon Achilles menghubungkan otot betis - otot gastrocnemius dan soleus - ke tulang tumit di kaki. Sambungan tendon ini memungkinkan otot betis untuk menggerakkan kaki dalam fleksi plantar (ke bawah) dan fleksi dorsi (ke atas) dan sangat penting untuk berlari, melompat dan kegiatan lainnya.
Tendon terdiri dari untaian serat kolagen yang terjalin. Ketika tendon pecah, helai ini dapat terlepas dari otot betis. Pembedahan biasanya dilakukan untuk memasang kembali tendon. Waktu pemulihan bisa memakan waktu enam bulan atau lebih, dan penting untuk mengikuti pedoman yang tepat untuk merehabilitasi tendon dan membangun kembali otot betis.
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum berolahraga setelah cedera.
Opsi Perawatan Awal
Sebagian besar pasien yang mengalami ruptur tendon Achilles menjalani operasi. Peluang untuk kembali ke kekuatan penuh adalah baik dan ada kemungkinan kurang dari lima persen cedera kembali. Setelah operasi, Anda akan memakai kruk dan dalam gips keras selama dua hingga empat minggu.
Penting untuk mencoba menjaga kaki terangkat di atas jantung sebanyak mungkin untuk mengurangi pembengkakan. Seharusnya tidak ada beban pada kaki yang terluka, karena ini dapat menyebabkan cedera ulang pada awal proses pemulihan.
Rehabilitasi Gerakan Awal
Setelah gips lepas, Anda akan berada dalam sepatu bot berjalan dan dapat memulai tahap awal rehabilitasi untuk tendon dan otot betis yang terluka. Anda sering dapat mulai berjalan setelah operasi tendon Achilles selama kaki Anda dalam sepatu bot berjalan, dan berbagai latihan gerak awal dapat dimulai.
Lakukan ekstensi pergelangan kaki-ekstensi, lingkaran kaki atau ABC untuk masing-masing 20 repetisi, tiga kali sehari. Pembengkakan mungkin terjadi, dan Anda harus berusaha untuk menjaga kaki tetap tinggi di atas jantung sebanyak mungkin.
Latihan Kekuatan Awal
Sekitar delapan hingga 12 minggu setelah operasi, Anda dapat memulai latihan kekuatan dasar untuk pergelangan kaki yang cedera. Tetap dalam sepatu bot berjalan dan teruskan mengangkat kaki Anda jika memungkinkan untuk mengurangi pembengkakan.
Untuk periode penguatan awal ini, gunakan gelang elastis ringan yang melilit pergelangan kaki. Menggunakan pita untuk ketahanan cahaya, latih fleksi plantar (jari kaki menunjuk ke bawah); fleksi dorsi (ujung jari kaki menunjuk ke atas); inversi pergelangan kaki (berputar ke dalam); dan eversi pergelangan kaki (rotasi ke luar).
Tiga puluh pengulangan setiap satu kali sehari sering merupakan jumlah yang disarankan. Selalu konsultasikan dengan terapis fisik atau dokter Anda sebelum memulai latihan kekuatan setelah operasi.
Membangun Otot Betis
Dari 12 minggu ke depan, Anda mungkin dapat mulai berjalan tanpa bantuan (selalu mendapatkan izin dari dokter Anda sebelumnya). Lanjutkan latihan dengan karet gelang dan bisa berkembang menjadi resistensi yang lebih berat. Anda juga bisa memulai latihan yang lebih kompleks, termasuk peregangan betis, betis, dan penyeimbangan satu kaki.
Untuk betis, mulailah selama beberapa bulan pertama menggunakan kedua kaki secara bersamaan, melakukan latihan setiap hari. Setelah dua hingga tiga minggu, mulailah betis naik dengan dua kaki sementara menurunkan hanya pada kaki yang terluka, 10 pengulangan setiap hari.
Akhirnya, dalam waktu enam bulan setelah operasi, Anda harus melanjutkan melakukan betis hanya dengan kaki yang terluka. Berharap untuk kembali ke olahraga ringan sekitar enam hingga delapan bulan pasca op dan untuk aktivitas olahraga penuh delapan hingga 12 bulan pasca op.
